ייעוץ לחם קל וחמאה ביום העמסה מותר ?

[BODYBUILDER]

אם אני בחיטוב דל פחמימה 50 גרם פחמימה שבאים רק מי ירקות ... עושה העמסה כל 3-5 יום ... אפשר לעשות העמסה ולהכניס בה לחם קל אם חמאה ?
או איזה לחמנייה חיטה מלאה אם גבינה צהובה / פסטרמה / ממרח כלשהו ?

עדיף להשאיר את העמסה נקייה ? או שאפשר לעשות חטאים קטנינם למינהם ?

 

[Sam31213]

אם אני בחיטוב דל פחמימה 50 גרם פחמימה שבאים רק מי ירקות ... עושה העמסה כל 3-5 יום ... אפשר לעשות העמסה ולהכניס בה לחם קל אם חמאה ?
או איזה לחמנייה חיטה מלאה אם גבינה צהובה / פסטרמה / ממרח כלשהו ?

עדיף להשאיר את העמסה נקייה ? או שאפשר לעשות חטאים קטנינם למינהם ?

למה העמסה כל 3 ימים? העמסה עושים פעם בשבוע במצב שלך. מספיק יום אחד.
אתה יכול לאכול לחם קל עם חמאה, אין בעיה עם זה, רק תדאג שאתה צורך ביום העמסה שלך 60-70 אחוז פחמימה, 20-25 אחוז חלבון ו-15-20 אחוז שומן.
את. יכול להביא אותם מאיפה שאתה רוצה..
העמסה אוכלים בין 500-1000 מעל הניטרלי.

 

[Itzik cohen]

כעיקרון עדיף להימנע ממאכלים שומניים, אבל העמסות זה גם להורדת "חשקים" והורמוני לחץ אז הפתרון את האוכל השומני להשאיר לסיום יום ההעמסה, כלומר לארוחה האחרונה, לדוגמא פיצה, זו פחמימה עם הרבה שומן יחסית (גבינה אמיתית) אז שומרים לארוחה האחרונה וכו'.

 

[BODYBUILDER]

כעיקרון עדיף להימנע ממאכלים שומניים, אבל העמסות זה גם להורדת "חשקים" והורמוני לחץ אז הפתרון את האוכל השומני להשאיר לסיום יום ההעמסה, כלומר לארוחה האחרונה, לדוגמא פיצה, זו פחמימה עם הרבה שומן יחסית (גבינה אמיתית) אז שומרים לארוחה האחרונה וכו'.

לא אני ממש לא מתכוון לפיצה או המבורגר או שוקולד אן כל דבר אחר ...
אני מתכוון למשהו בסיסי כמו לחם אם חמאה ... חביתה אם יותר מי צהוב אחד ... אולי איזה טוסט ככה .. פיצה ממש לא בכיוון בכלל .

 

[Itzik cohen]

מה שאתה אומר זה לא נורא, אתה יכול לאכול, רק תדאג שבסופו של יום ההעמסה לא תפריז בכמות השומן, כמו שאמרו כאן 15% מהסך הקלורי היומי.