ייעוץ כאבי גב

[dalailama]

לא עונים לי כבר הרבה בפורום פציעות- אז אני אשאל פה


אני מתאמן 5 חודשים, והתכנית שלי בהתחלה כשנרשמתי למכון הייתה בחלקה עם מכונות נניח ליד האחורית פשיטת מרפקים עם פולי עליון, וגם לא אימנתי את הרגליים, בכל אופן רק בחודשיים האחרונים התחלתי להתאמן עם תכנית FBW שכוללת מורכבים כמו סקוואט, דדליפט, לחיצת כתפיים מעל הראש עם מוט ומתח בתוספת משקל... בכל אופן העניין הוא שמאז שהוספתי סקוואט, ומתח עם משקל וחתירה עם דאמבלים יש לי כאבי גב בחוליות באמצע של הגב, והמון קליקים במהלך היום ואני ממש לא יודע ממה זה... השאלה שלי מה לעשות? לנסות כל אימון להוריד משהו ואז להבין ממה נובעים הכאבי גב? זה כאב עם אי נוחות בגב במשך כל היום+המון קליקים באזור אמצע הגב איפה שהחוליות...
תודה...
אם זה משנה התכנית שלי היא
סקוואט
דדליפט
לג אקסטנשיין במכונה
לחיצת חזה מוט
פרפר דאמבלים
מתח עם תוספת של משקל שאני קושר עם חגורה ופלטות
חתירה בדאמבלים ONE ARM ROW
לחיצת כתפיים מוט
הרחקה לצדדים
מקבילים צר
כפיפת מרפקים
שאלה נוספת- האם יכול להיות שהכאבי גב באיזור שתיארתי בחוליות באמצע הגב, נובע מהסקוואט? כי אני שם על הטרפזים 35 קילו, למרות שזה סקוואט חלש אבל עדיין אולי זה בגלל זה? אולי זה יוצר לחץ על החוליות?

ועוד שאלה- אם הכאבי חוליות בגב נגרמים כתוצאה מלחץ של המוט בסקוואט, אולי כדאי פרונט סקוואט? או שזה לא משנה?


משהו נוסף שלא הוספתי, זה שכל הסקוואטים שעשיתי עד היום, עשיתי אותו עם הצוואר מוטה ימינה לכיוון המראה כדי לראות שבמהלך הירידה והעלייה הגב ישר והברכיים לא קורסות קדימה מדיי, האם יכול להיות שבגלל שהמבט והצוואר שלי לא היו בקו ישר עם הגוף גרמתי נזק לחוליות??? בבקשה שמישהו יגיב אני מאד דואג


תודה.

 

[Avi TheKing]

קשה להגיד למה יש לך כאבי גב בלי שאף אחד ראה את הטכניקה שלך בתרגילים
בכל מקרה הFBW שרשמת פה היא מפוצצת בסטים תרגיל אחד לכל שריר מספיק גג 3-4 סטים

יכול להיות שיש לך כאבי גב מסיבות אחרות לגמרי,אם זה ממשיך תלך לרופא

שאתה עושה סקוואט ודדליפט ואתה לא בטוח בטכניקה תדאג שאחד המדריכים יהיה לידך ויתן לך דגשים במהלך כל חזרה

 

[כירופרקט]

קיימות סיבות רבות להופעת כאבי גב שלא כאן המקום לפרטן. הקושי תמיד לזהות את המקור לכאב ולכן גם הטיפול ברב המקרים לא עוזר.
מתוך ניסיון ארוך שנים שיטת ההיפוך, לאורך זמן, הוכחה כטובה ביותר. המכשיר שמשתמשים בשיטה הוא: גב back. שווה לראות בגוגל את כל ההסברים והפתרונות.