ייעוץ תוספים נחוצים .

[SalmTAK]

ידוע שהתוספים לא מחליפים תזונה נכונה ואימונים חזקים , אך בכל זאת על מנת להגיע למקסימום תוצאות .
מהם התוספים הנחוצים ביותר , ומה טווח המחירים . המטרה היא פיתוח גוף בלבד .
בקשר לאימונים קיים כבר הידע הנחוץ ואני יודע מה עובד עלי , גם בקשר לתזונה , אך בקטע של תוספים אין לי ידע כלל כימעט .
אז אני אשמח לפירוטים גם בשביל הידע הכללי 🏋️😅

 

[Vile]

שמן דגים.
מולטי ויטמין.
קריאטין.
אבקת חלבון.
Pre-workout.

סה"כ מחיר בארץ : 1,000 ש"ח ומעלה.
סה"כ מחיר בארה"ב : 450 ש"ח.

 

[lbob11]

תוסף אומגה 3
מולטי
קריאטין
אבקת חלבון
קפאין
בטה אלנין

 

[SalmTAK]

שמן דגים.
מולטי ויטמין.
קריאטין.
אבקת חלבון.
Pre-workout.

סה"כ מחיר בארץ : 1,000 ש"ח ומעלה.
סה"כ מחיר בארה"ב : 450 ש"ח.

תוסף אומגה 3
מולטי
קריאטין
אבקת חלבון
קפאין
בטה אלנין

על השמות שמעתי , אבל למה , בקצרה , מה הם יעזרו לי בדיוק ?

 

[Vile]

על השמות שמעתי , אבל למה , בקצרה , מה הם יעזרו לי בדיוק ?

שמן דגים = אנטי דלקתי, משמן מפרקים, בריא ללב ולמוח ועוד המון סיבות נוספות.

מולטי-ויטמין = רוב האוכלוסיה חושבת שהיא מכניסה את הכמות שהיא צריכה, אבל למעשה, רק 2% מהאוכלוסיה צורכת את מה שהיא באמת צריכה.
ויטמינים ומינרלים מסייעים לאורך חיים בריא. אבל איך זה משפיע על פיתוח גוף? הרפיה מהירה יותר, שינה טובה יותר, מפחית לחצים ברמה נמוכה ועוד המון דברים שבעקיפין טובים לפיתוח הגוף.
גם אנשים שלא מפתחים גוף, מומלץ להם להשתמש במולטי ויטמין ושמן דגים.

קריאטין = כוח ועליה יותר מהירה במסת השריר.

אבקת חלבון = אם אתה לא צורך מספיק חלבון, אז האבקה נועדה בשבילך.

pre-workout = לאימון מפציץ, קורע ובכדי לעבור את הגבולות של הגבולות שלך!
יותר קרעים מיקרוסקופיים בשריר = גדילה יותר מהירה.

 

[Leon]

שמן דגים = אנטי דלקתי, משמן מפרקים, בריא ללב ולמוח ועוד המון סיבות נוספות.

מולטי-ויטמין = רוב האוכלוסיה חושבת שהיא מכניסה את הכמות שהיא צריכה, אבל למעשה, רק 2% מהאוכלוסיה צורכת את מה שהיא באמת צריכה.
ויטמינים ומינרלים מסייעים לאורך חיים בריא. אבל איך זה משפיע על פיתוח גוף? הרפיה מהירה יותר, שינה טובה יותר, מפחית לחצים ברמה נמוכה ועוד המון דברים שבעקיפין טובים לפיתוח הגוף.
גם אנשים שלא מפתחים גוף, מומלץ להם להשתמש במולטי ויטמין ושמן דגים.

קריאטין = כוח ועליה יותר מהירה במסת השריר.

אבקת חלבון = אם אתה לא צורך מספיק חלבון, אז האבקה נועדה בשבילך.

pre-workout = לאימון מפציץ, קורע ובכדי לעבור את הגבולות של הגבולות שלך!
יותר קרעים מיקרוסקופיים בשריר = גדילה יותר מהירה.

וייל מסכים איתך לגבי הכל חוץ ממולטי ויטמין: הייפ סביב מולטי ויטמינים מסתובב והפחד ממחסור בויטמינים מזכיר לי את הפחד משומן בשנות ה-80.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24228193
מסכים שתוספת של ויטמין או מינרל ספציפי יכולה לעזור אבל לקחת "הכל" כחומת מגן כבר הוכח כלא יעיל ולפעמים מסוכן. ויטמינים שיש בכל אוכל כמעט כוללים את מכלול B ,D,A,E , אז חוץ מויטמין C אין טעים לקחת את כל "הקולקציה". המינרלים שיש במולטי לא ממש מגיעים לכמות הנדרשת למשל 20 מג לגברים או 30 מג לספורטאים של אבץ. במולטי ויטמין במקרה הכי טוב תמצא מחצית מאותה כמות. לימון אחד יספק לך ויטמין C לכמה ימים. מוצרי חלב יספקו לך B12,סידן,ויטמין D וA. קטניות מספקות את קומלקס B, ירקות את K. ועדיין לא מבין למה אנשים חושבים שזה הכרחי או אפילו עוזר. ויטמין מיוצר סינטטית פועל בדרך שונה, ואין לו את אפקט הסינרגיה שיש למוצרים טבעיים.

כל השאר מסכים איתך, קריאטין טוב לכולם ואבקת חלבון הכרחית לאנשים עובדים. בטה אלנין פועל רק על הנייר לדעתי(כל מי שניסה ממכרי לא הגיע לתוצאות איתו).

 

[Vile]

וייל מסכים איתך לגבי הכל חוץ ממולטי ויטמין: הייפ סביב מולטי ויטמינים מסתובב והפחד ממחסור בויטמינים מזכיר לי את הפחד משומן בשנות ה-80.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24228193
מסכים שתוספת של ויטמין או מינרל ספציפי יכולה לעזור אבל לקחת "הכל" כחומת מגן כבר הוכח כלא יעיל ולפעמים מסוכן. ויטמינים שיש בכל אוכל כמעט כוללים את מכלול B ,D,A,E , אז חוץ מויטמין C אין טעים לקחת את כל "הקולקציה". המינרלים שיש במולטי לא ממש מגיעים לכמות הנדרשת למשל 20 מג לגברים או 30 מג לספורטאים של אבץ. במולטי ויטמין במקרה הכי טוב תמצא מחצית מאותה כמות. לימון אחד יספק לך ויטמין C לכמה ימים. מוצרי חלב יספקו לך B12,סידן,ויטמין D וA. קטניות מספקות את קומלקס B, ירקות את K. ועדיין לא מבין למה אנשים חושבים שזה הכרחי או אפילו עוזר. ויטמין מיוצר סינטטית פועל בדרך שונה, ואין לו את אפקט הסינרגיה שיש למוצרים טבעיים.

כל השאר מסכים איתך, קריאטין טוב לכולם ואבקת חלבון הכרחית לאנשים עובדים. בטה אלנין פועל רק על הנייר לדעתי(כל מי שניסה ממכרי לא הגיע לתוצאות איתו).

1. זה מאמר ולא מחקר קליני.
2. הוא לא מדבר לאוכלוסיה של ספורטאים וגברים בגילנו.
3. למרות הכל, עדיין יש תמיכה במולטי ויטמין :

" several randomized clinical trials showing the benefits of daily multivitamin/mineral supplementation have been completed using supplements containing at least 10 or more vitamins and/or minerals"

" This review provides new evidence from 2010 onward addressing the committee's primary concerns about multivitamin/mineral research in regard to improving public health. It also includes several recent studies that may be of interest to future committees indicating the potential benefits of these supplements on improving the cognitive performance and mental well-being of healthy populations."


ועכשיו, מחקר קליני : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23895706

RESULTS:
After a large scale and endurance military training, the participants showed significantly increased thyroid function, decreased adrenal cortex, testosterone and immunological function, and significantly increased somatization, anger and tension. Compared to placebo, multivitamin/ multimineral intervention showed significant effects on functional recovery of the pituitary - adrenal axis, pituitary-gonadal axis, pituitary- thyroid axis and immune system as well as psychological parameters.

CONCLUSION:
High-intensity military operations have significant impacts on the psychology, physical ability and neuroendocrine-immune system in young males. Appropriate supplementation of multivitamin/multimineral can facilitate the recovery of the psychology, physical ability and neuroendocrine-immune system in young males who take ordinary Chinese diet.

 

[Leon]

עדיין יש תמיכה בכימוטרפיה רק שוכחים להגיד לך ש7 מתוך 10 מתים, שיש אלטרנטיבה שארגוני הבריאות בעולם מסננים AKA קנאביס,B17,מגה דוסינג ויטמין C,צום של 30 יום, מים מזוקקים וכו. אני נוטה להאמין לא למחקרים שיש מאחוריהם מוטיב כלכלי אלא משהו שפועל בשטח. אולי בטווח הקרוב הויטמינים עוזרים,אך בטווח הרחוק פוגעים(?!)- יש מחקר שחקר את ההשפעה ל20 שנה? יש אנשים שזה מתאים להם בגלל שהם אוהבים סוכרים ולא ירקות,קרביים שאין להם זמן לארוחה,טבעוניים- אבל להגדיר שזה טוב לשאר האוכלוסיה? זה כמו להגיד שגראס מונע סרטן ואם אתה מאמין ברפואה מונעת כמו במקרה של מולטי ויטמין צריך לתת אותו לכולם בגלל שסרטן זו הסיבה מס 1 בעולם למוות.. אותו בסיס הפחדה. "לא כולם מגיעים" ואם אתה לא מגיעים או לא בטוחים אז כחו ככה וככה. מה יקרה אם מגפת מחלות תתרחש עוד 20 30 שנה בגלל אותם ויטמינים ומינרלים סינטטיים, שבזמן הזה "עברו" מחקר קליני כביכול? למה אתה חושב שספורטאים צריכים כמות ענקית של ויטמינים ולא מספיק להם מה שמספק להם הטבע? בכל מקרה, אני מהמר על סלט כל יום מאשר ויטמינים סינטטים. אם זה היה כמו קריאטין שצריך לאכול 5 קילו בשר אדום כדי להגיע לכמות נורמלית, אבל זה לא והדרישה לויטמינים נמוכה אפילו אם אתה אוכל סלט כל יומיים..