נק' מוניטין:
1,096
מתח בעזרת "FALSE GRIP" (תחפש בגוגל),הורדת ידיים(במיוחד תכניקת HOOK או TOPROLL ), גריפר(מחזק את הגידים), שכיבות שמיכה על המפרק(על הצדדים, תתחיל משכיבות שמיכה על הברכיים). לעשות מתיחות לכל הצדדים ולהחזיק כמה שניות, להחזיק חפצים קלים (קניות) כשהמפרק נמצא בזווית לא נוחה,לנסות לשבור אזיקים,לקרוע ספר עבה,לעשות דד ליפט כבד בלי רצועות ובעצם כל דבר שקשור לאחיזה. תתחיל בהדרגה למה אם אתה תופס איזה דלקת באזור זה משביט אותך לכמה ימים לפחות. הגמישות תבוא אחרי שפשוט שתעשה הרבה מתיחות יחד עם חיזוק הגידים במפרק. ספציפית הייתי מציא מתח ותירגול הוק וטופרול בארמרסטלינג..
