ייעוץ חזרה לאימונים

[dor_dru]

שלום לכולם
אני בן 26
אחוז שומן 9.5
משקל 62
גובה 166
מאסת שריר - מצ"ב תמונה עדכנית.

התאמנתי 3 שנים ברצינות (תקופות של מאסה וחיטוב)
בשנתיים האחרונות רק שומר, FBW שלוש פעמית בשבוע, חצי שעה והביתה -כמעט כל האימון בכבלים.

החלטתי להכניס את עצמי שוב לתקופת מאסה, אבל לא משהו שידרוש חיטוב קשה.
שגרת החיים לא תאפשר לי לרדת בקלות ולא בא לי להתמלא נוזלים ושומן ועוד בקיץ.
מבחינת תזונה אוסיף 200 קלוריות בלבד מעל המאזן הנייטרלי.
אין לי בעיה שהיה איטי רק נקי עד כמה שניתן.

אני מתייעץ כי להבדיל מבעבר יש מגבלות.
אני נשוי עם שגרת חיים מחייבת, לימודים ועבודה תובענית מבחינת השעות.
יכול להתאמן רק בימים א-ה בשעות הערב ואני זמין לשלושה אימונים בשבוע בלבד.
האמת אפילו מבחינת שינה, לצערי הרב 6-7 שעות בלילה...וודאי לא 8.

בהתאם לרקע המתואר והמגבלות, אודה לכם ליעוץ לגבי תוכנית FBW שתתאים לי. ....?