סרטון בדיקת טכניקה סקוואט

[BROCK LESNAR]

85 קילו לחמישייה אני כרגע בss
דרך אגב המדריך רק העיר על זה שלא שמתי סוגרים לא על טכניקה או משהו

‏צפה בסרטון "בדיקת טכניקה סקוואט-85 קילו" ב-YouTube - בדיקת טכניקה סקוואט-85 קילו‏:

 

[alexss]

תשים לב כשאתה עולה העקבים שלך מתנתקים מהרצפה גם לי יש את אותה בעיה..

 

[Fuck]

התחלת לא טוב, המשכת לא טוב.
הוצאת את המוט עם גב עגול ונראה שאתה מתחיל את הירידה עם גב עגול.
אתה לא מוציא מספיק ישבן, אתה מזיז את הצוואר יותר מדי, מקפץ או עושה משהו אחר עם כפות הרגליים בין החזרות ובמהלכן ואני מאמין שכפות הרגליים פונות קדימה ובעקבותיהן הברכיים, אבל קשה לראות.
קרא את האשכול הזה וצלם שוב לפי ההנחיות.
כמה דברים קטנים שישפרו את הטכניקה עד לפעם הבאה:
כפות רגליים פונות מעט החוצה (פחות מ-45 מעלות), ברכיים יורדות בעקבותיהן, חזה בחוץ וגב ישר עוד מהוצאת המוט, לפני התחלת התנועה (הירידה) קח אוויר כך שהבטן תתמלא וכווץ את הבטן. את האוויר אתה מוציא רק לאחר העלייה, כדי לשמור על כיווץ שיעזור לך ליישר את הגב לאורך כל התנועה. תוציא תחת החוצה, ממש. תרגיש את התנועה מהעקבים. בתחילת התנועה שחרר טיפה את הברכיים ואז תתחיל להתיישב אחורה. בנוסף, אל תסתכל הצדה ותשחק עם הצוואר. תסתכל שני מטרים קדימה ולמטה. תרגיש את החוליות בצוואר מתיישרות לפי עמוד השדרה.
אתה דופק גם גוד מורנינג רציני ולא שובר מקביל, אבל אולי זה יסתדר כשתלמד ליישר את הגב ולהתיישב אחורה.

 

[BROCK LESNAR]

התחלת לא טוב, המשכת לא טוב.
הוצאת את המוט עם גב עגול ונראה שאתה מתחיל את הירידה עם גב עגול.
אתה לא מוציא מספיק ישבן, אתה מזיז את הצוואר יותר מדי, מקפץ או עושה משהו אחר עם כפות הרגליים בין החזרות ובמהלכן ואני מאמין שכפות הרגליים פונות קדימה ובעקבותיהן הברכיים, אבל קשה לראות.
קרא את האשכול הזה וצלם שוב לפי ההנחיות.
כמה דברים קטנים שישפרו את הטכניקה עד לפעם הבאה:
כפות רגליים פונות מעט החוצה (פחות מ-45 מעלות), ברכיים יורדות בעקבותיהן, חזה בחוץ וגב ישר עוד מהוצאת המוט, לפני התחלת התנועה (הירידה) קח אוויר כך שהבטן תתמלא וכווץ את הבטן. את האוויר אתה מוציא רק לאחר העלייה, כדי לשמור על כיווץ שיעזור לך ליישר את הגב לאורך כל התנועה. תוציא תחת החוצה, ממש. תרגיש את התנועה מהעקבים. בתחילת התנועה שחרר טיפה את הברכיים ואז תתחיל להתיישב אחורה. בנוסף, אל תסתכל הצדה ותשחק עם הצוואר. תסתכל שני מטרים קדימה ולמטה. תרגיש את החוליות בצוואר מתיישרות לפי עמוד השדרה.
אתה דופק גם גוד מורנינג רציני ולא שובר מקביל, אבל אולי זה יסתדר כשתלמד ליישר את הגב ולהתיישב אחורה.

תודה על הביקורת.
אמנם לא רואים את זה אבל אני כן מוציא את כפות הרגליים החוצה. איך הדעת למסקנה שלא שברתי מקביל? בארבע החזרות הראשונות אני שובר בוודאות ורק בחמישית יש קצת ספק

 

[Fuck]

אתה יורד לס"מ מעל גובה מקביל. שים לב לגובה הברכיים.
וגם אם היית שובר מקביל, יש כל כך הרבה בעיות בטכניקה, שזה ממש לא משנה.
תתעסק קודם כל ביישור הגב, כיווץ הבטן, התיישבות אחורה.

 

[לירן]

גב עגול ממש, כמו שאמרו כבר מההוצאה של המוט וגם במהלך הסט
תפסיק להסתכל לצד ותשלח ברכיים החוצה חזק

בכללי הטכניקה ממש גרועה, אין לך מה לחפש עם 85 ק"ג כרגע, תחתוך משקל לפחות בחצי, תלמד את הטכניקה כמו שצריך ותתקדם
זה לא נראה שאתה יודע או מנסה להחזיק משהו מהגוף שלך כמו שצריך (כל אזור הבטן - גב תחתון צריך להיות מכווץ חזק במהלך הסט והגב התחתון צריך להיות ישר)

 

[MikeRozner]

85 קילו לחמישייה אני כרגע בss
דרך אגב המדריך רק העיר על זה שלא שמתי סוגרים לא על טכניקה או משהו

‏צפה בסרטון "בדיקת טכניקה סקוואט-85 קילו" ב-YouTube - בדיקת טכניקה סקוואט-85 קילו‏:

עוד פישוק, עוד תחת אחורה, עוד משקל על העקבים, עוד חזה בחוץ.

 

[BROCK LESNAR]

עוד פישוק, עוד תחת אחורה, עוד משקל על העקבים, עוד חזה בחוץ.

אתה חושב שבss יש מקום להוסיף פשיטת גו בשביל לחזק את הגו שהוא לא יתעגל לי כמו בסרטון

 

[alexss]

אתה חושב שבss יש מקום להוסיף פשיטת גו בשביל לחזק את הגו שהוא לא יתעגל לי כמו בסרטון

פשוט תוריד משקל...

 

[MikeRozner]

אתה חושב שבss יש מקום להוסיף פשיטת גו בשביל לחזק את הגו שהוא לא יתעגל לי כמו בסרטון

זה לא חולשה בגב, זה ליקוי בטכניקה

 

[Fuck]

אין קשר לכוח שרירי הגב. עוד לפני שהיה לך גרם על הכתפיים כופפת את הגב.