ייעוץ קפיצה בחבל

[Vosegus]

אהלן,
אני לא באמת קרוספיטר..אני מתעסק בפווארליפטינג וזה..
בכל מקרה, רציתי לדעת אם יש לכם רעיון אולי מה אני יכול לעשות עם חבל כדי לשמור על רמה כלשהי של כושר אירובי?
אני עושה 20 דקות אופניים בסוף אימון וקצת חבל...אבל החבל מרגיש לי רנדומלי כזה.
יש רעיונות?

תודה!

נ.ב.
איך עושים דאבל אנדרים וכאלה?חח

 

[Crossfiter]

תרשום ביוטיוב דאבלאנדר פרוגרשן , אני בטוח שתמצא אלפי הסברים.

ובקשר לרנדומלי, מה לעשות...זוהי תנועה "מונוטונית" כמו ריצה אופניים וכו' רק טיפה יותר פונקציונאלית...
שתלמד DU תנסה לתת כמה שיותר רצופים ותראה שבאיזור ה100+ זה כבר יחסית קשה ועצים

 

[ELSR]

חבל זה אחלה של אירובי, אינטרוולים זו דרך טובה לשמור ולחזק את הסיבולת לב ריאה. אני אוהב לעשות טבאטה או סידור דומה אחר מבחינת חלוקת זמנים.
כל התרגילים יבואו לך כבר לבד אחרי שתלמד לקפוץ טוב ותהיה לך הקוארדינציה לזה.

 

[Vosegus]

חבל זה אחלה של אירובי, אינטרוולים זו דרך טובה לשמור ולחזק את הסיבולת לב ריאה. אני אוהב לעשות טבאטה או סידור דומה אחר מבחינת חלוקת זמנים.
כל התרגילים יבואו לך כבר לבד אחרי שתלמד לקפוץ טוב ותהיה לך הקוארדינציה לזה.

אינטרוואלים כבד לי. גם מבחינת זמן וגם מבחינת לחץ על הברכיים והרגליים(אם התכוונת לריצה).
בנוגע לקפיצה בחבל, אני קופץ סבבה...לא יודע לעשות DU אבל ברגילים אני ממש בסדר

 

[Crossfiter]

אינטרוואלים כבד לי. גם מבחינת זמן וגם מבחינת לחץ על הברכיים והרגליים(אם התכוונת לריצה).
בנוגע לקפיצה בחבל, אני קופץ סבבה...לא יודע לעשות DU אבל ברגילים אני ממש בסדר

אני במקומך הייתי עושה חתירה\אופניים\שחיה....דברים "שיפגעו" לך פחות בכוח

 

[Vosegus]

אני במקומך הייתי עושה חתירה\אופניים\שחיה....דברים "שיפגעו" לך פחות בכוח

זה בדיוק מה שאני עושה, אופניים.
אבל יש לי חבל ואני די אוהב לקפוץ עליו האמת..בגלל זה אני מתעניין אם אני יכול לשנות את הצורה שבה אני עובד.
בד"כ אני קופץ 100 פעמים..נח..ואז קופץ עוד איזה 50 וזהו ומתחיל מתיחות של אחריי אימון..

 

[ELSR]

התכוונתי לאינטרוולים בחבל

 

[Vosegus]

התכוונתי לאינטרוולים בחבל

איך זה מתבצע?

 

[ELSR]

איך זה מתבצע?

בדיוק כמו ריצה. אני אישית עושה טבאטה ולפעמים חלוקות אחרות אבל דומות מבחינת זמנים. 20 שניות עבודה 10 מנוחה ל8 סייקלים (4 דקות סך הכל) וחוזר על זה מספר פעמים.

 

[Vosegus]

בדיוק כמו ריצה. אני אישית עושה טבאטה ולפעמים חלוקות אחרות אבל דומות מבחינת זמנים. 20 שניות עבודה 10 מנוחה ל8 סייקלים (4 דקות סך הכל) וחוזר על זה מספר פעמים.

נשמע טוב!
אנסה היום