נק' מוניטין:
2,836
שבוע טוב חבר'ה,
אוטוטו אני מסיים חיטוב -> מאזן נייטרלי -> עליה במסה.
כרגע אני עובד בתכנית AB,
13-16 סטים באימון, תרגיל אחד לשריר אולי עוד סט 1-2 תרגיל נוסף.
קודם כל, במאזן נייטרלי אתם חושבים שכדאי לי להתחיל תכנית חדשה או רק בתחילת העליה במסה?
חשבתי על כמה אופציות:
1) לבצע שילוב כלשהו של תכנית Power-Rep-Shock, רק לזמן הנייטרלי \ רק כח בזמן הנייטרלי \ A1+B1 - Power, A2+B2 - Rep, A3+B3 - Shock וכו'
2) AB, פשוט בגרסה משודרגת למסה
3) Lyle McDonald's Bulking Routine, הבעיה העיקרית שלי איתה זה הדגש המועט לזרועות שאלה השרירים שמפגרים מאחור, גם חשבתי על A1,A2,X,A1,A2,X,C כאשר C יתפקד כהשלמה לבייספ\טרייספ\אמות
אגב, שמתי לב שהשרירים שמתפתחים אצלי חזק הם אלה שאני מרגיש אותם פועלים במלואם בזמן האימון (לאו דווקא מותשים), אני חושב שיש פה אפקט של חוסר כח, אפשרי לבצע למשל תכנית כזו או אחרת ולבייספ לדוגמא לבצע תרגילי כח או שילוב של טווח חזרות לכח?
תודה רבה.
אוטוטו אני מסיים חיטוב -> מאזן נייטרלי -> עליה במסה.
כרגע אני עובד בתכנית AB,
13-16 סטים באימון, תרגיל אחד לשריר אולי עוד סט 1-2 תרגיל נוסף.
קודם כל, במאזן נייטרלי אתם חושבים שכדאי לי להתחיל תכנית חדשה או רק בתחילת העליה במסה?
חשבתי על כמה אופציות:
1) לבצע שילוב כלשהו של תכנית Power-Rep-Shock, רק לזמן הנייטרלי \ רק כח בזמן הנייטרלי \ A1+B1 - Power, A2+B2 - Rep, A3+B3 - Shock וכו'
2) AB, פשוט בגרסה משודרגת למסה
3) Lyle McDonald's Bulking Routine, הבעיה העיקרית שלי איתה זה הדגש המועט לזרועות שאלה השרירים שמפגרים מאחור, גם חשבתי על A1,A2,X,A1,A2,X,C כאשר C יתפקד כהשלמה לבייספ\טרייספ\אמות
אגב, שמתי לב שהשרירים שמתפתחים אצלי חזק הם אלה שאני מרגיש אותם פועלים במלואם בזמן האימון (לאו דווקא מותשים), אני חושב שיש פה אפקט של חוסר כח, אפשרי לבצע למשל תכנית כזו או אחרת ולבייספ לדוגמא לבצע תרגילי כח או שילוב של טווח חזרות לכח?
תודה רבה.
נערך לאחרונה:
