תמונה הערכת אחוז שומן

[lol555]

שלום,
פרטים עלי:
בן 21, גובה 1.80.
אני נמצא בחיטוב כחודש וחצי. ירדתי מ-84 קילו ל-79 קילו.
אשמח אם תוכלו להגיד לי כמה אחוז שומן אני לדעתכם, וכמה זמן עוד עלי להמשיך בחיטוב לפני שאני עובר למסה.

תודה רבה! 😃

 

[shotland]

אני אישית לא הייתי מחטב , אולי עוד 3 קילו ואז נכנס למסה .

 

[yogevnn]

זה בעייתי מצד אחד אתה על אחוז שומן יחסית גבוה, באזור ה20 אולי גם מעל. קשה להגיד מהתמונות האלו בגלל התאורה.
מצד שני אין לך מספיק מסת שריר ולכן אחוז השומן שלך גבוה, על מנת באמת להיות חטוב אתה צריך לרדת למשקל לא שפוי ואתה לא תראה טוב.
אני במצבך הייתי ממשיך עוד קצת חיטוב כדי להוריד קצת משקל ומתחיל תוכנית כוח FBW לומד את כל הטכניקות של התרגילים ומתחיל מסה איטית

 

[lol555]

סבבה, אני אמשיך בחיטוב לעוד כמה ק"ג ואז אתחיל מסה.
איך התוכנית השלישית בעמוד הזה:
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

היא תתאים לי?
בפלוס קלורי של כמה קלוריות להיות בשביל לעלות כמה שפחות שומן?

תודה

 

[yogevnn]

היא תתאים לי?

כן

בפלוס קלורי של כמה קלוריות להיות בשביל לעלות כמה שפחות שומן?

תתחיל משבועיים נייטרלי, ואז תוסיף 300 קלוריות.

תשקל כל שבוע באותו יום בבוקר לאחר השירותים, אם עלית באזור החצי קילו-קילו תשאר ככה, אם לא עלית תוסיף קלוריות