ייעוץ עד כמה חשובים הדד-ליפט והסקוואט ?

[zapta]

אני מתאמן כשמונה חודשים והתוכנית שלא לא כללה אף פעם את אחד מהתרגילים האלו
לאחר קריאה של מאמרים רבים ראיתי שתרגילים אלו טובים להתפתחות הגוף ומומלצים מאוד

לכן החלטתי ללמוד את הטכניקה והתאמתי עליה כחודש
לאחר אימון על הטכניקה החלטתי להרים משקלים, אך לא את המקסימום אלא 50 עד60 אחוז מהיכולת שלי.

הסקוואט עושה לי כאבים בעיקר בגב התחתון ולאורך עמוד השידרה
והדד-ליפט בערך באותם מקומות גם הוא

אלו לא כאבי שרירים, אני בטוח

אני ראיתי סרטונים רבים והסיברו לי עשרות פעמים ואני כנראה לא מצליח לקלוט את התנועה אם יש לי כאבים אחריי התרגילים האלו

בגלל שאני לא אוהב לשחק עם הבריאות שלי אני שוקל על לחזור לתוכנית הישנה שלא כללה את התרגילים האלו ורציתי לשאול האם אפשר להגיע לתוצאות יפות גם ללא התרגילים האלו ?

בהתחשב ואני אוכל נכון.

 

[vagabond]

יש לך אפשרות להעלות סרטון? כדאי שתקרא גם את Starting Strength, זה ספר עם הסברים טובים על מלא תרגילים, והסקאווט והדדליפט מוסברים שם בהרחבה.

 

[temp]

אני מתאמן כשמונה חודשים והתוכנית שלא לא כללה אף פעם את אחד מהתרגילים האלו
לאחר קריאה של מאמרים רבים ראיתי שתרגילים אלו טובים להתפתחות הגוף ומומלצים מאוד

לכן החלטתי ללמוד את הטכניקה והתאמתי עליה כחודש
לאחר אימון על הטכניקה החלטתי להרים משקלים, אך לא את המקסימום אלא 50 עד60 אחוז מהיכולת שלי.

הסקוואט עושה לי כאבים בעיקר בגב התחתון ולאורך עמוד השידרה
והדד-ליפט בערך באותם מקומות גם הוא

אלו לא כאבי שרירים, אני בטוח

אני ראיתי סרטונים רבים והסיברו לי עשרות פעמים ואני כנראה לא מצליח לקלוט את התנועה אם יש לי כאבים אחריי התרגילים האלו

בגלל שאני לא אוהב לשחק עם הבריאות שלי אני שוקל על לחזור לתוכנית הישנה שלא כללה את התרגילים האלו ורציתי לשאול האם אפשר להגיע לתוצאות יפות גם ללא התרגילים האלו ?

בהתחשב ואני אוכל נכון.

אם הבריאות שלך חשובה לך כדאי שתלמד לבצע את התרגילים האלה כמו שצריך .
אני לא מדבר עכשיו בכלל על משקלים , את התנועות האלה אתה מבצע כל יום עשרות פעמים כדאי שתדע להרים איך להרים דברים כבדים מהצרפה .
אני מציע שתעלה לפה סרטונים שלך , ואגב לדעתי זה כן כאבים של שרירים , בהתחלה לכולם הגב כואב כי הוא מאוד חלש .

 

[zapta]

אני יודע איך מרגישים כאבים של שרירים בגב
וזה לא מרגיש ככה

בנוסף לכך אני ממש לא יודע איך אני יכול לשפר את הטכניקה
המאמנים בחדר כושר אצלי בוא נגיד אי אפשר לסמוך עליהם בכלל, הם לא יודעים כלום
אם הייתי מקשיב לתוכניות שלהם היום הייתי נשאר כמו לפני 8 חודשים

ראיתי המון סרטונים , קראתי המון על התרגילים ואני פשוט בא וממש את מה שראיתי
אני אצלם את עצמי עושה דד ליפט וסקוואט תגידו לי איפה אני עושה לא נכון

אני מקווה שזה אפקטיבי כל עניין הסרטונים.

בנוסף לכך יש לי עוד שאלה, אחיזת הלאו בר (Low bar ) מאוד חשובה לתרגיל ?
כי זה גורם לי למתיחה באיזור הכתפיים שנראה לי נובעת מחוסר גמישות

 

[prUser]

מאיפה אתה בארץ? אולי כדאי לך לבקש מאחד המאמנים//מומחים פה ש"יארח" אותך במכון שלו ויתן כמה טיפים?

 

[coldfire]

מה זה תוצאות יפות בשבילך? מה המטרה?

 

[Mike Bikov]

הגמישות משתפרת עם הזמן, הייתי מנסה לתת לתרגילים כחודש ניסיון ולראות מה קורה אחרי חודש, אם עדיין אתה חש באי נוחות באזורים מסויימים אז הייתי עוזב אותם לנפשם, לפחות עד שתמצא משהו שיוכל להדריך אותך.

 

[thereupemi]

סקוואט הולך ביחד עם דדליפט, אם הזוקפים לא מספיק חזקים יש כאבים בגב התחתון.
תנסה לבצע סקוואט עם שתי משקולות בידים לא עם מוט, תדבר עם המדריכים בחדר כושר שיסבירו לך תרגילים שונים לקבוצות שרירים

 

[zapta]

אני מנהריה ואין כ"כ מכונים אחרים שאני יוכל לבוא ולהסתכל

תוצאות יפות בעניי זה הגדלת מסת שריר ואולי גם קצת כוח
הדגש הוא על מסת השריר

אני אמשיך להתנסות בסקוואט ודד-ליפט במשך שבועיים ונראה מה יהיה
מחר אני אעלה לאתר סרטונים ויכול להיות הבעיות יפתרו.

ובנוסף לכך יש לי עוד שאלה, עד לאן צריך לרדת בסקוואט ?