ייעוץ באמצע סייקל טסט פרופ

[Dexteritus]

שלום לכולם, אני במהלך סייקל ראשון בחיי של טסט פרופ, מגיע לסופו עוד מעט. לוקח כרגע מינון של 150 מ״ג כל יום אחר (eod) , התחלתי עם משקל של 89.2 קילו עם כ16 אחוז שומן, ירדתי ל11-12 אחוז שומן וכעת אני שוקל 92.4.
גובה: 1.82
גיל: 22
האימונים נהיו אינטנסיביים יותר, אירובי של 5 פעמים בשבוע (30-40 דקות), שומן ירד משמעותית, ורידים על הכתפיים, חזה, ידיים, רגליים, גב, אך אזור אחד נשאר שאני לא מרוצה ממנו זה הבטן, הקוביות לא ממש בולטות למרות 3 פעמים של אימון בטן בשבוע בצורה אינטנסיבית, האם יכול ליהיות שזה מאגירת המים של הפרופ? למרות שהאסטר קצר ולכן לפי מה שידוע לי לא אמורה ליהיות אגירה. האם לשלב טמוקסיפן מעכשיו?
דיאטה נכונה של 6-7 ארוחות ביום, מגיע ל300 גרם חלבון, 150 גרם פחמימה וכ150 גרם שומן ביום.
תודה רבה,
דקסטר.

 

[SPF]

שלום לכולם, אני במהלך סייקל ראשון בחיי של טסט פרופ, מגיע לסופו עוד מעט. לוקח כרגע מינון של 150 מ״ג כל יום אחר (eod) , התחלתי עם משקל של 89.2 קילו עם כ16 אחוז שומן, ירדתי ל11-12 אחוז שומן וכעת אני שוקל 92.4.
גובה: 1.82
גיל: 22
האימונים נהיו אינטנסיביים יותר, אירובי של 5 פעמים בשבוע (30-40 דקות), שומן ירד משמעותית, ורידים על הכתפיים, חזה, ידיים, רגליים, גב, אך אזור אחד נשאר שאני לא מרוצה ממנו זה הבטן, הקוביות לא ממש בולטות למרות 3 פעמים של אימון בטן בשבוע בצורה אינטנסיבית, האם יכול ליהיות שזה מאגירת המים של הפרופ? למרות שהאסטר קצר ולכן לפי מה שידוע לי לא אמורה ליהיות אגירה. האם לשלב טמוקסיפן מעכשיו?
דיאטה נכונה של 6-7 ארוחות ביום, מגיע ל300 גרם חלבון, 150 גרם פחמימה וכ150 גרם שומן ביום.
תודה רבה,
דקסטר.

קודם כל אסטר קצר לא אומר אי צבירת נוזלים, אלא אומר צבירת נוזלים נמוכה הרבה יותר. יש בילדרים בפרו שמריצים קצרים עד שבוע לפני התחרות ואז מורידים את כל החומרים או מזריקים חומרים על בסיס מים כדי לקבל מראה ממש יבש (כמובן גם משתנים).

יש כמה דברים שלא מסתדרים, עלית איזה 3 קילו וירדת כ-5 אחוזי שומן, זה נשמע לי קצת לא הגיוני אבל נניח לזה.

ישנן כמה סיבות שבגללן אתה לא מגיע לבטן שאתה רוצה:

1. הנטיה אצל גברים היא בד"כ לשחרר שומן אחרון בבטן ובאזור החזה, אלו לרוב האיזורים שהגוף משיל מהם שומנים אחרון. ולכן, אם אתה עדיין לא ירדת מ10% במיוחד אם זה חיטוב ראשון שלך, אתה תצטרך להמתין ולרדת עוד כדי להוציא את הקוביות.

2. בטן שטוחה. למרות שזה נראה על פניו ששרירי בטן זה משהו שיש לכולם, וזה אכן כך. התצוגה של הריבועים היא לא בדיוק ככה. ישנם אנשים עם שריר מאוד שטוח שגם באחוז שומן מאוד נמוך בקושי רואים קווי הפרדה של קוביות.


אין טעם שתלאה עצמך במלא בטן מתוך מחשבה שתראה קוביות, קוביות רואים בחיטוב ואיבוד שומן, לאו דווקא בכפיפות בטן.


לגבי התפריט שלך - חביבי, איך יכול להיות 300 גר' חלבון + 150 גר' פחמימה 6+ 150 גר' פחמימה למשקל הגוף שלך? זה לא תפריט חיטוב.
אני במשקל של 96 עושה תפריט של 290 גר' חלבון + 160 גר' שומן + 50 גר' פחמימה (דל) אז אתה במשקל התחלתי של 89.9 אוכל יותר קלוריות ממני ואתה מתחטב?

 

[Dexteritus]

קודם כל אסטר קצר לא אומר אי צבירת נוזלים, אלא אומר צבירת נוזלים נמוכה הרבה יותר. יש בילדרים בפרו שמריצים קצרים עד שבוע לפני התחרות ואז מורידים את כל החומרים או מזריקים חומרים על בסיס מים כדי לקבל מראה ממש יבש (כמובן גם משתנים).

יש כמה דברים שלא מסתדרים, עלית איזה 3 קילו וירדת כ-5 אחוזי שומן, זה נשמע לי קצת לא הגיוני אבל נניח לזה.

ישנן כמה סיבות שבגללן אתה לא מגיע לבטן שאתה רוצה:

1. הנטיה אצל גברים היא בד"כ לשחרר שומן אחרון בבטן ובאזור החזה, אלו לרוב האיזורים שהגוף משיל מהם שומנים אחרון. ולכן, אם אתה עדיין לא ירדת מ10% במיוחד אם זה חיטוב ראשון שלך, אתה תצטרך להמתין ולרדת עוד כדי להוציא את הקוביות.

2. בטן שטוחה. למרות שזה נראה על פניו ששרירי בטן זה משהו שיש לכולם, וזה אכן כך. התצוגה של הריבועים היא לא בדיוק ככה. ישנם אנשים עם שריר מאוד שטוח שגם באחוז שומן מאוד נמוך בקושי רואים קווי הפרדה של קוביות.


אין טעם שתלאה עצמך במלא בטן מתוך מחשבה שתראה קוביות, קוביות רואים בחיטוב ואיבוד שומן, לאו דווקא בכפיפות בטן.


לגבי התפריט שלך - חביבי, איך יכול להיות 300 גר' חלבון + 150 גר' פחמימה 6+ 150 גר' פחמימה למשקל הגוף שלך? זה לא תפריט חיטוב.
אני במשקל של 96 עושה תפריט של 290 גר' חלבון + 160 גר' שומן + 50 גר' פחמימה (דל) אז אתה במשקל התחלתי של 89.9 אוכל יותר קלוריות ממני ואתה מתחטב?

אביעד שלום, האחוז שומן שציינתי הנא לא עובדתי אלא לפי טבלת אחוזי שומן שמצאתי (ברור לי שזה השערה בלבד מה שציינתי), הייתי הרבה יותר מלא ללא ורידים? וכעת רואה פסי קוביות וורידים על גבי הגוף.
לגבי הפחמימות עובד לי מצויין עם 150 גרם פחמימה אך אם תציע לי לרדת, אשקול זאת מאוד, (כמובן שאשמח לנימוק מפני שפחמימה נמוכה מאוד תגרום לגוף להשתמש בחלבון שלי כמקור אנרגיה, לא?)
לגבי הירידה, יכול ליהיות שפשוט קיבלתי בום מסייקל ראשון וזה בום חד פעמי?
אשמח גם אם תענה לי על השאלה : האם בסייקל שני במידה ואחליט להריץ פרופ שוב אוכל להעלות את המינון ל200 מ״ג כל יום אחר (3 זריקות בשבוע), או להישאר על 150 מ״ג ולהוסיף ווינסטרול/טרן?
תודה מראש ,
דקסטר.

 

[Yalidan]

אביעד - האם המצב שהבחור מתאר הוא למעשה עליה במסת השריר תוך כדי תחזוקה / ירידה מתונה מאוד בכמות השומן ? הרי אם כך הדבר אז היחסיות משתנה קרי אחוזי שומן נמוכים יותר.
אני מסכים עימך שקשה לאבד מסת שומן על פי דבריו אבל היחסיות משתנה ואולי על כמות דומה של שומן עם נפח שריר גדול יותר הוא רואה את התוצאות שקיבל.
?????

 

[FirstCycle]

מי עושה סייקל ראשון בחיטוב 😳

 

[Yalidan]

אני עושה ראשון פרימו + טסט ב TRT ... מטרה ראשית חיטוב למרות שיש עליה במסה .

 

[PARADOX]

אני עושה ראשון פרימו + טסט ב TRT ... מטרה ראשית חיטוב למרות שיש עליה במסה .

להתחיל עם טסט בTRT לא יתן לך כלום פרט לתחילה של השבתת הציר

 

[Yalidan]

מה זאת אומרת לא יתן לי כלום?
הפרימו משבית את הציר ברמה מסויימת.
הטסט במינון תחזוקה הוא על מנת להימנע מתופעות לוואי של ההשבתה ולא יותר מזה.

 

[PARADOX]

מה זאת אומרת לא יתן לי כלום?
הפרימו משבית את הציר ברמה מסויימת.
הטסט במינון תחזוקה הוא על מנת להימנע מתופעות לוואי של ההשבתה ולא יותר מזה.

אז לא עדיף כבר להינות מהסגולות של הטסט במינון נורמאלי?
הרי ככה או ככה תצטרך PCT