חימום לפני אימןן משקולות

[DashVid]

היי ,שאלה קטנה בנוגע לחימום..לפני אימון משקולות אני נוהגת לעשות הליכה של כ10 דקות בשיפוע 9.5 ומהירות שנעה בין 6-7 ,האם זה נחוץ או שמספיק לעשות מתיחות וההליכה בכלל מיותרת? תודה ויום טוב:37mv:

 

[oz25]

בד"כ כלל עושים חימום ספציפי לשריר שאת עובדת עליו.

עושים 3 סטים של חימום באחוזים עולים וחזרות יורדות.

ז"א אם נניח שאת עושה סקוואט והמשקל המקסימלי שלך הוא 50kg

בסט הראשון את תעשי 50% מה-100%- כלומר 25kg ל-8 חזרות

סט שני 65% מה-100 ל-5 - 32.5kg

סט שלישי 85% ל-3 חזרות -42.5kg

אחרי הסטים הללו את תתחילי את 3 הסטים של ה-100%(בדוגמא שלנו 50kg) שלך