נק' מוניטין:
3,660
מכונות:
על אף החידושים בשנים האחרונות בתחום הכושר, עדיין חדרי כושר משקיעים כספים רבים על מכונות, ואנשים רבים ממשיכים להתאמן במכונות המקובעות.
חדר הכושר מעדיף שהמתאמן שלו יבצע רוטינה של 8-9 מכשירים כאימון, האימון יערוך כ-45 דקות מקסימום, מספר אנשים יוכלו להשתמש במכשירים בו-זמנית והוא כעסק יעבוד במקסימום יעילות.
להפעלת המכשירים תידרש מיומנות מינימאלית, מדריך מקצועי מטעם המועדון יחנוך את המתאמן פעם אחת בלבד ולא יצטרך להיות לידו פרט להדגמה של מספר דקות שרובו ככולו כיווני כיסאות ודברים טכניים אחרים.
מכונה זה דבר מוכר, היא נוחה, יושבים בה ואפילו אפשר לקרוא עיתון או לדבר בטלפון תוך כדי, האם שהיא גם נראית יותר מרשימה מאיזו משקולת.
המכונה יכולה להתאים לאנשים שמתקשים בעמידה ממושכת או לאנשים הסובלים מפציעה/פגיעה ולעזור להחלמה וחיזוק אזורים ספציפיים.
משקל חופשי:
תרגילים אשר מבוצעים כנגד משקל גוף, תרגילים כנגד משקולות חופשיים, מוטות למיניהם, קטלבלס, אביזרים למיניהם.
עבודה במשקל חופשי תדרוש מצד המאמן ידע ביו-מכני ודפוסי תנועה ברמת בקיאות גבוהה משמעותית ממכונות ותדרוש מהמתאמן להבין את התנועה, לשלוט בה ולבצע אותה בצורה בטוחה.
יתרונות תרגילים במשקל חופשי לעומת שימוש במכונות:
- פעילות שרירית גבוהה יותר:
שרירים נוספים נכנסים לפעולה. על מנת שנקבל דפוס תנועה נכון, בהיעדר מכונה שמכתיבה לנו את התנועה השרירים הנוספים הם אלו שיספקו את "מעטפת התמיכה" לתרגיל.
- מישורי תנועה:
עבודה במספר מישורי תנועה בו-זמנית, כאשר במכונה לרוב התנועה היא במישור תנועה יחיד.
- טווחי התנועה:
בתרגילים כנגד התנגדות במשקל חופשי טווח התנועה איננו מוגבל לעומת תרגול במכונה אשר מקבעת את התנועה ועלולה לקצר את טווח התנועה.
- לאנשים המעוניינים לרדת במשקל:
בעקבות מורכבותם של תרגילים במשקל חופשי והמעורבות השרירית הגדולה יותר, תרגילים אלו שורפים כמות גבוהה יותר של קלוריות לעומת תרגילים במכונה.
- שיפור בתפקוד היום-יומי:
עליה במדרגות, הרמת חפצים מהרצפה, הרמת חפצים מעל הראש, כל אילו ועוד הם רק דוגמאות לתרגילים שמדמים את המציאות שלנו.
לדוגמא תרגיל הדד-ליפט הוא תרגיל אשר מדמה הרמה של חפצים מהרצפה.
מתאמנים שמבצעים את התרגיל בצורה נכונה משתמשים בו במהלך היום-יום כשהם מתכופפים לדלי בזמן שטיפת הבית, כשהם מרימים את הילד מהרצפה וכו.
- עבודה קוגניטיבית ואתגר:
רוב האנשים שמתאמנים כנגד מכונה, מדווחים על שעמום וחוסר עניין, במקום תנועות, האימון הופך לרשימת מכולת של מכשירים.
עבודה כנגד משקל חופשי דורשת מאמץ קוגניטיבי, ריכוז , גיוס יחידות מוטוריות רב יותר ולכן גם מאתגרת הרבה יותר.
אז לאימון במשקל חופשי יש יותר יתרונות, למה אנחנו צריכים מכונות?
לאימון כנגד משקל חופשי יש יתרונות רבים, אך חשובה מכל בטיחותכם.
ללא הדרכה נכונה וביקורת על האימון ועל תכנית האימונים שלכם, יש סיכוי שלא תבצעו נכון תרגילים. לכן חשוב לקבל הדרכה מקצועית בכל מה שנוגע לאימון כנגד משקל חופשי.
בגישה שלי כדאי לשלב בתכנית האימונים גם מכונות וגם משקלים חופשיים.
המכונות גם הן תורמות לשיפור הכוח שלנו וכפי שציינתי בהתחלה יכולות אף להתאים להמון מקרים בהם אין אופציה להתאמן כנגד משקל חופשי.
במידה ואתם משלבים בתכנית האימונים, כדאי שהתרגילים במשקל חופשי יהיו הראשונים בשל מורכבותם ואת המכונות תשאירו לסוף האימון.
על אף החידושים בשנים האחרונות בתחום הכושר, עדיין חדרי כושר משקיעים כספים רבים על מכונות, ואנשים רבים ממשיכים להתאמן במכונות המקובעות.
חדר הכושר מעדיף שהמתאמן שלו יבצע רוטינה של 8-9 מכשירים כאימון, האימון יערוך כ-45 דקות מקסימום, מספר אנשים יוכלו להשתמש במכשירים בו-זמנית והוא כעסק יעבוד במקסימום יעילות.
להפעלת המכשירים תידרש מיומנות מינימאלית, מדריך מקצועי מטעם המועדון יחנוך את המתאמן פעם אחת בלבד ולא יצטרך להיות לידו פרט להדגמה של מספר דקות שרובו ככולו כיווני כיסאות ודברים טכניים אחרים.
מכונה זה דבר מוכר, היא נוחה, יושבים בה ואפילו אפשר לקרוא עיתון או לדבר בטלפון תוך כדי, האם שהיא גם נראית יותר מרשימה מאיזו משקולת.
המכונה יכולה להתאים לאנשים שמתקשים בעמידה ממושכת או לאנשים הסובלים מפציעה/פגיעה ולעזור להחלמה וחיזוק אזורים ספציפיים.
משקל חופשי:
תרגילים אשר מבוצעים כנגד משקל גוף, תרגילים כנגד משקולות חופשיים, מוטות למיניהם, קטלבלס, אביזרים למיניהם.
עבודה במשקל חופשי תדרוש מצד המאמן ידע ביו-מכני ודפוסי תנועה ברמת בקיאות גבוהה משמעותית ממכונות ותדרוש מהמתאמן להבין את התנועה, לשלוט בה ולבצע אותה בצורה בטוחה.
יתרונות תרגילים במשקל חופשי לעומת שימוש במכונות:
- פעילות שרירית גבוהה יותר:
שרירים נוספים נכנסים לפעולה. על מנת שנקבל דפוס תנועה נכון, בהיעדר מכונה שמכתיבה לנו את התנועה השרירים הנוספים הם אלו שיספקו את "מעטפת התמיכה" לתרגיל.
- מישורי תנועה:
עבודה במספר מישורי תנועה בו-זמנית, כאשר במכונה לרוב התנועה היא במישור תנועה יחיד.
- טווחי התנועה:
בתרגילים כנגד התנגדות במשקל חופשי טווח התנועה איננו מוגבל לעומת תרגול במכונה אשר מקבעת את התנועה ועלולה לקצר את טווח התנועה.
- לאנשים המעוניינים לרדת במשקל:
בעקבות מורכבותם של תרגילים במשקל חופשי והמעורבות השרירית הגדולה יותר, תרגילים אלו שורפים כמות גבוהה יותר של קלוריות לעומת תרגילים במכונה.
- שיפור בתפקוד היום-יומי:
עליה במדרגות, הרמת חפצים מהרצפה, הרמת חפצים מעל הראש, כל אילו ועוד הם רק דוגמאות לתרגילים שמדמים את המציאות שלנו.
לדוגמא תרגיל הדד-ליפט הוא תרגיל אשר מדמה הרמה של חפצים מהרצפה.
מתאמנים שמבצעים את התרגיל בצורה נכונה משתמשים בו במהלך היום-יום כשהם מתכופפים לדלי בזמן שטיפת הבית, כשהם מרימים את הילד מהרצפה וכו.
- עבודה קוגניטיבית ואתגר:
רוב האנשים שמתאמנים כנגד מכונה, מדווחים על שעמום וחוסר עניין, במקום תנועות, האימון הופך לרשימת מכולת של מכשירים.
עבודה כנגד משקל חופשי דורשת מאמץ קוגניטיבי, ריכוז , גיוס יחידות מוטוריות רב יותר ולכן גם מאתגרת הרבה יותר.
אז לאימון במשקל חופשי יש יותר יתרונות, למה אנחנו צריכים מכונות?
לאימון כנגד משקל חופשי יש יתרונות רבים, אך חשובה מכל בטיחותכם.
ללא הדרכה נכונה וביקורת על האימון ועל תכנית האימונים שלכם, יש סיכוי שלא תבצעו נכון תרגילים. לכן חשוב לקבל הדרכה מקצועית בכל מה שנוגע לאימון כנגד משקל חופשי.
בגישה שלי כדאי לשלב בתכנית האימונים גם מכונות וגם משקלים חופשיים.
המכונות גם הן תורמות לשיפור הכוח שלנו וכפי שציינתי בהתחלה יכולות אף להתאים להמון מקרים בהם אין אופציה להתאמן כנגד משקל חופשי.
במידה ואתם משלבים בתכנית האימונים, כדאי שהתרגילים במשקל חופשי יהיו הראשונים בשל מורכבותם ואת המכונות תשאירו לסוף האימון.
