ייעוץ ud2 יום רבעי

[harder]

השאלה שלי אחרי אימון של יום רבעי שאני מבצע אותו היום ב7 וחצי אחריו צריך להתחיל העמסה פחמימה ישר ? יעני אני צריך לאכול 700 800 גרם פחמימה 5 6k קולריות ביום חמישי השאלה היא האם כמה שעות אחרי אימון ולפני שינה זה חלק מיום חמישי או הם נפרדים ?

ובאמת אפשר לדפוק ציט ?יעני לאכול שאורמה למה ביניתי טפריט ושל 500 +פחמימה 4 אלף +קולאיות ואני לא חושב שיצליח להכניס יותר מזה .תודה לעןנים מראש?

 

[Arnold]

חצי שעה לפני האימון ריקון האחרון לשתות סקופ חלבון עם 20 ג' פחמימה
את כל כמות הפחמימות יש לאכול מתחילת ההעמסה ברביעי בערב עד חמישי בערב.
יש להשאר מתחת ל70/80 גרם שומן (לא זוכר בדיוק) אם השווארמה עם השומן נכנסת לך בערכים
עם כל שאר הפחמימות אז זה בסדר.

 

[harder]

אני יוותר על השוארמה תודהה הבנתי עכשיו טוב יותר ...אם משהו מנסיון אישי שלו יכול לתת טיפים לתזונה אני ישמח