ייעוץ מתחיל להתאמן - אשמח לעזרה

[ShaharZ]

שלום חברים,
אני בן 14 קודם כל, אני עושה ריצות כבר כמה חודשים טובים, שקלתי 60 קילו ועכשיו אני שוקל 56.600 קילו, רציתי לדעת מתי לדעתכם אני כבר יכול להתחיל להרים משקולות וכו'? התחלתי להרים לפני שבוע משקולות אבל אני רוצה להיות בטוח.
אני חדש בזה ואשמח לעזרה 😃

 

[oz25]

תתחיל לקרוא מאמרים.

יש לך למעלה בפאנל הכתום כפתור "מאמרים".

כמו שזה נראה אתה חייב לעלות במאסת שריר.

יש לך תכניות תזונה שאתה יכול לחפש ותכנית שנקראת SS שזו תכנית לבניית כוח למתאמנים מתחילים.

בהצלחה

 

[ShaharZ]

בקשתי מחבר של אח שלי תפריט והוא הביא לי:
ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
• עגבניות שרי
ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 ירקות
• חצי אבוקדו
ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
ארוחה לאחר אימון

• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 6
• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית


אשמח לחוות דעת, ומה אתם אומרים על התפריט.

 

[Rhino]

בקשתי מחבר של אח שלי תפריט והוא הביא לי:
ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
• עגבניות שרי
ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 ירקות
• חצי אבוקדו
ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
ארוחה לאחר אימון

• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 6
• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית


אשמח לחוות דעת, ומה אתם אומרים על התפריט.

תפרסם את ה BMR שלך (כמות הקלוריות שאתה שורף במנוחה, יש מחשבונים לזה באינטרנט רק תחפש), ותבדוק אם אתה בפלוס קלורי (מכניס יותר קלוריות מהקלוריות שאתה שורף) ותבדוק כמה גר' חלבון וכמה פחמימות אתה אוכל.

 

[ShaharZ]

אני חדש ואין לי מושג איך בודקים את הדברים האלה :\
אבל מה אתה אומר על התפריט?

 

[oz25]

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[ShaharZ]

לא הבנתי למה אני צריך את זה, מה הבעיה פשוט לאכול כמו בתפריט ולהתאמן שלוש פעמים בשבוע?

 

[oz25]

אם אתה לא יודע כמה חלבון-פחמימות-שומן ובאיזה מאזן קלורי חיובי אתה צריך להיות כל התפריט הזה שווה ל-🥴

 

[ShaharZ]

איך בודקים את זה?

 

[oz25]

תסתכל בהודעה הראשונה שלי ובמדריך שהעליתי לך.

 

[ShaharZ]

איך מדריכים בידיוק יעזרו לי לבדוק את מה שאמרת לי לבדוק? לא צריך לבדוק את זה במכשיר או משהו?

 

[oz25]

יש לך הכל בנוסחאות

תתאים את הנוסחאות לפרמטרים שלך, שום מכשיר.

 

[ShaharZ]

חבר שלי אמר שזה ממש למתמכים בדברים האלה ואני עוד מתחיל, זה ממש מסובך.