ייעוץ חודש על טסט אנטט ותוצאות מאכזבות

[UnKnOwN]

סיימתי חודש (מתוך 10 שבועות) על טסט אנטט (רפואי) 500MG בשבוע, סייקל ראשון.

פרנגיל החל משבוע שלישי 250 פעמיים בשבוע.

אני לא מרוצה מהתוצאות.


עליתי מ 77 ל81, על אותו אחוז שומן, אני רואה שגדלתי אבל לא מספיק.

עליתי בסקוואט ב 5 קילו, אך הוספתי עוד סט.
עליתי בדדליפט 10 קילו בערך וגם הוספתי נפח
ובבנצ' עליתי 5 קילו גם כן.

ציפיתי להרבה יותר. אני אוכל מספיק חלבון, קלוריות זה משתנה בהתאם לעבודה שלי פר אותו היום והאוכל שאני אוכל בעבודה.
סך הכל אני רוב היום מפוצץ באוכל ואני גומר בקבוק שמן זית 750מ"ל בשבוע, להשלמה קלורית.

דעתכם?

אני מניח שאני פשוט לא אוכל מספיק כמה שזה נראה לי לא אפשרי לפעמים.

 

[LiorKim]

סיימתי חודש (מתוך 10 שבועות) על טסט אנטט (רפואי) 500MG בשבוע, סייקל ראשון.

פרנגיל החל משבוע שלישי 250 פעמיים בשבוע.

אני לא מרוצה מהתוצאות.


עליתי מ 77 ל81, על אותו אחוז שומן, אני רואה שגדלתי אבל לא מספיק.

עליתי בסקוואט ב 5 קילו, אך הוספתי עוד סט.
עליתי בדדליפט 10 קילו בערך וגם הוספתי נפח
ובבנצ' עליתי 5 קילו גם כן.

ציפיתי להרבה יותר. אני אוכל מספיק חלבון, קלוריות זה משתנה בהתאם לעבודה שלי פר אותו היום והאוכל שאני אוכל בעבודה.
סך הכל אני רוב היום מפוצץ באוכל ואני גומר בקבוק שמן זית 750מ"ל בשבוע, להשלמה קלורית.

דעתכם?

אני מניח שאני פשוט לא אוכל מספיק כמה שזה נראה לי לא אפשרי לפעמים.

במקרה שלך זה חומרים רפואי בהנחה שזה לא זיוף או שהבאת מדילר או הזמנת מחול , במקרה שלך זה או בתזונה או באימונים

 

[נביעות]

אני מניח שאני פשוט לא אוכל מספיק כמה שזה נראה לי לא אפשרי לפעמים.

כמה פחמימה אתה מכניס ביום ?

 

[NIRAN]

נערך

 

[UnKnOwN]

אני משתמש באמפולות של גלניקה:
מעולם לא אהבתי נפח באימונים, מעדיף עצימות.
אני עושה AB 4-5 פעמים בשבוע.
A:
סקוואט 3*5 אקרוס - הנפח מרגיש לי עצום ואני בדרך כלל מאבד את זה פיזית ומנטלית בסט 3, לא מרגיש את הרגליים בכלל.
חזה 3*3 + חזה במשקולות 3*5
יד אחורית 3*8
כתף אחורית 3*8
כתף אמצעית 2*12
* האימון כתפיים נראה כך וללא פרס בגלל חוסר פרופורציה משמעותי שאני מנסה למזער.
B:
דדליפט 2*5
חתירות פנדלי 2*5
מתח 2*10
פשיטת ירך במכונה 2*10
תאומים בלג פרס 3*10
בטן עם משקל בשיפוע שלילי 3*15
במורכבים אני פשוט לא יכול להוסיף נפח אלא אם אני מוריד משקלים דרסטית.
בגדול אוהב את התוכנית ואת החלוקה, מרגיש לי נוח ולעניין, מגיע בדרך כלל רענן לאימונים.

לא עף על פחממות, הרבה יותר נוח ופרקטי לי להכניס שומן.


אגב עליתי ס"מ וחצי ביד אם זה רלוונטי.

מתסף במולטי ויטמין, אומגה 3 ו15ג' קריאטין ביום.

 

[Asi30]

אני משתמש באמפולות של גלניקה:
מעולם לא אהבתי נפח באימונים, מעדיף עצימות.
אני עושה AB 4-5 פעמים בשבוע.
A:
סקוואט 3*5 אקרוס - הנפח מרגיש לי עצום ואני בדרך כלל מאבד את זה פיזית ומנטלית בסט 3, לא מרגיש את הרגליים בכלל.
חזה 3*3 + חזה במשקולות 3*5
יד אחורית 3*8
כתף אחורית 3*8
כתף אמצעית 2*12
* האימון כתפיים נראה כך וללא פרס בגלל חוסר פרופורציה משמעותי שאני מנסה למזער.
B:
דדליפט 2*5
חתירות פנדלי 2*5
מתח 2*10
פשיטת ירך במכונה 2*10
תאומים בלג פרס 3*10
בטן עם משקל בשיפוע שלילי 3*15
במורכבים אני פשוט לא יכול להוסיף נפח אלא אם אני מוריד משקלים דרסטית.
בגדול אוהב את התוכנית ואת החלוקה, מרגיש לי נוח ולעניין, מגיע בדרך כלל רענן לאימונים.

לא עף על פחממות, הרבה יותר נוח ופרקטי לי להכניס שומן.

עלית נוזלים? חרמנות? זקפה ברגעים לא מתאימים? חח אם כן אז החומר עובד..

האימונים שלך צריכים להיות עם הרבה יותר נפח, תנצל את ההתאוששות המהירה שקיימת בסייקל ותעשה אימונים עם הרבה משקל, הרבה חזרות, הרבה סטים וגם תשלב דרופ סטים לפעמים.
אני ממש אוהב את השריפה הזאת בשריר בזמן אימון, לדחוף את העוד 2-3 חזרות האלה, אני גם אוהב להרגיש יום אחר כך פצוע ומפוצץ בכאבים- סימן שעבדתי נכון..
AB זו תוכנית שפחות מתאימה לסייקל מסה לפי דעתי, לא קיים בה מספיק נפח.. אני עובד לפי ABCDEF בצורה כזו:
A- חזה
B- גב
C- כתפיים
D- יד אחורית ויד קדמית
E- קוואדס
F- האמסטרינג ותאומים
מדי כמה שבועות לוקח 3-4 ימים מנוחה טוטאלית..

עכשיו כשאני בסוף הסייקל מוריד לאט לאט את הנפח ומעלה את העצימות טיפה..

 

[moo]

בקושי יש לך נפח 2-3 סטים של 5 חזרות ? זה בדיחה
אתה צריך כמה סטים כבדים ל5 ולהוסיף עוד כמה סטים ל8-12 חזרות לכל תנועה מרכזית לפחות

וחסר לך כנראה גם קלוריות, שמן זית זה לא השלמת קלוריות
קלוריות זה סירים של אורז/פסטה/תפ"א והרבה בשר

 

[Diakover]

אחד לאחד כמוך, 76 ל-81.5 ב-5 שבועות
עליה משמעותית במשקלים בניגוד עליך (30 קילו בנץ, השאר אין כוח לפרט כי לא כ''כ בדקתי בהתחלה)
אצלי השיפור בעיקר היה ברגליים וביידים, יש פיגור בכתף וטיפה בגב
תאכל יותר, אל תשכח שאתה עולה במשקל תוסיף עוד קלוריות

 

[Asi30]

בקושי יש לך נפח 2-3 סטים של 5 חזרות ? זה בדיחה
אתה צריך כמה סטים כבדים ל5 ולהוסיף עוד כמה סטים ל8-12 חזרות לכל תנועה מרכזית לפחות

וחסר לך כנראה גם קלוריות, שמן זית זה לא השלמת קלוריות
קלוריות זה סירים של אורז/פסטה/תפ"א והרבה בשר

למה לא כמה סטים כבדים ל-10 חזרות, בסייקל זה אפשרי וככה גם צריך להתאמן, לשאוף לכמה שיותר כבד בתחום ה- 8-12 חזרות..
ואם אתה רוצה השלמת קלוריות עדיף שתעשה פירה מבטטות, עם קצת בצל מטוגן וחמאה אפשר לבלוע סירים של זה..
או שיבולת שועל ואורז למרות שאלו שיותר קשה לדחוס אותם לבטן.
ודרך אגב תפו״א זו פחמימה פחות מומלצת..

 

[Timurchik]

תתחיל לעבוד בפיצולים. 12-15 סטים סטים לשריר הכל מעל 8 חזרות. תאכל יותר ותראה איך אתה מתפוצץ.

 

[UnKnOwN]

מה הקטע עם פחממות? למה אם אני לא מוסיף עוד המון שומן זה לא עוזר?

העיקר שאני אהיה בפלוס קלורי לא?

 

[Eyal]

בוא נעשה מעט סדר בבלאגן ונצמצם אכזבות.

זהו סייקל ראשון שלך, בסייקל הזה לומדים להכיר טוב יותר את הגוף - איך הגבת, איך הרגשת, איך התקדמת, ומה לקחת איתך לסייקל הבא בהנחה ויהיה כזה. סייקל של 500 מ״ג טסט בשבוע הוא מאוד עדין בהנחה שהוא בעל אסתר ארוך ומורגש רק לאחר כמעט חודש.

תקח איתך את כל הטעויות, ויש לך לא מעט - מאימונים ועד תזונה. ותבוא עם הרבה ידע וכח לפעם הבאה.

שיהיה בהצלחה.

 

[UnKnOwN]

כבר הספדת את הסייקל?
יש לי עוד חודש וחצי TO GO, לכן אני מתייעץ.

 

[Eyal]

כבר הספדת את הסייקל?
יש לי עוד חודש וחצי TO GO, לכן אני מתייעץ.

פיספסתי כשכתבת חודש בפנים, הצחקת אותי - אתה רק התחלת להרגיש את החומר.

 

[idan707]

רק אני לא מבין מה מאכזב פה בדיוק? עלית 4 קילו בחודש ללא עלייה באחוז שומן או לפחות כך אתה טוען וזה אוטוטו מתי שהטסט נכנס להילוך גבוה, המצב מאד אופטימי אז לא מבין מה האכזבה פה? לא מבין למה אנשים מצפים לעלות בחודש 10 קילו כדי להגיד שהם מבסוטים שהם על סייקל.
שאתה עולה על סייקל צריכה להיות לך מטרה מאד ברור וכיוון, פה אני מבין שאתה במאסה אז השאלה היא מאסה נקייה או מלוכלכת? במידה ונקייה 4 קילו לחודש היא מצוינת מאד במידה ומלוכלכת יש מקום לשיפור ועליית קלוריות קח בחשבון שיש לך עוד חודש וחצי סייקל.

 

[Mishel Mishayev]

היצמד לטיפ של MOO תתחיל לאכול ותוסיף נפח.

 

[Simon357]

בודיבילדינג זה לא ליפטינג. אתה אולי יודע להרים אבל לא להתאמן.... בלי להעליב.
לא יודע כמה זמן אתה מתאמן אבל זה שאלה של נסיון.
מזה AB ? תעשה פיצול נורמלי ותלמד לחפור בשריר ליצירת היפרטרופיה. צריך לעבוד קשה .... זה חלק מהעניין.
בלי פחמימות יהיה לך קשה לעלות. למה? בקיצור ככה... אני מכניס ביום לדוגמא 600 גרם דיי נקי.

הכמות הכללית של הקלוריות חשובה אבל ממה היא מורכבת עוד יותר.

 

[UnKnOwN]

על איזו תוכנית אתם ממליצים?

על איזה פיצול? כמה נפח?

עשיתי היום פעם ראשונה בחיים 5 סטים דדליפט, הרגיש מוזגם, המשקל עבודה ירד דרסטית (מן הסתם).

יש איזה סימוכין לעניין הפחממות בסייקל? זה לא שאני לא צורך, אני פשוט צורך יותר קלוריות משומן, מטעמי נוחות נטו.

 

[Simon357]

המלצה שלי.... קריעת תחת...

חזה כתפיים
רגל קידמית
מנוחה
גב
רגל אחורית
ידיים - שבוע כן שבוע לא
מנוחה יום.

מהתחלה


סטים וחזרות : בתרגילי בסיס 6 סטים ל 6-8 חזרות . בשאר 8-10 לארבע סטים. ולחפור עמוק ולהוסיף לפי התחושה. לחזור מהאימון מרוכן.
להוסיף ימי מנוחה כשמרגישים יותר מדי.
בפיסיטי להוריד נפח משמעותית.

 

[ניר המחדיר]

רק אני לא מבין מה מאכזב פה בדיוק? עלית 4 קילו בחודש ללא עלייה באחוז שומן או לפחות כך אתה טוען וזה אוטוטו מתי שהטסט נכנס להילוך גבוה, המצב מאד אופטימי אז לא מבין מה האכזבה פה? לא מבין למה אנשים מצפים לעלות בחודש 10 קילו כדי להגיד שהם מבסוטים שהם על סייקל.

האמת שזה נראלי שהרוב נוזלים

בודיבילדינג זה לא ליפטינג. אתה אולי יודע להרים אבל לא להתאמן.... בלי להעליב.
לא יודע כמה זמן אתה מתאמן אבל זה שאלה של נסיון.
מזה AB ? תעשה פיצול נורמלי ותלמד לחפור בשריר ליצירת היפרטרופיה. צריך לעבוד קשה .... זה חלק מהעניין.
בלי פחמימות יהיה לך קשה לעלות. למה? בקיצור ככה... אני מכניס ביום לדוגמא 600 גרם דיי נקי.

הכמות הכללית של הקלוריות חשובה אבל ממה היא מורכבת עוד יותר.

אפשר לדעת מה אתה אוכל וכמה שאתה מכניס 600 גרם נקי?