נמצא בתקופת חיטוב,בתחילתו עשיתי ריסט למשקלים וכיום כעבור חודשיים אני כמעט על אותם משקלים בהם סיימתי מאסה ומרגיש שכבר מתקשה להתקדם.החלטתי לשנות קצת את התוכנית שעשיתי עד כה(ליניארית)על סמך המאמר של SS שראיתי באתר:
A
סקואט:4*8 (אקרוס-מתחיל 80% ממשקל נוכחי)
בנץ:4*8(אקרוס-" " " ")
חתירה-אותו הדבר.
B
דדליפט-4*5(סט אחרון למקס')
לחיצת כתף:4*5
פרונט סקוואט:כנ"ל
C-עצימות
כמו אימון A אבל הכל פירמידה עד לסט אחרון למקס' 5 חזרות
דיעות?
A
סקואט:4*8 (אקרוס-מתחיל 80% ממשקל נוכחי)
בנץ:4*8(אקרוס-" " " ")
חתירה-אותו הדבר.
B
דדליפט-4*5(סט אחרון למקס')
לחיצת כתף:4*5
פרונט סקוואט:כנ"ל
C-עצימות
כמו אימון A אבל הכל פירמידה עד לסט אחרון למקס' 5 חזרות
דיעות?
