תוכנית אימונים שלי

[אחד]

A

בנץ' פרס 4x6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 3x8
לחיצת כתפיים עם משקולות 2x6-8
הנפת ידיים לצדדים 3x10-12
פשיטת מרפקים 3x8

B

מתח 4x8-10
מסור 3x10
סקוואט 4x6-10
כפיפת ברכיים 3x10
כפיפת מרפקים עם מוט w בישיבה 3x6-8

 

[coldfire]

מזל טוב?

 

[dimaville]

לדעתי יש הרבה עומס על הכתפיים.
תוסיף סט ללחיצת כתפיים (אולי תעשה פרס רגיל במקום) ותוריד לחלוטין את ההנפת ידים לצדדים.

בB
היתי מוריד את טווח החזרות של המתח ומוסיף משקל.

 

[kozaman]

תוכנית בסדר למרות שהייתי משנה כמה דברים כמו להוריד עומס על הכתפיים, אתה שוחק אותם.

תרגיליי החזה אפשר להוריד 1-2 סטים (עדיף בחזה עליון), תוריד את ההנפות ותעשה לחיצת כתפיים ולא הבולשיט של ההנפות. כנ"ל בגב אפשרי להוריד 1-2 סטים

 

[אחד]

למה להוריד סטים 5 סטים זה ממש קצת

 

[אזולאי]

נראה תוכנית טובה
אתה יכול להחליף את הלחיצה בשיפוע וההנפות ב3 סטים של פרס ולהוסיף מקבילים אם בא לך (במקום הפשיטת מרפק)

 

[black356]

מזל שיש כאן אנשים שיכולים לקרוא מחשבות, אני חיפשתי את השאלה שעות ולא מצאתי. 😉

 

[אזולאי]

מן הסתם שהוא העלה את התכנית בכדי לקבל עלייה ביקורת

 

[black356]

מן הסתם שהוא העלה את התכנית בכדי לקבל עלייה ביקורת

מן הסתם. לדעתי הגישה שאומרת :" שלח את השאלה על פני הפורום, ותראה מה ייצא מזה" קצת הזויה.

 

[moo]

B
למה לא לעשות את הסקווט ראשון
חסר לי דד ליפט
אני מעדיף בנט אובר על מסור
מתח להוריד חזרות ולהוסיף משקל