ייעוץ כמה שאלות בנוגע לSS

[manii]

1. בסקוואט, אני מעלה מאימון לאימון 5 קילו. בחזרות האחרונות אני מרגיש כאילו שהזוקפי גב כבר הגיעו לכשל לפני הרגליים והגב טיפה נופל קדימה למרות שאני משאיר אותו קעור, מה לעשות במצב כזה?

2. אני אוכל 2900-3000 קלוריות ביום, ניטרלי בערך 2400. הבנתי שבשביל לעשות את התוכנית הזאת צריך לאכול הרבה יותר.. במידה ואני לא מוכן(נטייה להשמנה, לא מוכן להשמין שוב) עדיף לעשות תוכנית אחרת? או פשוט להתקדם יותר לאט?

3. בסקוואט ובדדליפט אני מצליח בינתיים לעלות מאימון לאימון 5 קילו, (3 שבועות בתוכנית) אבל בפרס ובבנצ' העלתי אולי 5 קילו בכל הזמן הזה (בנצ' עלה מ70 ל75 בלבד, שעוד התחלתי את הSS במיני ריסט עם 60 קילו לבנצ') זה בגלל האוכל? בגלל שעשיתי בנצ' מלא זמן ושאר התרגילים חדשים לי?

תודה:)

 

[yujinius]

לדעתי כל עוד אתה מתקדם עם כמות האוכל שאתה צורך, תמשיך. אם תיתקע במשקלים תעשה ריסט ואם תמשיך להיתקע אז כבר תחליט מה אתה עושה הלאה.

3. בסקוואט ובדדליפט אני מצליח בינתיים לעלות מאימון לאימון 5 קילו, (3 שבועות בתוכנית) אבל בפרס ובבנצ' העלתי אולי 5 קילו בכל הזמן הזה (בנצ' עלה מ70 ל75 בלבד, שעוד התחלתי את הSS במיני ריסט עם 60 קילו לבנצ') זה בגלל האוכל? בגלל שעשיתי בנצ' מלא זמן ושאר התרגילים חדשים לי?

בעיקרון בסקוואט ובדדליפט אלה תרגילים שמעורבת בהם הרבה יותר מסת שריר מאשר בפרס ובבנץ' אז הגיוני שתעלה בהם יותר, וגם בגלל שאלה תרגילים חדשים לך כמו שאמרת.

 

[Beast and cheat]

אתה לא מבצע את התוכנית כמו שצריך. אתה מעלה מהר מידי. קווים מנחים:
בסקוואט: 3-6 אימונים ראשונים מעלים ב-5 ק"ג, לאחר מכן ב-2.5 ק"ג. מאוחר יותר עוברים ל+5 בשבוע, כלומר סקוואט קל באימון שבאמצע ובשני האימונים האחרים +2.5.
בדדליפט: 3-6 אימונים ראשונים מבצעים כל אימון, ומעלים ב-7.5 ק"ג ב1-3 הראשונים מביניהם. לאחר מכן עוברים לעלייה של 5 ק"ג, ואחר כך מבצעים אותו כל שני אימונים תוך המשך הוספת 5 ק"ג כל פעם. מאוחר יותר מוסיפים רק +2.5 ק"ג כל פעם, ולאחר מכן הוא יבוצע רק פעם בשבוע, ויתווספו 2.5 ק"ג.

בלחיצות (פרס + בנץ' פרס): כל אימון מבצעים לחיצה אחרת, וכל פעם מוסיפים 2.5 ק"ג.

 

[omerh84]

רק לגבי הדדליפט - מאיפה הקטע של עשיית דדליפט כל אימון / פעם בשבוע?

 

[Beast and cheat]

רק לגבי הדדליפט - מאיפה הקטע של עשיית דדליפט כל אימון / פעם בשבוע?

מהספר

 

[manii]

אתה לא מבצע את התוכנית כמו שצריך. אתה מעלה מהר מידי. קווים מנחים:
בסקוואט: 3-6 אימונים ראשונים מעלים ב-5 ק"ג, לאחר מכן ב-2.5 ק"ג. מאוחר יותר עוברים ל+5 בשבוע, כלומר סקוואט קל באימון שבאמצע ובשני האימונים האחרים +2.5.
בדדליפט: 3-6 אימונים ראשונים מבצעים כל אימון, ומעלים ב-7.5 ק"ג ב1-3 הראשונים מביניהם. לאחר מכן עוברים לעלייה של 5 ק"ג, ואחר כך מבצעים אותו כל שני אימונים תוך המשך הוספת 5 ק"ג כל פעם. מאוחר יותר מוסיפים רק +2.5 ק"ג כל פעם, ולאחר מכן הוא יבוצע רק פעם בשבוע, ויתווספו 2.5 ק"ג.

בלחיצות (פרס + בנץ' פרס): כל אימון מבצעים לחיצה אחרת, וכל פעם מוסיפים 2.5 ק"ג.

אני חושב שצריך להוסיף את זה למאמרים של הSS בקילוגרם לטובת אנשים שלא קראו את הספר..
ובלי קשר, תוכל לענות על השאלות?

 

[Beast and cheat]

תוכל לענות על השאלות?

כן,
1. צלם סרטון טכניקה
2. אל תחליף תוכנית
3. תעשה את התוכנית כפי שכתבתי מבחינת קצב העלאת המשקלים. תחזור להתחלה ותעבוד במתכונת שציינתי


את הסרטון תעלה כתגובה בנושא הזה. בהצלחה בהמשך 😃

 

[omerh84]

יש מצב שתעלה תמונת אימונים של כל אחד מהשבועות אימונים שציינת למעלה?

אני עושה רוטציה בצורה הבאה:
A - סקוואט, בנץ', BOR
B - סקאווט, פרס, דדליפט

לפי מה שאני מבין - אני עושה את התוכנית לא לפי כוונת המשורר ריפטו.

 

[manii]

כן,
1. צלם סרטון טכניקה
2. אל תחליף תוכנית
3. תעשה את התוכנית כפי שכתבתי מבחינת קצב העלאת המשקלים. תחזור להתחלה ותעבוד במתכונת שציינתי


את הסרטון תעלה כתגובה בנושא הזה. בהצלחה בהמשך 😃

אוקי כשאני ילך להתאמן אני יצלם כנראה שלישי/רביעי ואני יעדכן, תודה