לוג SS

[Tamtamon]

אז ככה, אני כמה כמה אימונים בSS, פתחתי לוג בפורום השני כשהתחלתי אבל החלטתי עכשיו לפתוח גם כאן.

נתונים:
כשהתחלתי SS הייתי 72 מ.ג, 1.80
יש לי כרגע בעיה קטנה עם האוכל - שמו לי הרחבה בשיניים וקצת קשה לי להגיע עוד לקלוריות הרצויות אבל אני מתחיל להתרגל אז הולך טוב.

כשהתחלתי (הייתי עובד לפני נפח, עשיתי טעות שלא התחלתי מההתחלה כבר SS) המשקלים היו ככה:
סקווט - 70X8
בנץ - 50X8
דדליפט - 75X5
פרס - 25X8


כרגע (לאחר בערך 4 אימונים) המשקלים הם:
סקווט - 85X5
בנץ - 57.5X5
דדליפט - 90X5 עם טכניקה לא טובה, אימון הבא אני אשאר על המשקל וניראה מה יהיה.
פרס - 30X5


טוב אני לא ארשום את כל האימונים שהיו לי שבוע שעבר אבל אני כן ארשום את האימון של היום:

סקווט - 85X5 הלך טוב אבל יש לי בעיה אחת שהמוט מחליק לי אחרי כל חזרה. זה ממש מוזר כי לדוגמה שהסקווט היה 70 לא החליק, 75 החליק, 80 בכלל לא, ועכשיו ב85 שוב מחליק, יש למישהו רעיון למה אני עושה לא נכון? אני לפני כל סט לוקח כמה שניות למקם את המוט.
פרס - 30X5 היה קליל וכיף.
מתח - 3X5 אימון הבא אני אוסיף משקל.

בהצלחה לי 🙄

 

[יהב]

יאללה תותחח תפציץ תן בראש מאמין בך

 

[Tamtamon]

יאללה תותחח תפציץ תן בראש מאמין בך

תודה גם אתה 😛

 

[Donto]

סקווט - 85X5 הלך טוב אבל יש לי בעיה אחת שהמוט מחליק לי אחרי כל חזרה. זה ממש מוזר כי לדוגמה שהסקווט היה 70 לא החליק, 75 החליק, 80 בכלל לא, ועכשיו ב85 שוב מחליק, יש למישהו רעיון למה אני עושה לא נכון? אני לפני כל סט לוקח כמה שניות למקם את המוט.

כנראה שבכל זאת אתה לא ממקם אותו נכון
לא צריך כמה שניות למקם אותו זה צריך לבוא טבעי אתה צריך להרגיש את זה
תבדוק שוב איפה בדיוק ואיך ותעבוד על זה
בהצלחה ;)

 

[Tamtamon]

כנראה שבכל זאת אתה לא ממקם אותו נכון
לא צריך כמה שניות למקם אותו זה צריך לבוא טבעי אתה צריך להרגיש את זה
תבדוק שוב איפה בדיוק ואיך ותעבוד על זה
בהצלחה ;)

כן אני אנסה לחזור שוב על הטכניקה, תודה 😃



טוב היה היום אימון ממש רע, התעוררתי מוקדם והלכתי למכון ופשוט לא הלך לי בכלום...
התחלתי סט ראשון של סקווט אחרי חימום העלתי ל90, עשיתי חזרה אחת והרגשתי שחזרה אחרי אני אתמוטט.
הורדתי ל85 שהיה באימון לפני ועשיתי חזרה אחת...
הגב תחתון הורגש בצורה מדאיגה, הרגשתי אותו גם בצורה ממש מוזרה כשקמתי מהמיטה.
ניסיתי לתת עוד סט כדי לפחות לתת מעצמי הכל, ועשיתי 2 חזרות.

בקיצור עברתי לבנץ' פרס, והעלתי ל60, עשיתי 3-4 (לא זוכר במדויק) חזרות והגעתי לכשל, הורדתי ל57.5 שהיה גם באימון הקודם עם הבנץ, ועשיתי 4 חזרות ושוב כשל... בסוף ניסיתי לעשות סט אחרון לפחות והיו 2 חזרות.

על דדליפט ויתרתי, החלטתי לתת לגב תחתון מנוחה.


בכללי אני לא יודע מה גרם לאימון להיות ככה, לא קרה לי אף פעם ב SS (למרות שאני כולה כמה אימונים בזה 😛 ), אני מניח שזה היה פסיכולגי ולא פיזי.
אבל לא נורא, היו לי אימונים כאלה בעבר (לא ב SS) ואני אתגבר על זה.
אימון הבא שוברים את כל השיאים בכל הכוח.

 

[Tamtamon]

הסקווט השתפר לי מאימון קודם אבל עדיין משהו עוצר בי.


סקווט - 85
עשיתי סט ראשון מלא 5 חזרות, סט שני 2, סט שלישי 1.
אני עדיין מרגיש את הגב תחתון באופן מוזר, בדקתי וזה לא כאב בעצם ולא "כאב" שריר כזה, באימון הבא אחליט אם לתת הפסקה או לא, כנ"ל לריסט.
לא יודע מה עובר עליי עם הסקווט... זה ממש מוריד מוטיבציה.

פרס - 32.5
עשיתי כל הסטים מלאים, לא היה כשל.
היה כיף, מאתגר, וקשה מאוד 😛

מתח - 1X10 + 1X10 +1X4
הרגשתי את הגב בצורה מפחידה (בכוונה טובה)

אני עדיין מנסה לחשוב מה גרם לסקווט שלי ליפול בצורה דרסטית כזאת, לא יודע אם זה הגב תחתון, באימון הקודם זה היה ניראה משהו בראש יותר מאשר בעיה פיזית, עכשיו כבר לא בטוח.

 

[Tamtamon]

מתחיל לחזור לעצמי 😛
עבדתי על המיקום של המוט.

סקווט - 90
2 סטים מלאים וסט אחרון עשיתי 2 חזרות, נכנסתי לא טוב והבנתי את זה רק אחרי חזרה אחת, ניסיתי לתת עוד חזרה, הצלחתי, אבל אם הייתי ממשיך המוט פשוט היה נופל.
בכללי בסטים הראשונים הלך מצוין המוט לא זז אפילו.
לדעתי באימון הבא יהיה אפשרי להעלות משקל.

בנץ - 60
2 סטים מלאים וסט אחרון 4.
הלך מעולה בסטים הראשונים, בסט האחרון הרגשתי שהחזרה האחרונה תהיה כשל מוחלט (הייתה מלחמה על החזרה הרביעית...) והרגשתי קצת לחץ לא רצוי על הכתפיים.

דדליפט - 90
5 חזרות מלאות, הייתה מלחמה לא קלה, בקושי נשמתי אחרי זה.
הערות על הדדליפט - המוט לא נגע ברגליים לאורך כל התנועה + כיפוף ברכיים מוקדם מדי (שמורידים את המוט). נעבוד על זה יותר טוב באימון הבא.


בכללי אימון מצוין, חוזר למשקלים שהיו לפני הנפילה המוזרה באימונים האחרונים.

 

[Tamtamon]

אימון סביר.

סקווט - 90
טכניקה על הפנים
2 סטים ראשונים מלאים
סט שלישי הרגשתי ממש רע עם זה והחלטתי שלא להעמיס כבר עד כדי כך על הגוף.


פרס - 35
הלך טוב סט ראשון 5 חזרות, הסטים האחרים 4.
בסטים השני והשלישי החזרה האחרונה (הרביעית) הייתה כל כךךךך כיפית. זה פשוט רגע כזה שאתה נלחם עם המוט וזה מרגיש חצי שעה למרות זה כמה שניות, מת על זה

מתח 1X11 1X10 1X5

 

[Tamtamon]

אימון כיף.

סקווט - 92
2X5
1X4 - אין לי מושג למה לא המשכתי לחזרה אחרונה, באמת יכלתי אבל לא יודע למה עצרתי.

בנץ - 62.5
1X5
2X4
נחמד, הלך טוב והיה מאוד מאתגר.

דדליפט... - 95
עשיתי 4 חזרות, הטכניקה הייתה לא משהו ולהמשיך לחזרה החמישית היה גורם "לקריסה".
אני חושב על לעשות ריסט.

 

[Tamtamon]

טוב אימון נחמד,

סקווט - 95
סט ראשון 5 חזרות הלך טוב וקשה.
סט שני 4 חזרות.
סט שלישי 3 חזרות המוט התחיל להחליק.


פרס - 37.5
סט ראשון - 5 חזרות, פאקינג מלחמה על השניים האחרונות הרגשתי שאני עומד להתפרק
סט שני - לא זוכר בדיוק אם 5 או 4 אבל גם מלחמה לא קטנה
סט שלישי... הזכיר לי את ויאטנם. 3 חזרות.


מתח - 1X12 1X9 1X6

ושילבתי קצת FACE PULLS

 

[Tamtamon]

אימון לא משהו אבל סביר בצורה כזו או אחרת.

סקווט - 97.5
עשיתי סט אחד, המוט שוב מחליק לי.
ניסיתי להכנס לעוד סט אבל זה כאילו המוט פשוט החליט שלא, לא משנה מה עשיתי המוט ירד את כל הגב אחרי שנייה שיצאתי, יש סיכוי שהחולצה עשתה משהו בנידון.


בנץ - 65
3 סטים מלאים, היה טוב.


דדליפט - החלטתי לחזור ל 90 לאימון אחד
4 חזרות, הרגשתי עומס על הגב תחתון אז הפסקתי ב 4.

 

[Tamtamon]

אחד האימונים

סקווט - סגרתי פאקינג 100!

היה קל בסט ראשון.
בסט השני עשיתי את הטעות של החיים שלי ונכנסתי בטעות האגודלים למטה והמפרק התפוצץ מכאבים באמצע והייתי חייב לעצור אחרי 2 חזרות. נכנסתי בראבק של החיים וכבר לא שמתי לב איך נכנסתי... המוט לא החליק בשום סט.
בסט השלישי נכנסתי גם בראבק אבל טוב, המוט התחיל להחליק רק בחזרה השלישית בערך אבל סגרתי סט שלם והיה מטורף.

בנץ - 67.5
סט ראשון 4 חזרות נלחמתי. הייתי עם מוט חדש כזה שאם טיפה מזיעים הידיים מחליקות ממש לצדדים ומאחיזה רגילה בחזרה האחרונה הייתי כבר עם אחיזה רחבה עד הסוף... החלפתי מוט ועברתי לסט שני.
סט שני גם 4, בקשתי מחבר שראיתי ספוט (אני אף פעם לא מבקש ספוט, פעם ראשונה), ובחזרה האחרונה הגעתי נתקעתי ואמרתי לו להרים, אז 4 ולא 5.
סט אחרון 3 חזרות מלאות.
אמרתי לו לפני שלא יגע בכלל אלא אם כן אגיד לו\המוט יפול לי.

דדליפט - 92.5
סגרתי סט שלם, היה כיף היה טוב.

 

[Tamtamon]

אימון רע במיוחד.

סקווט - סט ראשון בוצע 102.5 השאר 100
סט ראשון - 3 חזרות עם 102.5 החלטתי להוריד ל 100
סט שני - 2 חזרות
סט ראשון - 1
אני לא יודע מה הלך איתי... לא הייתי מסוגל לסגור סט פשוט. לדעתי פסיכולוגי, עובדה שיום ראשון היה 100.

פרס - 40 !
סט ראשון - 5 חזרות
סט שני - 5 חזרות
סט שלישי - 4\3 לא זוכר בדיוק

מתח - 1X13 1X9 1X6

הסקווט ממש נתן לי חרא מצב רוח, מקווה שיום חמישי ילך טוב.