נק' מוניטין:
4,829
BMR+להכפיל ב1.2 = RMR
לRMR תוסיף X קלוריות ששרפת באימון(אנאירובי/אירובי או שניהם) ואת כמות הקלוריות הרצויה.
אבל אל תייחס לזה יותר מידי חשיבות, חוץ מאינדיקציה התחלתית זה לא עוזר הרבה כי זה לא חישוב מדויק. תתחיל לעלות לאט לאט קלוריות ומשם תראה בעצמך כמה קלוריות אתה צריך עד לעלייה רצויה ומספקת מבחינתך במשקל. בהצלחה
לRMR תוסיף X קלוריות ששרפת באימון(אנאירובי/אירובי או שניהם) ואת כמות הקלוריות הרצויה.
אבל אל תייחס לזה יותר מידי חשיבות, חוץ מאינדיקציה התחלתית זה לא עוזר הרבה כי זה לא חישוב מדויק. תתחיל לעלות לאט לאט קלוריות ומשם תראה בעצמך כמה קלוריות אתה צריך עד לעלייה רצויה ומספקת מבחינתך במשקל. בהצלחה
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה.. ואם אפשר עוד שאלה:
להעלות קלוריות בעיקר דרך פחמימות? ז״א 140 גרם חלבון 250 פחמימות ו68 שומן? או שלהעלות חלבונים ולשמור על פחמימות כמו שאני אוכל היום (בסביבות ה180)?
תודה
*כמובן המספרים הם בגרמים @Kartalajan
להעלות קלוריות בעיקר דרך פחמימות? ז״א 140 גרם חלבון 250 פחמימות ו68 שומן? או שלהעלות חלבונים ולשמור על פחמימות כמו שאני אוכל היום (בסביבות ה180)?
תודה
*כמובן המספרים הם בגרמים @Kartalajan
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,829
מה הנתונים שלך?
- פותח/ת השרשור
- #6
משקל 69 גובה 1.76, 15% שומן.
נק' מוניטין:
4,829
שומן פי 0.8-1 ממשקל הגוף, חלבון(מלא) פי 2 ממשקל גוף והשאר פחמימות. בהצלחה
- פותח/ת השרשור
- #9
לא יודע בדיוק...
אני כל החיים שלי עשיתי ספורט (טניס, כדורגל, אופניים ועוד..) והייתי כל הזמן מהרזים של הטווח הממוצע. אך אם הייתי מפסיק לעשות ספורט לזמן ממושך אז לאחר תקופה של 3 שבועות בלי פעילות ספורטיבית/פעילות ספורטיבית סדירה הייתי כבר מוגדר כצ'אבי. לכן הייתי מגדיר את עצמי כבעל נטייה קלה להשמנה בזמן הפסקת פעילות ספורטיבית (בעיקר אירובית). @ליעד קשת
נערך לאחרונה:
