ייעוץ מתקשה לעלות במשקל

[sergiob16]

אהלן
אני מתאמן כחצי שנה
שנרשמתי הייתי 50.1 והיום אני 60.1
המטרה שלי היא מנסה,כרגע אני רוצה להוסיף עוד 7-10 קילו פחות או יותר..
אבל מאז אני כבר מתקשה לעלות במשקל באופן משמעותי ,אפילו להוסיף 2 קילו אני מתקשה..
דוגרי,
אני לא אוכל מסודר כלומר אין לי תפריט תזונה מה לאכול בבוקר ביניים צהריים וכל זה..
אני גם לא מאלה שסופרים פחמימות,חלבונים וזה..
אבל אני כן אוכל בוקר,צהריים,ערב ובין לבין משהו קטן,
אני לא מקפיד על זה כי ככה אני ,אני לא בן אדם שיחשב את היום שלו לפי הארוחות וזה גם קשה לי..
בקרוב אתחיל לצרוך אבקת חלבון
אבל אשמח לשמוע לעצות,טיפים,דברים שיועילו לי להעלות יותר,אם זה מאכלים מומלצים שגורמים לעלייה במשקל וכו'..
אם זה עצה לטפל בהפקדה על האוכל וזה..
זה משנה על מה לתת דגש באוכל ?פחמימות ?חלבונים ?
תודה.

 

[ליעד קשת]

מה המטרה שלך? פשוט לעלות את המשקל או לעלות במסת שריר?

 

[sergiob16]

מה המטרה שלך? פשוט לעלות את המשקל או לעלות במסת שריר?

מה ההבדל ?בשניהם עולים במשקל לא ?

 

[yujinius]

עצה שלי זה כן להתחיל להקפיד יותר על מה וכמה אתה אוכל. זה לא שיש מאכלים שתאכל אותם ותעלה במשקל, מה שמשנה זה הכמיות בסוף היום. אצלי יש אותה בעיה אבל בכיוון ההפוך, לא שמרתי על תפריט (אפילו לא בערך, רק בערך ידעתי שאני מכניס מספיק חלבון וזהו), ועליתי מלא בשומן (ב SS). נראה לי האפליקציה MYFITNESSPAL יכולה לעזור לך, היום התחלתי להשתמש בה וזה ממש נוח, אתה מכניס לשם מאכלים שאכלת וזה סופר לך כמה קלוריות/חלבון/שומן /פחמימה הכנסת

מה ההבדל ?בשניהם עולים במשקל לא ?

אתה יכול להעלות מסת שריר ואתה יכול להעלות מסת שומן

 

[sergiob16]

עצה שלי זה כן להתחיל להקפיד יותר על מה וכמה אתה אוכל. זה לא שיש מאכלים שתאכל אותם ותעלה במשקל, מה שמשנה זה הכמיות בסוף היום. אצלי יש אותה בעיה אבל בכיוון ההפוך, לא שמרתי על תפריט (אפילו לא בערך, רק בערך ידעתי שאני מכניס מספיק חלבון וזהו), ועליתי מלא בשומן (ב SS). נראה לי האפליקציה MYFITNESSPAL יכולה לעזור לך, היום התחלתי להשתמש בה וזה ממש נוח, אתה מכניס לשם מאכלים שאכלת וזה סופר לך כמה קלוריות/חלבון/שומן /פחמימה הכנסת
אתה יכול להעלות מסת שריר ואתה יכול להעלות מסת שומן

אז אני מבין שיש הבדל בין מסת שריר למסת שומן
תראה,לדעתי חסר לי שומן בגוף אז אני כ=כן רוצה להוסיף שומן אבל לא בהגזמה שאחרי זה אהיה שמן
שומן ביחס שיוויוני כזה לא יודע איך להסביר,שעדיין יראו שריר.

ותודה על האפליקציה אנסה,מה אני אמור לבדוק ?כלומר אחרי מה לעקוב ?כמה פחמימות חלבונים בערך וזה ?

 

[ליעד קשת]

ברור שיש הבדל בין מסת שריר לשומן, תתחיל לקרוא פה בפורטל את המאמרים זה יעזור
תתחיל מסה נקייה אחר כך נדבר

 

[sergiob16]

ברור שיש הבדל בין מסת שריר לשומן, תתחיל לקרוא פה בפורטל את המאמרים זה יעזור
תתחיל מסה נקייה אחר כך נדבר

הגבתי תגובה למעלה שהחלטתי להעלות ממש קצת בשומן אך שיראו בכל זאת שריר..שייתן נפח לגוף.

 

[yujinius]

אז אני מבין שיש הבדל בין מסת שריר למסת שומן
תראה,לדעתי חסר לי שומן בגוף אז אני כ=כן רוצה להוסיף שומן אבל לא בהגזמה שאחרי זה אהיה שמן
שומן ביחס שיוויוני כזה לא יודע איך להסביר,שעדיין יראו שריר.

איך הגעת למסקנה שחסר לך שומן בגוף?

ותודה על האפליקציה אנסה,מה אני אמור לבדוק ?כלומר אחרי מה לעקוב ?כמה פחמימות חלבונים בערך וזה ?

תקרא בפורטל כאן על תזונה, תראה כמה חלבונים/שומנים/פחמימות/קלוריות אתה צריך ותעקוב ותתרכז בלהעלות מסת שריר, שומן בכל מקרה כנראה שיתווסף במידה מסויימת במסה (בד"כ גם בלי שרוצים בזה)

 

[sergiob16]

איך הגעת למסקנה שחסר לך שומן בגוף?


תקרא בפורטל כאן על תזונה, תראה כמה חלבונים/שומנים/פחמימות/קלוריות אתה צריך ותעקוב ותתרכז בלהעלות מסת שריר, שומן בכל מקרה כנראה שיתווסף במידה מסויימת במסה (בד"כ גם בלי שרוצים בזה)

לפי המראה של הגוף שלי אני חושב שחסר לו המון שומן,

אקרא.

אבל יש לכם טיפים או הצעות בשבילי לגבי הרגליי האכילה שלי ?חוץ מהאפליקציה..

 

[ליעד קשת]

תתחיל לקרוא על מסה במקום לבלבל תמוח, וזהו

איזה טיפים אתה צריך?

 

[yujinius]

אבל יש לכם טיפים או הצעות בשבילי לגבי הרגליי האכילה שלי ?חוץ מהאפליקציה..

לגבי כמה אתה צריך מכל דבר זה באמת תקרא תלמד ואם לא תבין תחזור עם שאלות ממוקדות יותר (אז אני כבר אעדיף שאנשים מבינים ומנוסים ממני יענו כנראה חח) לגבי הרגלי האכילה, הבעיה זה רק מה שכתבת (לעקוב אחרי התזונה) או שיש לך בעיה גם לאכול כמויות יותר גדולות ממה שאתה אוכל עכשיו?

 

[ליעד קשת]

תאכל הרבה ארוחות בכל ארוחה קצת , בדר"כ גם אחרי אירובי אתה יותר רעב

 

[yujinius]

וגם כשתקרא על תזונה, אני ממליץ לקרוא על תוספים, ואבקת חלבון בפרט, יש שם גם מאמר על תוספים. לדעתי אתה לא חייב אבקת חלבון, במשקל 60 קילו לא אמורה להיות בעיה לקבל מספיק חלבון מאוכל http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/ וזה גם לא יזיק:
http://www.kilogram.co.il/63/אבקות-חלבון-תוספי-תזונה-ומה-שבינהם/

 

[ליעד קשת]

תקרא את כל המאמרים לידע זה טוב