תעשה CHIN UP באחיזה צרה יחסית (רוחב גוף, לא כתפיים). בעברית זה מתח באחיזה הפוכה? (סופינציה). תעשה זאת במקום ה CLEAN (אם אתה עושה קלין) לתקופה מסויימת.
ליד אחורית אני באמת באמת באמת לא חושב שאתה צריך לגעת. במיוחד לא ב SS.
ליד אחורית אני באמת באמת באמת לא חושב שאתה צריך לגעת. במיוחד לא ב SS.
נק' מוניטין:
825
לדעתי הפתרון האידיאלי
ליד קדמית עוד אפשר לתת 1-2 סטים בשבוע
אבל היד אחורית עובד מספיק חזק בתוכנית שאין טעם לעבוד עלייה ישירות (לפחות בהתחלה)
נק' מוניטין:
317
- פותח/ת השרשור
- #8
נראה לי אני יעשה מPANIC אמר זה נשמע טוב,
A:
סקוואט 3X5
בנ'ץ פרס 3X5
דדליפט 1X5
כפיפת מרפקים בעמידה 1X6
לחיצה צרפתית 1X6
B:
סקוואט 3X5
מילטרי פרס 3X5
בנט אובר 3X5
צ'ין אפס 2X5
צ'ין אפס זה מתח באחיזה צרה שהידיים יהיו כמעט צמודות?
שוב תודה...
A:
סקוואט 3X5
בנ'ץ פרס 3X5
דדליפט 1X5
כפיפת מרפקים בעמידה 1X6
לחיצה צרפתית 1X6
B:
סקוואט 3X5
מילטרי פרס 3X5
בנט אובר 3X5
צ'ין אפס 2X5
צ'ין אפס זה מתח באחיזה צרה שהידיים יהיו כמעט צמודות?
שוב תודה...
נק' מוניטין:
37
לא מועיל לא יעיל. תעשה את התוכנית כמו שהי אין טעם להוסיף תרגילים, בטח ובטח זה לא מה שיגרום ליד לגדול.
אני מציע לך לא לעבוד בטווח חזרות נמוך לאחורית קידמית ביגלל שאם כבר אתה מחפש גירוי ספציפי אתה צריך לבודד את המיפרק (לא לשחק אם הכתפיים - רוב המוחלט של המיתאמנים מפספסים הרבה מהתנועה לטובה אזורים אחרים ...) - קצב 2עליה ו2 ירידה לא יזיק - מדריך שיתן לך ביקורת תוך כדי התרגיל גם לא ...
+ ליד הקידמית יש שני ראשים = שראש אחד הוא ראש שמיחסים לו תכנות מיצבות ביגלל אופן המיבנה שלו - הראש העובד שכתף כפופה דהינו עדיף לך לעבוד יותר על הראש השני (אם כבר אתה עושה מבודדים ..) - הראש שעובד שהיד קצת מאחורי הגוף בישיבה וזה גם ישלים לך את העבודה אם המתח הצר שהידיים פונות אליך (גם אני ממליץ לך בחום על התרגיל הזה ...)
אני גם חושב שהיד אחורית עובדת גם ככה חזק לא יזיק 2 סטים אבל בעצימות נמוכה שהיד מאחורי הגוף - שוב כדי לאזן את העבודה על השריר...
וכך בחשבון שזה הרבה תלוי גנטיקה
יום טוב
+ ליד הקידמית יש שני ראשים = שראש אחד הוא ראש שמיחסים לו תכנות מיצבות ביגלל אופן המיבנה שלו - הראש העובד שכתף כפופה דהינו עדיף לך לעבוד יותר על הראש השני (אם כבר אתה עושה מבודדים ..) - הראש שעובד שהיד קצת מאחורי הגוף בישיבה וזה גם ישלים לך את העבודה אם המתח הצר שהידיים פונות אליך (גם אני ממליץ לך בחום על התרגיל הזה ...)
אני גם חושב שהיד אחורית עובדת גם ככה חזק לא יזיק 2 סטים אבל בעצימות נמוכה שהיד מאחורי הגוף - שוב כדי לאזן את העבודה על השריר...
וכך בחשבון שזה הרבה תלוי גנטיקה
יום טוב
נק' מוניטין:
6,632
ומה אתה חושב בדיוק שיתן לך עבודה בעצימות נמוכה ?
נק' מוניטין:
317
- פותח/ת השרשור
- #16
ככה היא תראה(אם צריך לשנות אז תגידו)
A:
סקוואט : 3X5
בנ'ץ : 3X5
דדליפט : 1X5
כפיפת מרפקים בעמידה : 1X8
לחיצה צרפתית : 1X8
B:
סקוואט : 3X5
מילטרי פרס : 3X5
בנט אובר : 3X5
צ'ין אפס/פול אפס : 2X8
* צ'ין אפס אימון אחד, ופול אפס אימון אחריו, כל אימון B החלפה בין שניהם...
נשמע טוב?
תודה PANIC.
A:
סקוואט : 3X5
בנ'ץ : 3X5
דדליפט : 1X5
כפיפת מרפקים בעמידה : 1X8
לחיצה צרפתית : 1X8
B:
סקוואט : 3X5
מילטרי פרס : 3X5
בנט אובר : 3X5
צ'ין אפס/פול אפס : 2X8
* צ'ין אפס אימון אחד, ופול אפס אימון אחריו, כל אימון B החלפה בין שניהם...
נשמע טוב?
תודה PANIC.
נערך לאחרונה:
נמוכה הכוונה ל70-75% ....-סליחה הייתי צריך לציין ...
הרי הוא עשה את התרגילים העיקריים קיבל את הבוסט - תוספת של עבודה נקייה על השריר עצמו לא תזיק - ודווכא תועיל - אתה חולק עלי שגירוי ספציפי יתן לו משהוא או שאם הוא יעשה את התרגיל חלק ?
אגב המלצתי היא גם מטעמי בטיחות (עד כמה שאפשר..) כדי שהעומס קצת יסוג מהאזורים הרגישים\לא מיתאוששים כמו השריר ..(סחוס\גיד\רצועות ) וגם איזון בין העומס שהזרוע מקבלת ע"י עבודה על הראשים האחרים -שוב יחסית אבל רוב הנזקים הרי מציתברים ...
יום טוב
הרי הוא עשה את התרגילים העיקריים קיבל את הבוסט - תוספת של עבודה נקייה על השריר עצמו לא תזיק - ודווכא תועיל - אתה חולק עלי שגירוי ספציפי יתן לו משהוא או שאם הוא יעשה את התרגיל חלק ?
אגב המלצתי היא גם מטעמי בטיחות (עד כמה שאפשר..) כדי שהעומס קצת יסוג מהאזורים הרגישים\לא מיתאוששים כמו השריר ..(סחוס\גיד\רצועות ) וגם איזון בין העומס שהזרוע מקבלת ע"י עבודה על הראשים האחרים -שוב יחסית אבל רוב הנזקים הרי מציתברים ...
יום טוב
