ייעוץ חוות דעת על תפריט לחיטוב

[GiladK]

גיל: 16
משקל: 70.6~
גובה: 176
א"ש: 13-14 לא בטוח לגבי זה
אירובי: 3-4 פעמים בשבוע
תכנית אימונים אני לא אכתוב פה כי היא לא טובה עכשיו בגלל פציעה בכתף, אז אני לא יכול לעבוד על חזה, כתפיים וגב.
התחלתי את החיטוב ב-73-74 קילו אבל אם תפריט לא מסודר, עכשיו רק בניתי את זה.

התפריט שבניתי:

מה דעתכם על התפריט?

 

[lbob11]

350 גרם ביצה ? זה יוצא באזור ה 7-8 ביצים ליום .

 

[GiladK]

350 גרם ביצה ? זה יוצא באזור ה 7-8 ביצים ליום .

6 ביצי xl

 

[yogevnn]

א"ש: 13-14 לא בטוח לגבי זה

תעלה תמונה בפורום תמונות שתוכל לקבל הערכה

תכנית אימונים אני לא אכתוב פה כי היא לא טובה עכשיו בגלל פציעה בכתף, אז אני לא יכול לעבוד על חזה, כתפיים וגב.

איזה פציעה?

התחלתי את החיטוב ב-73-74 קילו אבל אם תפריט לא מסודר, עכשיו רק בניתי את זה.

למה כל כך מעט פחמימות?

 

[GiladK]

תעלה תמונה בפורום תמונות שתוכל לקבל הערכה

מחר בבוקר אני אצלם ואעלה

איזה פציעה?

יש לי כאבים בכתף, אני עוד יומיים אצל אורטופד

למה כל כך מעט פחמימות?

לדעתך אני צריך יותר?

 

[tal113]

תוריד חלבון(140+-) ושומן(0.8 ממשקל הגוף) ותוסיף פחמימות, אין צורך בכל כך הרבה ביצים, אתה לא אוכל בכלל סיבים תזונתיים, תוסיף ירקות ופחמימות.

 

[GiladK]

תוריד חלבון(140+-) ושומן(0.8 ממשקל הגוף) ותוסיף פחמימות, אין צורך בכל כך הרבה ביצים, אתה לא אוכל בכלל סיבים תזונתיים, תוסיף ירקות ופחמימות.

אין בעיה אני אנסה לשנות, וירקות אני אוכל הרבה ביום פשוט לא הוספתי אותו במחשבון של הגולינגו
אתה בטוח שאת הביצים כדאי להוריד?

 

[tal113]

אין בעיה אני אנסה לשנות, וירקות אני אוכל הרבה ביום פשוט לא הוספתי אותו במחשבון של הגולינגו
אתה בטוח שאת הביצים כדאי להוריד?

אני חושב שמיותר לאכול כל כך הרבה ביצים בטח שאתה יכול לצרוך את הכמות חלבון הזאת עם פחות. אני למשל אוכל 250 גרם חזה עוף, קוטג׳, טונה במים ו3 ביצים ומגיע ל150 חלבון. הביצים זה גם הרבה שומן, זה יוריד לך הרבה קלוריות אם תוריד ל3 ביצים, ובעיקר שומן שתוסיף אותו ממקורות כמו אבוקדו, טחינה או אגוזים.

 

[Kartalajan]

מחר בבוקר אני אצלם ואעלה




יש לי כאבים בכתף, אני עוד יומיים אצל אורטופד




לדעתך אני צריך יותר?

אני מאוד מקווה בשבילך שזה לא דלקת.

 

[GiladK]

אני מאוד מקווה בשבילך שזה לא דלקת.

גם אני..

 

[Kartalajan]

גם אני..

אם זו אכן דלקת, אתה יכול לשלוח לי הודעה פרטית ואעזור לך. בין היתר החלמתי גם מדלקת בכתפיים.

 

[GiladK]

אם זו אכן דלקת, אתה יכול לשלוח לי הודעה פרטית ואעזור לך. בין היתר החלמתי גם מדלקת בכתפיים.

נניח וזה כן, תוך כמה זמן בערך מחלימים מזה?

 

[Kartalajan]

נניח וזה כן, תוך כמה זמן בערך מחלימים מזה?

תלוי כמה חמור המצב שלך ודרכי הטיפול.
זה יכול להיות חודש, יכול להיות חודשיים ויכול להיות גם אפילו חצי שנה. הכל תלוי איך תטפל בזה ומה המצב.