שלום, אני בן 17 מעולם לא הלכתי למכון כושר ושבוע שעבר הלכתי פעם ראשונה, אני מעוניין להתחיל להתאמן לפי SS.
ראיתי את הDVD ואחרי קצת חקירה באינטרנט הבנתי שיש כמה אופציות אז אני רוצה יעוץ לגבי לפי איזו להתאמן.
זאת:
Practical Programming Novice Program:
Monday
3x5 Squat
3x5 Bench press / Press (Alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press / Bench Press (Alternating)
1x5 Deadlift
Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
( שורה תחתונה דדליפט פעם אחת בשבוע)
או:
התכנית הרגילה רק שבמקום PC להחליף במתח.. ואם כן איזה מתח (רגיל, רחב, או 'בנות' או 'בנות רחב)?
(אני לא רוצה פאוור קלין כי אני יודע שלא מרשים במכון מחברים)
ראיתי את הDVD ואחרי קצת חקירה באינטרנט הבנתי שיש כמה אופציות אז אני רוצה יעוץ לגבי לפי איזו להתאמן.
זאת:
Practical Programming Novice Program:
Monday
3x5 Squat
3x5 Bench press / Press (Alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press / Bench Press (Alternating)
1x5 Deadlift
Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
( שורה תחתונה דדליפט פעם אחת בשבוע)
או:
התכנית הרגילה רק שבמקום PC להחליף במתח.. ואם כן איזה מתח (רגיל, רחב, או 'בנות' או 'בנות רחב)?
(אני לא רוצה פאוור קלין כי אני יודע שלא מרשים במכון מחברים)
