Starting Strength

[Daniel_Cohen]

לפני בערך שבועיים התחלתי Starting Strength (לא בדיוק לפי התכנית)

נתונים:
גיל: 18.5
גובה: 167
משקל: 59
אחוז שומן: 10~


התכנית נראית כך:

A
סקווט (קל) 3X5
בנצ' 3X5
דד ליפט 1X5 (פירמידה, 3 סטים)
מתח עם משקל 3X5
2 תרגילי יד קדמית 3X6-8

B
סקווט 3X5
מיליטרי פרס 3X5
בנט אובר 3X5
2 תרגילי יד אחורית 3X6-8

תפריט: אין לי תפריט קבוע, אני מנסה לעלות מסה, אוכל הכל, העיקר להצליח לעלות.


אתמול עשיתי אימון A:

סקווט (קל): 57.5 3X5
בנצ': 70 3X5
דד ליפט: 55, 60, 65
מתח:15, 20, 20

 

[Seth Able]

כמה משקל אתה מוריד ביום של הסקוואט הקל ולמה אתה עושה את זה?

 

[Daniel_Cohen]

בינתיים בסקווט הקל אני מעלה כל אימון 2.5 ק"ג,
כל אימון סקווט רגיל אני מעלה 5 ק"ג.

באימון האחרון סקווט רגיל עשיתי 65 ק"ג.

המאמן שלי (אחי, moo) אמר לי שאפשר לעשות שם סקווט קל, גם כדי לא להיתקע מהר מדי, כי בינתיים כל אימון אני מגיע לשיא חדש.
אימון לפני האחרון הרמתי 60 וזה היה שיא, אימון אחריו 65 וגם זה שיא, אני מאמין שלא יקח לי יותר מדי זמן עד שאני יתקע ויצטרך לעשות חזרה.

 

[Seth Able]

אפשר לעשות את זה, אבל אין ממש סיבה (לדעתי) לעשות את זה בשלב הזה. גם אין סיבה שתתקע ב60-70 קילו, בהנחה והביצוע שלך סביר ואתה לא אוכל כמו דוגמנית אנורקסית.

בד"כ זה די נפוץ שבשלב כלשהו הופכים את היום האמצעי בSS ליום עם סקוואט קצת יותר קל, אבל את זה עושים רק אחרי שמנצלים את כל היכולת להתקדם באופן רגיל ומתחילים להתקל בבעיות התאוששות, לא מההתחלה.

 

[Daniel_Cohen]

ב 60-70 אולי אני לא יתקע, אבל אם אני מתאמן 2-3 בשבוע כל אימון מעלה 5 ק"ג, תוך שבועיים אני צריך להגיע ל 85-90 קילו (משו כזה), נראה לי שאני כן יתקע.

אני ימשיך עם סקווט רגיל (בשני האימונים) ולא קל, ויראה איך מתקדם.

 

[אזולאי]

תוסיף עוד סטים לידיים, אין מספיק פאמפ...

ברצינות, תוריד את העבודה על הידיים לגג 2-3 סטים כל פעם, ותוריד גם את המתח.
או שתשאיר 2 סטים של מתח ותוריד את העבודה על הידיים.

 

[Idan-]

יותר מדי תוספות זה יפגע לך בתכנית
לדעתי אל תוסיף כלום אתה גם ככה מתחיל - תאכל טוב ותעשה את האימון המקורי ואתה תגדל

 

[Daniel_Cohen]

היום עשיתי אימון B:

סקווט: 70 3X5
מיליטרי פרס: 35 3X5
בנט אובר: 70 3X5
יד אחורית: ג'קסונים (שכיבות סמיכה אחוריות או איך שתקראו לזה): 3X12 סט ראשון ושני עם 10 קילו (פלטה מונחת על הרגליים), סט שלישי עם 15 קילו (פלטה מונחת על הרגליים).

 

[Daniel_Cohen]

A:

סקווט: 70 3X5
בנצ': 72.5 5, 5, 4.5 כמעט 5
דד ליפט: 60, 65, 70
יד קדמית: כפיפות מרפקים (עם מוט) 25 3X8

 

[moo]

שקרן
לא נעלת את החזרה האחרונה בבנצ'

סבבה ערכת

 

[קפטן קקי]

שקרן
לא נעלת את החזרה האחרונה בבנצ'

סבבה ערכת

חחחח איזה אח שפיץ