בן 17.5 שוקל 74 גובה 1.82 - 1.83
תפריט (אני עושה Intermittent Fasting):
ביצה מקושקשת מ - 3 ביצי לארג עם כף שמן זית.
לחמניה בינונית 2X
300 גרם חזה עוף במרינדה מטוגן בשמן זית.
2 כוסות קוסקוס עם מרק.
40 גרם אגוזי מלך טבעי (לא קלוי בלי מלח וכאלה).
2 גביעי יוגורט (אחד מהם יכול להתחלף עם 100 - 150 גרם קוטג).
שייק חלבון בימים של אימון / קופסאות טונה בימים שאין אימון (בשביל לשבור שגרה בימי אימון).
+ או שייק חלבון או טונה כמו שרשמתי שזה מוסיף עוד חלבון וקצת קלוריות.
בקשר לכמות קלוריות אז אני מתחיל מזה כדי לראות כמה אני עולה בשריר שומן וכו ומשם מוסיף קלוריות או משאיר.
אשמח להצעות לשיפור אם צריך
תפריט (אני עושה Intermittent Fasting):
ביצה מקושקשת מ - 3 ביצי לארג עם כף שמן זית.
לחמניה בינונית 2X
300 גרם חזה עוף במרינדה מטוגן בשמן זית.
2 כוסות קוסקוס עם מרק.
40 גרם אגוזי מלך טבעי (לא קלוי בלי מלח וכאלה).
2 גביעי יוגורט (אחד מהם יכול להתחלף עם 100 - 150 גרם קוטג).
שייק חלבון בימים של אימון / קופסאות טונה בימים שאין אימון (בשביל לשבור שגרה בימי אימון).
+ או שייק חלבון או טונה כמו שרשמתי שזה מוסיף עוד חלבון וקצת קלוריות.
בקשר לכמות קלוריות אז אני מתחיל מזה כדי לראות כמה אני עולה בשריר שומן וכו ומשם מוסיף קלוריות או משאיר.
אשמח להצעות לשיפור אם צריך
