מתחיל ss, בן 14

[amit1]

אני עמית, בן 14 מ.ג 72 על 172
עד עכשיו הייתי מתאמן במכון כושר ולאחרונה אירגנו חדכ ביתי ואפשר להתאמן כמו בנאדם!🤩
אפשר לראות כאן בלוג של אח שלי
https://www.lbs.co.il/threads/55431/

אז ככה, אחרי שנה וחצי של אימונים מטומטמים במכון החלטתי להתחיל ss, צברתי עד עכשיו מסה סבירה לא יותר מיזה.
אני מתחיל את התכנית בעיקר בשביל מסה אבל אולי אני ימשיך עם כוח, לא יודע
אני מתחיל עם משקלים 65% כדי לא להתקע מהר

A
אימון ראשון- סקוואט 40K 5x3 קל, אבל קשה לי לעשות סקוואט בגלל שאני גם לא סגור על הטכניקה וגם עם כל הכיווץ וכו.
פרס- 5x3 מוט ריק 20K, קל מאוד, פעם ראשונה עושה פרס מקווה שהטכניקה תקינה, אעלה סרטון בהמשך.
מתח- 12/11/10 משקל גוף, אני אוסיף 5K ויעשה 5x3
עדיין לא הבנתי מה עדיף לעשות צ'ין אפס או מתח רגיל?

ועוד משהו, אני אוהב לשחק כדורסל ועד עכשיו הייתי משחק בערך 3 פעמים בשבוע עם חברים, זה יכול לפגוע לי בהתקדמות/התאוששות?
זהו, שיהיה בהצלחה אני אמשיך לעדכן ולעלות סרטונים

 

[DarkMatter]

בהצלחה גבר!
עוד חצי שנה יהיה לי 14 😃 אתה מוזמן לראות את הלוג שלי
קישור בחתימה

 

[SkinnyPete]

יש לך הזדמנות נפלאה להתחיל מוקדם והתחיל נכון ונראה שאתה כבר בדרך, אל תבזבז את השנים האלה כל שאני עשיתי.

 

[amit1]

בהצלחה גבר!
עוד חצי שנה יהיה לי 14 😃 אתה מוזמן לראות את הלוג שלי
קישור בחתימה

תותח אחי! המשקלים ההתחלתיים שלך בss הם פחות או יותר כמו המשקלי שיא שלי
בהצלחה עם זה, מי יודע אולי בעתיד תשבור שיא במשהו
------------------------------------------------------------------------------
היום היה אימון B סה"כ היה בסדר
סקוואט-5/6/5 45K קל, התבלבלתי בספירה
בנץ'- 6/6/5 50K קל, לא יודע מה יש לי (כשהמשקל יהיה יותר כבד סביר להניח שזה לא יקרה)
דדליפט- 60K 5x1 קל, לא סגור עוד על הטכניקה.
טוב עד כאן בינתיים אימון הבא אעלה סירטונים.

האימון היה מאוד קל, אבל האדמתי כמו מטורף בכל סט כנראה מהכיווץ של הcore, אני פשוט לא בטוח שאני מכווץ מספיק.

 

[yaronark]

עוקב, בהצלחה אחי

 

[amit1]

היום היה אימון A, אימון קליל ביותר
סקוואט- 50k 3x5 קל
פרס-22.5k 3x5 קל מאוד
מתח עם 5k עלי- קל
לא יכלתי להעלות היום סירטונים הייתה בעיה עם הטלפון, אני ינסה אימון הבא