דיון עדכון ושאלה

[MikeRozner]

מחר אימון אחרון של בלוק נפח של 5*5 מתקדמת (מישהו פה עשה?).
so far so good, קינוח היה5*5 160 סקווט 3*5 215 דדליפט באימון האחרון.
היה קל בצורה מפתיעה (הדדליפט צולם, פשוט לא חושב שמספיק מעניין כדי להעלות).

בבלוק עצימות - להשאיר את תרגילי העזר? (Weighted Hypers בפרט?)
מי שביצע - השלמתם הכל לפי התיכנון או שהיו חריגות?

 

[alalalal]

אהלן,
אני באימוני עצימות משאיר את התרגילי עזר אבל מוריד מהנפח שלהם.
אבל כמובן שאם תרגיש שזה מפריע לך אז תוריד לגמריי.
חלק מהסבבים השלמתי הכל לפי התכנון, ובחלק לא הצלחתי להשלים את החזרות הנדרשות בסוף ההבלוק עצימות.
ויצא לי פעם למשוך את הסבב עצימות לעוד שבוע של סינגלים.
יש סיבה למה אתה עושה 3*5 דדליפט ולא 5*5? אנו דווקא מתקדם יפה עם 5*5.

 

[MikeRozner]

אהלן,
אני באימוני עצימות משאיר את התרגילי עזר אבל מוריד מהנפח שלהם.
אבל כמובן שאם תרגיש שזה מפריע לך אז תוריד לגמריי.
חלק מהסבבים השלמתי הכל לפי התכנון, ובחלק לא הצלחתי להשלים את החזרות הנדרשות בסוף ההבלוק עצימות.
ויצא לי פעם למשוך את הסבב עצימות לעוד שבוע של סינגלים.
יש סיבה למה אתה עושה 3*5 דדליפט ולא 5*5? אנו דווקא מתקדם יפה עם 5*5.

זו הגרסה שהכירו לי. נשמע לי טו מאצ' 5*5 סקווט ודדליפט באותו אימון.

 

[alalalal]

דווקא אני קראתי להתחיל מ5*5 ולהוריד ל3*5 אם זה מרגיש יותר מדי..
בשום סבב עדיין לא יצא לי להוריד את השני סטים האלה.

 

[MikeRozner]

התחלתי ככה אסיים ככה ונראה מה הלאה.
אמור לסיים ב220*3 סקווט 240*3*3 דדליפט

 

[RussianHotGirl]

זו הגרסה שהכירו לי. נשמע לי טו מאצ' 5*5 סקווט ודדליפט באותו אימון.

לא הבנתי כל כל עם זה תוכנית אתה מדבר..
גלן פנדליי?

 

[MikeRozner]

לא הבנתי כל כל עם זה תוכנית אתה מדבר..
גלן פנדליי?

אני אולפן עברית קטן וניחא היית ראשן הוט גירל - אינטלקט לא היה הפיצ'ר המבוקש 😛

5*5 Advanced, חודש נפח, המון 5*5, שבוע דילואוד חודש עצימות הכל 3*3
בגדול בעיקר סקווט דדליפט BOR בנצ' פרס וקצת עזר.

 

[RussianHotGirl]

אני אולפן עברית קטן וניחא היית ראשן הוט גירל - אינטלקט לא היה הפיצ'ר המבוקש 😛

5*5 Advanced, חודש נפח, המון 5*5, שבוע דילואוד חודש עצימות הכל 3*3
בגדול בעיקר סקווט דדליפט BOR בנצ' פרס וקצת עזר.

אוטוקורקט חרא חחח
יש לך אולי לינק בנושא?

 

[MikeRozner]

אוטוקורקט חרא חחח
יש לך אולי לינק בנושא?

יש חומר על וורסיה שלה בקילוגרם

 

[MasterSplitter]

זה גלן פנדלי
תרגילי עזר כמו שאמרו לפי איך שמרגיש לך, דווקא העצימות הרבה יותר קל מהנפח.
לגבי דדליפט ממליץ בחום 5X5 לדעתי זאת נוסחא מנצחת, אבל פעם הבאה.

 

[alalalal]

ועוד משהו קטן, אני ממליץ לעשות מתח עם משקל במקום בנט אובר .
אם תתעקש על עוד משיכה מהריצפה אתה יכול להוסיף קרוק ראו פעם בשבוע.

 

[MikeRozner]

ועוד משהו קטן, אני ממליץ לעשות מתח עם משקל במקום בנט אובר .
אם תתעקש על עוד משיכה מהריצפה אתה יכול להוסיף קרוק ראו פעם בשבוע.

קרוק רואו?

 

[WeaKid]

קרוק רואו?

חתירה בדאמבל לחזרות גבוהות עם צ'יטינג

 

[Rami R]

קרוק רואו?

עריכה:
טוב אני רואה שהקדימו אותי

 

[MikeRozner]

חתירה בדאמבל לחזרות גבוהות עם צ'יטינג

אהה לא יקרה 😃

 

[alalalal]

http://www.t-nation.com/free_online_article/most.../kroc_rows_101
@MikeRozner

 

[MasterSplitter]

לא חושב שיש ברוב המכונים בארץ דמבלים מספיק כבדים לזה, לדעתי צריך 60-70 קילו.

אני גם בכלל לא אוהב בנט אובר, במיוחד במתכונת של גלן, הייתי מעדיף עם משקל קל ולפמפם זה הרגיש לי מיותר לגמרי לתת 120X3X3 למשל עם צ'יטינג כמובן.