נק' מוניטין:
0
קודם כל שלום לכולם כמו שאתם רואים אני חדש כאן ונרשמתי כדי לקבל הכוונה יותר מדוייקת ועצות לגבי הבעיית חיטוב שלי 😃
אז ככה,
אני בן 20 שוקל 83 מטר 84 עם 17% אחוז שומן (זה לפי משקל חובבני שבדקתי איתו לא משהו מקצועי ! ) אני בצבא ואני כבר מתאמן חצי שנה על תכנית אימונים שהיא AB , למרות זאת הייתי רוצה להתמקד בחודשיים האחרונים שבהם המשכתי עם אותה תכנית AB ואירובי וזאת התכנית :
A
חזה:
לחיצת חזה נגד מוט : 12X3
לחיצת חזה נגד מוט בשיפוע חיובי : 12X3
לחיצת חזה כנגד מכונה : 12X3
יד אחורית :
Skull Crusher : 12X3
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html : 12X3
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html : 12X3
כתפיים :
הנפת משקולות קדימה ולצד : 12X3
הרמת כתפיים עם משקולות 15X3
B
גב:
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedRow.html 12X3
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html 12X3
הרמת גב תחתון עם משקולות בידיים : 12X3
יד קדמית:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html 12X3
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html 12X3
פטישים : 12X3
רגליים:
סקוואט : 12X3
הרמת תאומים על מדרגה 12X3
פשיטת ברכיים נגד מכונה 12X3
בכל החודשיים עשיתי 4 אימונים בשבוע אחרי כל אימון ריצה של 30 דקות כלומר 120 דקות אירובי בשבוע
אחרי כל אימון היתי שותה שייק חלבון של דיימטייז עלית עם חלב 200 מ"ל 3%
התזונה שלי הייתה כל יום בערך ככה :
7:30 :250 גרם קוטג' 2 ביצים וירקות
12:00 : 150 גרם חזה עוף +100 גרם פחמימות (בטטה/תפוח"א / פסטה ) וירקות
15:00 : יוגורט 1.7% שומן עם קצת קורנפלקס מחיטה מלאה (משהו כמו 10-20 גרם)
18:00 250 גרם קוטג' 2 ביצים וירקות
ואחרי אימון את השייק שכתבתי מעל.
אז הסיפור שלי הוא כזה..
בהתחלה הצלחתי להרזות וכן ראו תוצאות וזה היה אחלה הבעיה שבחודשיים האחרונים לא הצלחתי לרדת בכלל.. בחודשיים הורדתי משהו כמו 0.5% שומן וקילו מהמשקל גוף..
מה שלא אמרתי זה שהפעילות שלי בצבא היא די מאומצת.. לא שאני רץ כל היום אבל כן יש פעילות פיזית בינונית..(טכנאי דרג א' )
וזהו.. רציתי שתעזרו לי ותגידו לי אם אני עושה משהו לא נכון ואם תוכלו לכוון אותי למשהו יותר טוב.. חשוב להגיד שאת האימונים אני יכול לעשות רק בערב..(8-9)
אז ככה,
אני בן 20 שוקל 83 מטר 84 עם 17% אחוז שומן (זה לפי משקל חובבני שבדקתי איתו לא משהו מקצועי ! ) אני בצבא ואני כבר מתאמן חצי שנה על תכנית אימונים שהיא AB , למרות זאת הייתי רוצה להתמקד בחודשיים האחרונים שבהם המשכתי עם אותה תכנית AB ואירובי וזאת התכנית :
A
חזה:
לחיצת חזה נגד מוט : 12X3
לחיצת חזה נגד מוט בשיפוע חיובי : 12X3
לחיצת חזה כנגד מכונה : 12X3
יד אחורית :
Skull Crusher : 12X3
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html : 12X3
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html : 12X3
כתפיים :
הנפת משקולות קדימה ולצד : 12X3
הרמת כתפיים עם משקולות 15X3
B
גב:
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedRow.html 12X3
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html 12X3
הרמת גב תחתון עם משקולות בידיים : 12X3
יד קדמית:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html 12X3
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html 12X3
פטישים : 12X3
רגליים:
סקוואט : 12X3
הרמת תאומים על מדרגה 12X3
פשיטת ברכיים נגד מכונה 12X3
בכל החודשיים עשיתי 4 אימונים בשבוע אחרי כל אימון ריצה של 30 דקות כלומר 120 דקות אירובי בשבוע
אחרי כל אימון היתי שותה שייק חלבון של דיימטייז עלית עם חלב 200 מ"ל 3%
התזונה שלי הייתה כל יום בערך ככה :
7:30 :250 גרם קוטג' 2 ביצים וירקות
12:00 : 150 גרם חזה עוף +100 גרם פחמימות (בטטה/תפוח"א / פסטה ) וירקות
15:00 : יוגורט 1.7% שומן עם קצת קורנפלקס מחיטה מלאה (משהו כמו 10-20 גרם)
18:00 250 גרם קוטג' 2 ביצים וירקות
ואחרי אימון את השייק שכתבתי מעל.
אז הסיפור שלי הוא כזה..
בהתחלה הצלחתי להרזות וכן ראו תוצאות וזה היה אחלה הבעיה שבחודשיים האחרונים לא הצלחתי לרדת בכלל.. בחודשיים הורדתי משהו כמו 0.5% שומן וקילו מהמשקל גוף..
מה שלא אמרתי זה שהפעילות שלי בצבא היא די מאומצת.. לא שאני רץ כל היום אבל כן יש פעילות פיזית בינונית..(טכנאי דרג א' )
וזהו.. רציתי שתעזרו לי ותגידו לי אם אני עושה משהו לא נכון ואם תוכלו לכוון אותי למשהו יותר טוב.. חשוב להגיד שאת האימונים אני יכול לעשות רק בערב..(8-9)
נערך לאחרונה:
