נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #5
סבבה, אני אקרא, אבל מה פה לא בסדר ? משיכה עם הידיים הבנתי, אז למשוך עם הטרפז ?
מה עוד לא טוב
נק' מוניטין:
30,686
מה שטוב זה שאתה חזק מאוד ושבסופו של דבר המוט מגיע בערך לאן שהוא צריך להגיע. הדרך היא קצת בעייתית. אני מצטרף להמלצות לקריאת הפרק בSS, זה יסדר לך די טוב כמה דברים בראש. אולי גם שווה לעבוד קצת מתלייה בהתחלה.
כמו שאמרו, קשה לתת תיקונים נקודתיים כי זה עוד לא מצב שיש כמה תיקונים קטנים לעשות..
כמו שאמרו, קשה לתת תיקונים נקודתיים כי זה עוד לא מצב שיש כמה תיקונים קטנים לעשות..
נק' מוניטין:
30,686
כן, למשוך בדיוק כמו בשראגס אבל חזק ומהר, הידיים ילוו את המוט כבר מעצמם. תעבור על הפרק בספר ותראה כבר. עוד משהו שכדאי לך לשים לב אליו זה שהמוט מאוד רחוק מהגוף שלך כבר מההתחלה. אין סיבה שזה יקרה, הרי בדדליפט שלך זה כמו שצריך, אז פשוט תתחיל קצת יותר לאט את התנועה ותשים לב זה.
נק' מוניטין:
6,632
בנוסף לקריא של הספר ממליץ לראות גם את הסרט הדרכה של ריפ. לי מאוד עזר לראות את ריפ מתקן אנשים ומביא פתרונות לכל מני בעיות הצצות תוך כדי הביצוע.
נק' מוניטין:
192
תצמיד את המוט לגוף לאורך כל התנועה, תשמור על הגב בלורדוזה קלה וברגע שאתה עובר את הברכיים אתה צריך להצמיד את המוט לירך שלך תוך כדי שמירה על זוית כיפוף בירכיים ובברכיים.
תוך כדי מעבר הירכיים הטרפז צריך להתחיל לעבוד עד ליישור כמעט מלא של הברכיים והירך ורק אז תוך כדי הצמדת המוט קרוב ככל האפשר לגוף אתה צריך להתחיל לכופף מרפקים ו"להפוך" אותם לכיון החזה.
כרגע אתה פשוט מושך את המוט מהרצפה ומניח אותו על החזה בלי להתיישר בכלל והעבודה נעשת רק ע"י הידיים.
תוריד משקלים ותתחיל לעבוד יותר לאט, אל תתבייש לעבוד עם מקל (של מטאטא) והכי חשוב אל תכניס לעצמך לראש תנועה לא נכונה שיהיה לך קשה להיפטר ממנה אחר כך.
ישנו עוד שלב שצריך להתבצע אחרי מעבר הברכיים אבל הוא שלב מורכב שדורש עבודה נכונה אז תעבוד קודם כל על הדברים היותר בסיסיים וכשתסיים עם זה יהיה אפשר להמשיך הלאה.
תוך כדי מעבר הירכיים הטרפז צריך להתחיל לעבוד עד ליישור כמעט מלא של הברכיים והירך ורק אז תוך כדי הצמדת המוט קרוב ככל האפשר לגוף אתה צריך להתחיל לכופף מרפקים ו"להפוך" אותם לכיון החזה.
כרגע אתה פשוט מושך את המוט מהרצפה ומניח אותו על החזה בלי להתיישר בכלל והעבודה נעשת רק ע"י הידיים.
תוריד משקלים ותתחיל לעבוד יותר לאט, אל תתבייש לעבוד עם מקל (של מטאטא) והכי חשוב אל תכניס לעצמך לראש תנועה לא נכונה שיהיה לך קשה להיפטר ממנה אחר כך.
ישנו עוד שלב שצריך להתבצע אחרי מעבר הברכיים אבל הוא שלב מורכב שדורש עבודה נכונה אז תעבוד קודם כל על הדברים היותר בסיסיים וכשתסיים עם זה יהיה אפשר להמשיך הלאה.
נק' מוניטין:
30,686
הוידאו שמצאת לא נורא. אני חושב שמישל כיוון לDVD. מה שכדאי לך לעשות לדעתי זה לראות קצת סרטונים בשביל לקבל מושג על איך הדברים צריכים להראות, לקרוא את הפרק ולראות עוד סרטונים, לצלם את הביצוע שלך ולהתחיל להשוות (גם בהילוך איטי) למה שצריך לקרות לפי הספר ולמה שאתה רואה בסרטונים האחרים.
נק' מוניטין:
28,609
כן, זה סירטון טוב (כמו כל סירטון של גילסון).
שים לב לדגש על מרפקים גבוהים ומהירים. אצלך אתה מסיים עם מרפקים למטה ואתה צריך להעלות אותם יותר. תנסה לעשות את החלק של הדדליפט הרבה יותר לאט. כשאתה מגיע לאמצע הירך (והמוט צמוד אליך) תתפוצץ עם המותן והטרפזים. משם פשוט לסובב מהר מרפקים ולהיכנס מתחת למוט.
שים לב לדגש על מרפקים גבוהים ומהירים. אצלך אתה מסיים עם מרפקים למטה ואתה צריך להעלות אותם יותר. תנסה לעשות את החלק של הדדליפט הרבה יותר לאט. כשאתה מגיע לאמצע הירך (והמוט צמוד אליך) תתפוצץ עם המותן והטרפזים. משם פשוט לסובב מהר מרפקים ולהיכנס מתחת למוט.
נק' מוניטין:
62,133
המשקל הזה קל לו גם ככה, הוא יכול ללמוד איתו טכניקה. מה ייתן לו מקל של מטאטא שאי אפשר לפתח איתו תאוצה?
לא אחי שלא יפצע צריך לעבוד טכניקה
נק' מוניטין:
62,133
ותראה מה קרה 🙄
