אימוני חזה בהריון

[Katya]

שלום,
אני בהריון ומתאמנת הרבה לפני ההריון וגם במהלך ההריון.
השאלה שלי היא איזה תרגילים לחזה ניתן לעשות? ( הרי ההמלצה היא לא לבצע תרגילים בשכיבה ככה שאין באפשרותי לעשות לחיצת חזה וגם לא פרפר).
תודה לכל העונים והעונות.😁😁😁

 

[שבצ'נקו]

שכיבות סמיכה בתמיכת קיר (סוג של שיפוע חיובי)
לחיצת חזה או פרפר במכונה או בפולי
לומר את האמת, זה תלוי באיזה שלב את בהיריון.

 

[Katya]

עכשיו בשלב מתקדם כבר... שבוע 30 בפולי בעמידה?

 

[yogevnn]

עד כמה שאני יודע מומלץ לא לבצע תרגילים חדשים בהריון. מה שהיית עושה לפני זה בסדר ואפשר להמשיך (למעט כל מה שאמרת לגבי שכיבה וכו')

הנושא הזה מסובך וקצת רגיש הייתי מחכה לעוד תגובות.

@מרטין

 

[Katya]

לפני ההריון עשיתי לחיצת חזה ( כל השיפועים) ופרפר גם בשכיבה...

 

[שבצ'נקו]

אז כן, לא לעבוד בשכיבה. מכונות יכולות להיות פתרון טוב.
חשוב - לשמור על דינאמיות מאמץ (עדיף לא להגיע לכשלון חיובי, תמיד תשמרי "רזרבה" של 2-3 חזרות).

 

[Katya]

גם באינטרנט כמעט ואין מידע
על אימוני כוח בזמן הריון... ממש מבאס 👎

 

[yogevnn]

גם באינטרנט כמעט ואין מידע
על אימוני כוח בזמן הריון... ממש מבאס

בשביל זה יש את LBS 😃

בהצלחה

 

[שבצ'נקו]

בעיקרון, שכיבה על הגב מותרת גם בטרימסטר שלישי, אבל רק בשיפוע חיובי של 45 מעלות ומעלה. אז לחיצת חזה/פרפר בשיפוע חיובי יכול להיות גם כן פתרון.

 

[מרטין]

שכיבה על הגב מותרת גם בטרימסטר שלישי,

אולי מותרת אבל ממש לא נוח וגם לא שיפוע לדעתי.

גם אני דגלתי בתפישה שמה שהגוף שלך רגיל לפני הוא יכול גם אחרי
אבל בהחלט אפשר לעשות לחיצת חזה במכונה
פרפר כנגד פולי אפשר גם בישיבה

 

[שבצ'נקו]

אולי מותרת אבל ממש לא נוח וגם לא שיפוע לדעתי.

זה כבר תלוי במתאמנת.

פרפר כנגד פולי אפשר גם בישיבה

רעיון מעניין. אהבתי!

 

[oz25]

@Moshe יש לך דעה בנושא ?

 

[Katya]

אני ניסיתי לחיצת חזה בשכיבה, ואין לי שום קושי...
פשוט הבנתי שלא מומלץ תרגילים בשכיבה.

 

[עדי.מ]

עדיף לוותר על שכיבה...נתנו כאן המון רעיונות לתרגילים,לכן לא צריכה להיות בעיה..מה שחשוב הוא להקשיב טוב טוב לגוף:)

אגב, רעיון לא רע , מאמרים בנושא היריון ופעילות ספורטיבית (כוח בעיקר)🙄

 

[מרטין]

הנה קישור לאשכול אימונים בהריון שהועלה לפורום בגלגול הקודם -
https://www.lbs.co.il/threads/22330/#post-301341

 

[Katya]

תודה רבה לכולם 👏

 

[דוברת]

באיזה חודש את?
האם את מתאמנת עם שעון דופק?