נק' מוניטין:
6,854
חשבתי כבר זה איזה ליפטר שהיה במחתרת (או ליצן). חזק מאוד כל הכבוד!
נק' מוניטין:
18,773
כל הכבוד!
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
הראל מטורף, אין ספק. נכנס לליפטינג רציני רק אחרי גיל 40, ומצליח לשלב את זה עם היותו אב למשפחה מקסימה, וכמובן קריירה במשרה מלאה. הלוואי על כולנו.
הראל מטורף, אין ספק. נכנס לליפטינג רציני רק אחרי גיל 40, ומצליח לשלב את זה עם היותו אב למשפחה מקסימה, וכמובן קריירה במשרה מלאה. הלוואי על כולנו.
- פותח/ת השרשור
- #12
בנתיים ראיתי שיפור משמעותי בסקואט, עוד לא בדקתי את הבנץ' והדדליפט. למי שלא רגיל כמוני לנפח משמעותי, ההתחלה הממה אותי קצת.התוכנית בנויה טוב לדעתי ודי מהר מרגישים שינוי . צריך לאכול ולישון (...) טוב!
מתכנן לחזור עליה עם כמה שינויים.
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
לדייק: חצי הפוך. את השלישי והרביעי של הרמפינג, לבצע אחרי המקסימלי ולא לפניו.
=====================================
אה. אופס. התבלבלתי. הייתי צריך לקחת בחשבון שהראל זוכר יותר טוב ממני את התוכנית שלו...
זה היה חצי הפוך בשלב הנפח - כשהרמפינג היה 5X5. בשלב העצימות, 3X3, הפוך שלם.
😳
לדייק: חצי הפוך. את השלישי והרביעי של הרמפינג, לבצע אחרי המקסימלי ולא לפניו.
(science and practice of strength training - Zatsiorsky, Kraemer)
=====================================
אה. אופס. התבלבלתי. הייתי צריך לקחת בחשבון שהראל זוכר יותר טוב ממני את התוכנית שלו...
זה היה חצי הפוך בשלב הנפח - כשהרמפינג היה 5X5. בשלב העצימות, 3X3, הפוך שלם.
😳
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
15,122
הוא בן 42
