ערב טוב, באתי להתייעץ איתכם בתפריט שלי כי אני דיי לא מבין אחרי שקראתי כמה ערכים פה היסיתי להרכיב לי משו ואני צריך את חוות דעתכם.
דא מידע נחוץ: אני חייל בקרבי כך ששעות לא שעות תפריט לא תפריט..
משקל : 75.5
גובה : 176 סמ
תפריט:
בוקר (בין 6 ל 9 בבוקר): 30 גרם שיבולת שועל עם אבקת איזו 100 ו5 שקדים טבעיים.
צהריים 12 בצהריים : כף הגשה צבאית של אורז/פתיתים/קוסקוס
2 חזה עוף/2כרע עוף/כף וחצי הגשה של מוקפץ/2 חתיכות בקר/ שניצל
וסלטים.
ארוחת 3:(3 -4 וחצי בצהריים) אבקת חלבון איזו 100.
ארוחה 4: 6 בערב : כף הגשה אורז/פסטה/פתיתים/קוסקוס/ 2 פרוסות לחם קל
3 לבן של ביצים 100 גרם גבינה לבנה 5 אחוז וסלטים
ארוחה 5 : 9 - 10בלילה: אבקת חלבון איזו 100/ פרוסה-או שתיים של לחם קל גבינה 5 אחוז עם כף טחינה גולמית ומלפפון.
זה התפריט הממוצע שלי בגלל שאני בצבא אין לי שלחטה על כמות החלבון והפחמימה אבל זה בערך מה שאני אוכל וזה הכמויות שלי.
מישו יכול לתת לי חוות דעת עצות שיפור שינור? להיאיך כמה גרם של פחמימה וחלבון ושומן אני אוכל?
מעריך אתכם.
דא מידע נחוץ: אני חייל בקרבי כך ששעות לא שעות תפריט לא תפריט..
משקל : 75.5
גובה : 176 סמ
תפריט:
בוקר (בין 6 ל 9 בבוקר): 30 גרם שיבולת שועל עם אבקת איזו 100 ו5 שקדים טבעיים.
צהריים 12 בצהריים : כף הגשה צבאית של אורז/פתיתים/קוסקוס
2 חזה עוף/2כרע עוף/כף וחצי הגשה של מוקפץ/2 חתיכות בקר/ שניצל
וסלטים.
ארוחת 3:(3 -4 וחצי בצהריים) אבקת חלבון איזו 100.
ארוחה 4: 6 בערב : כף הגשה אורז/פסטה/פתיתים/קוסקוס/ 2 פרוסות לחם קל
3 לבן של ביצים 100 גרם גבינה לבנה 5 אחוז וסלטים
ארוחה 5 : 9 - 10בלילה: אבקת חלבון איזו 100/ פרוסה-או שתיים של לחם קל גבינה 5 אחוז עם כף טחינה גולמית ומלפפון.
זה התפריט הממוצע שלי בגלל שאני בצבא אין לי שלחטה על כמות החלבון והפחמימה אבל זה בערך מה שאני אוכל וזה הכמויות שלי.
מישו יכול לתת לי חוות דעת עצות שיפור שינור? להיאיך כמה גרם של פחמימה וחלבון ושומן אני אוכל?
מעריך אתכם.
