ייעוץ התפריט שלי

[idanpinto1995]

איך התפריט
מתאמן כבר שנתיים כרגע בחיטוב

חסר כמה דברים -
1. אבקת חלבון סקופ אחד
2. חטיף דגנים קל 65 קלוריות לפני אימון.
3. אבקת סיבים (פעמיים ביום)
4. לגבי החטיף במבמה זה לנפש שלי.

אז זה יוצא 2.2 גרם חלבון ו1900 קלוריות

נתונים -
מתאמן 6 פעמים בשבוע
בחיטוב,גובה 1.75 גיל 28,משקל 81


אני יורד לאט מאוד במשקל..אבל תוך כדי יש שינוי גדול פיזית בגוף שלי.
גם עולה במשקלים.

 

[HELL BOY]

3. אבקת סיבים (פעמיים ביום)

יש לך מספיק סיבים בתפריט, אבל חסר לך ירקות.

 

[Maor Pichadza]

מה עם מוצרי חלב? ירקות? פירות?
גם מה שהעלת זה לא באמת תפריט, אלא רשימת מאכלים. אין פה אפילו חלוקה לארוחות.

3. אבקת סיבים (פעמיים ביום)

מיותר לגמרי. יש לך מספיק סיבים

 

[idanpinto1995]

מה עם מוצרי חלב? ירקות? פירות?
גם מה שהעלת זה לא באמת תפריט, אלא רשימת מאכלים. אין פה אפילו חלוקה לארוחות.


מיותר לגמרי. יש לך מספיק סיבים

לא אוכל ירקות בכלל,זה אחת הסיבות שהכנסתי כמות גדולה של סיבים.
מוצרי חלב לא אוכל.. לצערי. (הגוף שלי לא מגיב טוב במיוחד לחלב) זה למה החלפתי לסויה.


לגבי החלוקה לארוחות.

מתאמן קבוע בבוקר (6 בבוקר)

פותח את הבוקר ב5:00
אוכל פייבר 1 40 גרם + חלב סויה 100 מ"ל
וחטיף דגנים נוסף אחרי אימון
מונסטר בלי קלוריות
ו 3 כדורים של אומגה 3 (900 סך הכל)

חוזר מהמכון אזור 8:00
שותה סקופ חלבון + קריאטין

10:00 ארוחה שנייה

250 גרם חזה עוף
300 גרם אפונה אחרי בישול
150 גרם ברוגול אחרי בישול
כוס שלמה של משקה סיבים

15:00 - ארוחה שלישית קטנה
3 ביצים קשות L
חטיף במבמה (לנפש)

19:30 ארוחה לסיום

ברוקולי 300 גרם
150 גרם חזה עוף
טחינה 40 גרם

הערות -
קשה לי לחשב את הכמות של השמן זית,כי אני משתמש בתרסיס
ניחוש שזה אזור הכפית וחצי ליום.

לגבי כמות מים - שותה באזור 2.5-3 ליטר ביום.



ולישון :D

 

[Maor Pichadza]

לא אוכל ירקות בכלל,זה אחת הסיבות שהכנסתי כמות גדולה של סיבים.

למה אתה לא אוכל בכלל ירקות? וגם בלי זה אתה לא צריך את התוספת של הסיבים. יש לך גם ככה 53 גרם סיבים בלי זה

מוצרי חלב לא אוכל.. לצערי. (הגוף שלי לא מגיב טוב במיוחד לחלב) זה למה החלפתי לסויה.

מה הכוונה בלא מגיב טוב? יש לך רגישות מאובחנת ללקטוז או עשית בדיקת אי סבילות ללקטוז?

 

[idanpinto1995]

למה אתה לא אוכל בכלל ירקות? וגם בלי זה אתה לא צריך את התוספת של הסיבים. יש לך גם ככה 53 גרם סיבים בלי זה


מה הכוונה בלא מגיב טוב? יש לך רגישות מאובחנת ללקטוז או עשית בדיקת אי סבילות ללקטוז?

ירקות עניין של טעם,פחות אוהב.
ברוקולי ואפונה לדוגמא זה דברים שהתחלתי לאכול רק לפני כמה חודשים שהחלטתי לעשות חיטוב.

אני מאוד בררן לגבי אוכל,ככה כבר מגיל צעיר.

לגבי החלב,ובכללי מוצרי חלב.. זה גורם לי לכאבי בטן ושלשולים כמעט תמיד.
לא עשיתי איזה בדיקה,זה ככה כבר שנים (מאז שהתחלתי את הדיאטה לפני 3 שנים) (הורדתי 50 קילו).

הגוף פשוט מסתגל לזה..

 

[Maor Pichadza]

ממליץ לך לפנות לתזונאי שיכסה לך חוסרים תזונתיים אפשריים הנובעים מאי אכילת ירקות ומאי אכילת מוצרי חלב, וגם בגלל הבררנות שיש לך.

לגבי החלב,ובכללי מוצרי חלב.. זה גורם לי לכאבי בטן ושלשולים כמעט תמיד.
לא עשיתי איזה בדיקה,זה ככה כבר שנים (מאז שהתחלתי את הדיאטה לפני 3 שנים) (הורדתי 50 קילו).

אז למה שלא תעשה בדיקה אם אתה סובל משלשולים וכאבי בטן? גם יכול להיות שלא מוצרי החלב הן הבעיה אלא משהו אחר. ממליץ לך לפנות לרופא משפחה לתחילת בירור. אין סיבה להזניח את זה.

 

[Korleone]

אני חושב שאתה יכול להחליף את הבמבה, בחמאת בוטנים אמיתית, אבל זה כי לי יש גישה שמאמינה באוכל כמה שיותר קרוב למקור וכמה שפחות מתועש.
אני לא אגיב לגבי הירקות כי אנשים כבר הגיבו לך.
היות ואנחנו מדברים על חיטוב, לא הייתי מפחד גם לחתוך אחרי כמה שבועות אפילו קצת יותר מהקלוריות, נטו לראות איך הגוף מגיב, ואם הוא מגיב טוב, אז בעיני, זאת דרך מצויינת לזרז את התהליך.

 

[HELL BOY]

מצד אחד אתה מעודד להוריד קלוריות ומצד שני אתה ממליץ לו על מזון דחוס יותר אנרגטית?

הוא בעצמו ציין שהבמבה זה לנפש.
להוריד מתפריט מוצרי מזון שאוהבים מעודד הפרעות אכילה ומקשה על התמדה.

 

[Korleone]

מצד אחד אתה מעודד להוריד קלוריות ומצד שני אתה ממליץ לו על מזון דחוס יותר אנרגטית?

הוא בעצמו ציין שהבמבה זה לנפש.
להוריד מתפריט מוצרי מזון שאוהבים מעודד הפרעות אכילה ומקשה על התמדה.

פספסתי את החלק הזה. סורי. אני מסכים איתך בנושא הזה.
מבחינתי חמאת בוטנים זה הבמבה הכי איכותית שיש, לכן המלצתי.