ייעוץ האם באמת יש חשיבות לגיוון תרגילים

[ניר המחדיר]

דבר ראשון, שאני אהיה ברור המטרה הראשית שלי זה עליה במסת השריר נטו (היפרטרופיה)
המשקלי עבודה גם חשובים לי, אבל פחות.
תראו, אני מגוון בתרגילים, כאילו נגיד אני עושה פולאובר בדאמבלים ואז לפעמים מחליף לכבלים (זה גם נגיד עובד פחות על חזה וכאלה אבל לא קשור)
במקום חתירה נגיד אני עושה T-BAR או עושה עם דאמבלים חתירה במקום מוט וכו'
אבל נגיד לחיצות חזה, סקוואט, דד ליפט, מתח, סטיף לג דדליפט, ולחיצות כתפיים עם דאמבלים אלו תרגילים שאני עושה כבר חצי שנה ברצף, זאת אומרת שלא גיוונתי והחלפתי אותם.

עכשיו אני מחליף לי תכנית אימונים, האם יש צורך לגוון ולשנות ולהחליף את התרגילים האלו?
(להחליף לחיצות כתפיים מדאמבלים למוט זה נחשב לגיוון)

 

[^pala]

ההשפעה באה משינויים בתנועות(קירוב-פשיטה) ושיטת אימונים (נפח, ווליום, כוח מתפרץ וכול')

 

[StarDust]

יש תנועות שרצוי לעשות באופן קבוע, ולא להחליף. "בלבול שרירים" זה מיתוס. יחד עם זאת, בתרגילי העזר יש מקום ליותר גיוון ולניסוי וטעייה - "למה בנאדם X מגיב יותר טוב מאשר מאשר אדם Y".