שלום,
החלתי לפני שמונה חודשים תהליך של דיאטה שבמהלכה הורדתי 11 קילו. אני שוקלת היום 61 והגובה 160.
הייתי חודש וחצי על נייטרלי ועכשיו מעוניינת לרדת עוד כשלושה קילו בערך.
המשך חיטוב הוא כבר קשה לי מנטלית ובנוסף כבר מאז גיל ההתבגרות לא הייתי במשקל שנמוך יותר מ60 קילו ואני מפחדת להיות בנקודה שהיא לא הסט פויינט שלי ואז לעלות שוב משקל חזרה . וגם לא ממש מעוניינת להיות רזה.
אני מתאמנת כחצי שנה שלוש פעמים בשבוע פעילות אירובי שנמשכת כארבעים דקות בממוצע ואימון משקולות/מכשירים שנמשך כחצי שעה.
1. תרגיל עם משקולות חופשיות לחזה.
2. לאנצים עם משקולת חופשית.
3. תרגיל לשכמות במכשיר שנראה כמו שמושכים כבלים.
4. משיכת מוט ליד אחורית.
5. בטן- פלאנק
אשמח לפידבק על התוכנית 😃
ובנוסף אחרי החיטוב אני מעוניינת לעלות מסת שריר האם יש אפשרות להתעצב גם על נייטרלי משום שאני דיי נרתעת מהרעיון של תקופת מאסה, לעלות במשקל בשומן אחרי שנורא התאמצתי להוריד אותו.
תודה:)
החלתי לפני שמונה חודשים תהליך של דיאטה שבמהלכה הורדתי 11 קילו. אני שוקלת היום 61 והגובה 160.
הייתי חודש וחצי על נייטרלי ועכשיו מעוניינת לרדת עוד כשלושה קילו בערך.
המשך חיטוב הוא כבר קשה לי מנטלית ובנוסף כבר מאז גיל ההתבגרות לא הייתי במשקל שנמוך יותר מ60 קילו ואני מפחדת להיות בנקודה שהיא לא הסט פויינט שלי ואז לעלות שוב משקל חזרה . וגם לא ממש מעוניינת להיות רזה.
אני מתאמנת כחצי שנה שלוש פעמים בשבוע פעילות אירובי שנמשכת כארבעים דקות בממוצע ואימון משקולות/מכשירים שנמשך כחצי שעה.
1. תרגיל עם משקולות חופשיות לחזה.
2. לאנצים עם משקולת חופשית.
3. תרגיל לשכמות במכשיר שנראה כמו שמושכים כבלים.
4. משיכת מוט ליד אחורית.
5. בטן- פלאנק
אשמח לפידבק על התוכנית 😃
ובנוסף אחרי החיטוב אני מעוניינת לעלות מסת שריר האם יש אפשרות להתעצב גם על נייטרלי משום שאני דיי נרתעת מהרעיון של תקופת מאסה, לעלות במשקל בשומן אחרי שנורא התאמצתי להוריד אותו.
תודה:)
