A:
רגליים:
לחיצת רגליים 4*12
כפיפת ברכיים 3*12
סקווט רגל,רגל 3*8
חזה:
לחיצת חזה 4*10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3*12
פרפר מכונה 3*10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים מוט W כסא רומי 4*10
B:
גב:
עליית מתח 4*max
חתירה במכונה 3*12
פשיטת גו 3*10
כתפיים:
לחיצת כתפיים 4*10
מוט W חתירה מלמטה 3*12
כפיפת כתפיים 3*10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים פולי עליון 5*15
ולאחר כל אימון עושים בטן 5*15.
איך אפשר לשפר את התוכנית?
רגליים:
לחיצת רגליים 4*12
כפיפת ברכיים 3*12
סקווט רגל,רגל 3*8
חזה:
לחיצת חזה 4*10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3*12
פרפר מכונה 3*10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים מוט W כסא רומי 4*10
B:
גב:
עליית מתח 4*max
חתירה במכונה 3*12
פשיטת גו 3*10
כתפיים:
לחיצת כתפיים 4*10
מוט W חתירה מלמטה 3*12
כפיפת כתפיים 3*10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים פולי עליון 5*15
ולאחר כל אימון עושים בטן 5*15.
איך אפשר לשפר את התוכנית?
