תוכנית ביקורת|תוכנית בסגנון PUSH/PULL

[LiftHeavy]

נתונים:
15
178-180
70
11%

תוכנית בסגנון משיכה/דחיקה 3 פעמים בשבוע
Push day:
Squat- 4x6-10
Bench press- 4x6-10
Leg press-3x10
Military press/db incline bench press-3x8-10
Skull crusher- 3x8-10
calf raise- 2x12

Pull day:
Deadlift- 4x6-8
Bent over row- 4x6-10
Upright row- 3x6-10
Pull-ups-3x6-8
Leg crul- 3x8-10
Biceps crul- 3x8-10

חלוקה-
ראשון,שלישי,חמישי

PUSH-כבד
PULL-קל
PUSH-בינוני
/
PULL-כבד
PUSH-קל
PULL-כבד

 

[vagabond]

הייתי מוריד את הלג פרס ואת החתירה לפנים.

 

[קפטן קקי]

8 סטים של דדליפט בשבוע, נשמע אחלה

 

[LiftHeavy]

אז לקצץ בסטים של הדדליפט? איך התוכנית בOVER ALL?

 

[אזולאי]

תוריד ל1-2 סטים של דדליפט, תשאיר רק את הלחיצת כתפיים (תוריד את הלחיצה בשיפוע ), ואתה יכול להוריד גם את החתירה (של הכתפיים)