היי כולם:)
התחלתי להתאמן לפני מס' חודשים בחדר כושר בשילוב של תפריט מסודר.
אני נמצאת בחדר כושר 3 פעמים בשבוע , ומבצעת 2 אימוני כח עם משקל גבוה ו3 אימוני אירובי(לרוב חוגים).
אני שוקלת 67 ק"ג והגובה שלי הוא 1.69 מ' ועד עכשיו ירדתי 3 ק"ג ונתקעתי באותו משקל למרות שההיקפים ירדו.
התפריט שלי הוא(בערך):
בוקר:
2 פרוסות לחם קל עם 2 כפות ריבה ללא סוכר וכוס נס ללא סוכר עם רבע כוס חלב 3%
ביניים:
יוגורט BIO 0% שומן ו3 שקדים\פרי\2 תמרים
צהריים-(משתנה, כל פעם משהו אחר אבל לרוב):
150 גרם חזה עוף או גביע קוטג' 3%
סלט ירקות
פסטה מחיטה מלאה\בורגול ודגנים מלאים מסוגים אחרים
ביניים:
2 תמרים\פרי\חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות
תה ירוק
לפני אימון:
דגני בוקר מלאים עם חלב\פרוסת לחם קל עם ריבה\2 תמרים+3-4 שקדים
אחרי אימון\ערב:
ביצה קשה\חביתה עם מעט מאד שמן זית
סלט ירקות
גבינה
-כמובן שאני משתדלת לשתות המוןןןן מים במהלך היום ותה ירוק כשיוצא לי.
השאלה שלי היא כזאת,
אני רוצה לשלב אבקת חלבון על מנת לייעל את האימון שלי , לשמור על מסת השריר ולהגביר את שריפת השומנים בזמן פעילות וגם בזמן מנוחה. לא תמיד יוצא לי לשלב חלבונים בצהריים והארוחה לרוב מורכבת מפחמימות מורכבות וירקות.
אני רוצה לדעת מתי אפשר לשלב בתפריט את השייק חלבון? האם זה מומלץ בכלל? בנוסף, מה דעתכם על אבקת החלבון סופר אפקטו האם היא יעילה? אשמח להמלצות:)
דרך אגב, קראתי כבר את המאמרים ששלחתם אז אין צורך לשלוח לי שוב 😃
התחלתי להתאמן לפני מס' חודשים בחדר כושר בשילוב של תפריט מסודר.
אני נמצאת בחדר כושר 3 פעמים בשבוע , ומבצעת 2 אימוני כח עם משקל גבוה ו3 אימוני אירובי(לרוב חוגים).
אני שוקלת 67 ק"ג והגובה שלי הוא 1.69 מ' ועד עכשיו ירדתי 3 ק"ג ונתקעתי באותו משקל למרות שההיקפים ירדו.
התפריט שלי הוא(בערך):
בוקר:
2 פרוסות לחם קל עם 2 כפות ריבה ללא סוכר וכוס נס ללא סוכר עם רבע כוס חלב 3%
ביניים:
יוגורט BIO 0% שומן ו3 שקדים\פרי\2 תמרים
צהריים-(משתנה, כל פעם משהו אחר אבל לרוב):
150 גרם חזה עוף או גביע קוטג' 3%
סלט ירקות
פסטה מחיטה מלאה\בורגול ודגנים מלאים מסוגים אחרים
ביניים:
2 תמרים\פרי\חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות
תה ירוק
לפני אימון:
דגני בוקר מלאים עם חלב\פרוסת לחם קל עם ריבה\2 תמרים+3-4 שקדים
אחרי אימון\ערב:
ביצה קשה\חביתה עם מעט מאד שמן זית
סלט ירקות
גבינה
-כמובן שאני משתדלת לשתות המוןןןן מים במהלך היום ותה ירוק כשיוצא לי.
השאלה שלי היא כזאת,
אני רוצה לשלב אבקת חלבון על מנת לייעל את האימון שלי , לשמור על מסת השריר ולהגביר את שריפת השומנים בזמן פעילות וגם בזמן מנוחה. לא תמיד יוצא לי לשלב חלבונים בצהריים והארוחה לרוב מורכבת מפחמימות מורכבות וירקות.
אני רוצה לדעת מתי אפשר לשלב בתפריט את השייק חלבון? האם זה מומלץ בכלל? בנוסף, מה דעתכם על אבקת החלבון סופר אפקטו האם היא יעילה? אשמח להמלצות:)
דרך אגב, קראתי כבר את המאמרים ששלחתם אז אין צורך לשלוח לי שוב 😃
