כאבים בברכיים לאחר לג פרס (יימח שמו)

[omerh84]

שלום לכולם,

עקב בעייתיות זמנית שנגמרת השבוע נאלצתי לעשות היום לג פרס.
המשקל היה המקסימום במכשיר שזה סביב ה-200.
מאז שירדתי מהמכשיר המקולל יש לי כאבים בברכיים.
הכאבים מורגשים בחלק התחתון (החלק שבא במגע עם השוק) של הרקמה שיושבת מעט מתחת לפיקת הברך, מין רצועה כזו שאין לי מושג איך קוראים לה.

אשמח לעזרה בנושא,
תודה 😃

 

[shahar18]

שלום לכולם,

עקב בעייתיות זמנית שנגמרת השבוע נאלצתי לעשות היום לג פרס.
המשקל היה המקסימום במכשיר שזה סביב ה-200.
מאז שירדתי מהמכשיר המקולל יש לי כאבים בברכיים.
הכאבים מורגשים בחלק התחתון (החלק שבא במגע עם השוק) של הרקמה שיושבת מעט מתחת לפיקת הברך, מין רצועה כזו שאין לי מושג איך קוראים לה.

אשמח לעזרה בנושא,
תודה 😃

סיכוי גדול שמדובר בחיבור בין גיד הפיקה לבין הטיביה, אתה יכול לעלות תמונה עם מיקום מדויק של הכאב?

 

[omerh84]

כן, מיד.

מקווה שמובן... לפי תמונות בגוגל זה אכן נראה המקום.

 

[shahar18]

כן, מיד.

מקווה שמובן... לפי תמונות בגוגל זה אכן נראה המקום.

נראה כמו מה שאמרתי,
אם אני הייתי במקומך הייתי מטפל עם כדורים אנטי-דלקתיים (אטופן למשל). בנוסף עובד על הארבע ראשי בעצימות נמוכה מאוד..
אני לא רופא לכן ממליץ לך בכל זאת לקבל חוות דעת של רופא
הכי חשוב זה לא להעמיס על הארבע ראשי יותר מדי כי זה בקלות יכול להתפתח למשהו בעייתי יותר (מניסיון)

 

[omerh84]

הגיוני שזה יקרה בעשייה חד פעמית של תרגיל?

 

[shahar18]

הגיוני שזה יקרה בעשייה חד פעמית של תרגיל?

הסיכוי פחות סביר כשמדובר בדלקת אבל כן זה הגיוני

 

[omerh84]

הבנתי. איזה שיט. שיט שיט שיט!!!
רק עכשיו סיימתי עם אטופן, אאלץ להתחיל שוב.
בסקוואט מופעל לחץ נמוך הרבה יותר על אותו גיד לא? אפשר לעשות סקוואט? או שעדיף לא לעשות כלום למשך כמה ימים? אגב, לגבי חום/קור - יש צורך במשהו? והכי חשוב, מה עם דדליפט? אפשר? או שזה יפעיל לחץ חזק?

 

[omerh84]

@shahar18 - מה לגבי דדליפט? אפשרי?

חייב רק לציין שהיום קמתי בבוקר עם כאב כמעט ולא מורגש, נשאר ממש מעט. לוקח אטופן.

 

[shahar18]

@shahar18 - מה לגבי דדליפט? אפשרי?

חייב רק לציין שהיום קמתי בבוקר עם כאב כמעט ולא מורגש, נשאר ממש מעט. לוקח אטופן.

לא אמורה להיות בעיה עם הדדליפט, כמובן שאם כואב לך אל תעשה. אבל לדעתי לא אמור לכאוב בדדליפט

 

[omerh84]

מעולה, תודה רבה. אנצל את זה כדי לעבוד על טכניקה בסקוואט עם משקל נמוך.

 

[shahar18]

@shahar18 - מה לגבי דדליפט? אפשרי?

חייב רק לציין שהיום קמתי בבוקר עם כאב כמעט ולא מורגש, נשאר ממש מעט. לוקח אטופן.

שזה לא יטעה אותך, הכאב יבוא לך כל פעם כשיהיה מספיק עומס על הגיד, בגלל זה חשוב לעבוד בצורה זהירה

 

[omerh84]

כן, נעבוד ביתר זהירות.
20 קילו על המוט כנראה יהיה בסדר :(
מקווה לחזור כמו חדש עד יום ראשון. יש לך הערכה לגבי כמה זמן אמור לקחת לגיד להירפא?

 

[shahar18]

כן, נעבוד ביתר זהירות.
20 קילו על המוט כנראה יהיה בסדר 😭
מקווה לחזור כמו חדש עד יום ראשון. יש לך הערכה לגבי כמה זמן אמור לקחת לגיד להירפא?

לא, אבל זה בטוח לא עניין של כמה ימים, למרות שאני לא יודע בדיוק מה החומרה של הדלקת כרגע... בעיקרון פיזיוטרפיה יכולה לעזור (אוטרסאונד וחשמל)

 

[omerh84]

בטוח לא עניין של כמה ימים? וואו.
במה זה שונה מדלקת בגיד בכתף שהייתה לי לא מזמן? עשרה ימים עם אטופן תוך כדי המשך אימונים כרגיל ועבר כאילו כלום.

לגבי הדברים האחרים שציינת - אני חייל ולכן קשה לי להגיע אליהם (פיזיוטרפיה).

כמה כבר יכולה להתפתח דלקת אם היא נתפסה ברגע שהתחילה ומיד מטופלת באנטי-דלקתיים?

 

[יהב]

חחחח המאמן שלי עשה לג פרס עם אליאב ועוד מישהו זה אחלה רעיון למשקולות 😛 זה גם חוויה למי שיושב שם תשתמש באנשים במקום משקולות חחחחחחח
בכל מקרה גם לי היה את זה בשנייה שהרגשתי כאבים הפסקתי עם התרגיל המסריח הזה כי אח שלי עם בעיות ברכיים והוא טוען שזה קרה כי הוא עשה 100 קילו לג פרס בגילי,לא מסתכן גם ככה חרא תרגיל

 

[elit1990]

הייתה לי פעם גם דלקת בברך באיזור הזה. אצלי סקוואטים עמוקים עם sleeves ופשיטות רגליים עזרו לפתור את הבעיה על ידי חיזוק והגדלת הארבע ראשי.

 

[Kartalajan]

בטוח לא עניין של כמה ימים? וואו.
במה זה שונה מדלקת בגיד בכתף שהייתה לי לא מזמן? עשרה ימים עם אטופן תוך כדי המשך אימונים כרגיל ועבר כאילו כלום.

לגבי הדברים האחרים שציינת - אני חייל ולכן קשה לי להגיע אליהם (פיזיוטרפיה).

כמה כבר יכולה להתפתח דלקת אם היא נתפסה ברגע שהתחילה ומיד מטופלת באנטי-דלקתיים?

בתור אחד שידע לא מעט פציעות וגם דלקות, לצערי אני נאלץ לבאס אותך ואומר לך שזה לא קרוב לכמה ימים(תלוי עד כמה חמור המצב שלך. סביר להניח שזה לא נורא מידי מהסיבה הפשוטה שזה קרה בטווח הקצר).

 

[omerh84]

שאלה קטנה ל @shahar18 ו- @yonizarkh :

בהמשך לכאבים שחוויתי - כיום אני מידיי פעם מרגיש את המקום ברגל ימין בלבד עם מין כאב עמום.
עברו כבר כשבועיים וחצי. יש משהו שאפשר לעשות?

לקחתי (ועדיין לוקח עוד יומיים) אטופן. עבדתי עם מעט משקל לפני כשבועיים בסקוואט (60 קילו ומטה) ובשבוע האחרון לא עשיתי סקוואט כלל.
ניסיתי לשים קרח וגם שקיות חימום.

נגמרו לי הרעיונות ואשמח מאוד לעזרה!

 

[yonizarkh]

שאלה קטנה ל @shahar18 ו- @yonizarkh :

בהמשך לכאבים שחוויתי - כיום אני מידיי פעם מרגיש את המקום ברגל ימין בלבד עם מין כאב עמום.
עברו כבר כשבועיים וחצי. יש משהו שאפשר לעשות?

לקחתי (ועדיין לוקח עוד יומיים) אטופן. עבדתי עם מעט משקל לפני כשבועיים בסקוואט (60 קילו ומטה) ובשבוע האחרון לא עשיתי סקוואט כלל.
ניסיתי לשים קרח וגם שקיות חימום.

נגמרו לי הרעיונות ואשמח מאוד לעזרה!

קרח אפשר מספר פעמים ביום רק אם יש כאב במהלך היום. חימום הגיוני בעיקר לפני האימון .
מעבר לזה , פשוט תעבוד בהדרגה ובטכניקה טובה.
זה נראה כמו משהו שבדרך להחלים.

 

[omerh84]

מעולה יוני, תודה רבה!
האמת שהתחלתי לבצע כמה תרגילים שמצאתי באותו הקשר, מורגש שיפור מיידי.