ערב טוב!
חזרתי לאימונים במכון אחרי 3 שנים של שירות קרבי שלא נכנסתי אפילו פעם אחת למכון כושר (לצערי הפלוגה שלנו הצליחה לשבור את המכון לפני שהגעתי).
בכל אופן, אני בכושר מעולה, 15% שומן משקל 75 ק"ג גובה 1.74 כרגע במסה כי להתחיל בחיטוב זה לא בשבילי.
נרשמתי למכון וכרגע בחודשיים הקרובים זאת התוכנית כדי לחזור לכשירות:
סקווט 3X8
לג פרס 2X8
בנץ' פרס 3X8
שיפוע עליון 2X10
מתח 3XMAX
חתירה 3X7
פרס משקולות יד 2X8
כפיפת מרפקים 2X8
מקבילים 2XMAX
בטן כל עוד הסקוואטים נמוכים
בקיצור מה אומרים על התוכנית:
נ.ב צורך 2500 קלוריות ביום (שורף במנוחה 1700)
חזרתי לאימונים במכון אחרי 3 שנים של שירות קרבי שלא נכנסתי אפילו פעם אחת למכון כושר (לצערי הפלוגה שלנו הצליחה לשבור את המכון לפני שהגעתי).
בכל אופן, אני בכושר מעולה, 15% שומן משקל 75 ק"ג גובה 1.74 כרגע במסה כי להתחיל בחיטוב זה לא בשבילי.
נרשמתי למכון וכרגע בחודשיים הקרובים זאת התוכנית כדי לחזור לכשירות:
סקווט 3X8
לג פרס 2X8
בנץ' פרס 3X8
שיפוע עליון 2X10
מתח 3XMAX
חתירה 3X7
פרס משקולות יד 2X8
כפיפת מרפקים 2X8
מקבילים 2XMAX
בטן כל עוד הסקוואטים נמוכים
בקיצור מה אומרים על התוכנית:
נ.ב צורך 2500 קלוריות ביום (שורף במנוחה 1700)
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
