ייעוץ כיצד ניתן לעבוד על כל סוגי סיבי השריר?

[ניר המחדיר]

אם נגיד אני עושה את זה לגב
מתח עם משקל עלי 15,12,10,8,6 חזרות
פולאובר עם דאמבל 12,10,8,6 חזרות
T-BAR מוט אולימפי 6,8,10,12 חזרות
חתירה עם מוט אולימפי 15,12,10,8,6 חזרות

אני עובד על כל סוגי סיבי השריר לגב?
אם לא, אפשר הסבר איך לעבוד על כל סיבי השריר?
אני חושב שאני צריך לתת יותר עומס לסיב A2 מכיוון אני לוקח קריאטין והוא משפיע הכי הרבה על סיב A2
איך אני עושה את זה?

 

[DarY]

בזבוז זמן כל המרדף אחרי משחק של סיבי השריר.

תעבוד כבד , תתקדם באימונים ואתה תסתדר

 

[shai_m]

אם אין לך צורך/רצון ללמוד את הנושא לעומק אל תתעסק בו,זה סתם יבלבל אותך
בגדול:
השרירים מחולקים בעיקר ל3 סוגים - אדומים,לבנים ותת סוג של הלבנים.
האדומים איטיים ומפיקים אנרגיה דרך חמצן ושומן והלבנים מהירים יותר ומפיקים אנרגיה דרך מולקולות סוכר.
תזכור שהגוף מסתגל, ולכן הוא ישאף להסתגל לסוג העבודה שדורשים ממנו.
מכיוון שאתה מדבר על עבודה אנאירובית סוגי השריר שיתפתחו הם בעיקר הלבנים.
כשאתה מרים משקל מרבי השריר מגייס את כל סוגי הסיבים הקיימים כדי לעמוד במשימה ולכן להפרטרופיה העבודה היא עם משקלים כבדים.(גם 15 חזרות נחשב כבד)
אתה לא באמת יכול לבודד סוג מסויים של סיב ע"י טווח חזרות שהצעת.
מה שאתה כן יכול זה לשנות את אופי האימון (לדוגמה אימוני סיבולת) ובכך לשנות את סוג הסיב שעובד.

לגבי הקריאטין, המטרה המרכזית שלו היא לגרום למאגרי האנרגיה להתחדש יותר מהר,ו להגדיל את נפחם (מאגרי הגליקן בשריר)
מכיוון שהסיבים הלבנים הם אלה שמפיקים את האנרגיה מסוכר הם אלה שיפיקו תועלת מהקריאטין.
ושוב מכיוון שאתה עובד אנאירובי זה בדיוק מה שאתה צריך.
וגם פה אין לך טעם להכנס לנושא..אם היית ספורטאי סיבולת קריאטין באמת היה מיותר.

בקיצור,תהיה רגוע,אתה עובד על כל סיבי השריר הקיימים,בדגש על הלבנים (פוטנציאל גדילה).

 

[shahar18]

אם נגיד אני עושה את זה לגב
מתח עם משקל עלי 15,12,10,8,6 חזרות
פולאובר עם דאמבל 12,10,8,6 חזרות
T-BAR מוט אולימפי 6,8,10,12 חזרות
חתירה עם מוט אולימפי 15,12,10,8,6 חזרות

אני עובד על כל סוגי סיבי השריר לגב?
אם לא, אפשר הסבר איך לעבוד על כל סיבי השריר?
אני חושב שאני צריך לתת יותר עומס לסיב A2 מכיוון אני לוקח קריאטין והוא משפיע הכי הרבה על סיב A2
איך אני עושה את זה?

אם ממש חשוב לך לעבוד על כל סיבי השריר אז דרופ סט זה הדרך, אבל כמו שאמרו מעלי זה מיותר לגמרי

 

[ניר המחדיר]

אם ממש חשוב לך לעבוד על כל סיבי השריר אז דרופ סט זה הדרך, אבל כמו שאמרו מעלי זה מיותר לגמרי

אם אין לך צורך/רצון ללמוד את הנושא לעומק אל תתעסק בו,זה סתם יבלבל אותך
בגדול:
השרירים מחולקים בעיקר ל3 סוגים - אדומים,לבנים ותת סוג של הלבנים.
האדומים איטיים ומפיקים אנרגיה דרך חמצן ושומן והלבנים מהירים יותר ומפיקים אנרגיה דרך מולקולות סוכר.
תזכור שהגוף מסתגל, ולכן הוא ישאף להסתגל לסוג העבודה שדורשים ממנו.
מכיוון שאתה מדבר על עבודה אנאירובית סוגי השריר שיתפתחו הם בעיקר הלבנים.
כשאתה מרים משקל מרבי השריר מגייס את כל סוגי הסיבים הקיימים כדי לעמוד במשימה ולכן להפרטרופיה העבודה היא עם משקלים כבדים.(גם 15 חזרות נחשב כבד)
אתה לא באמת יכול לבודד סוג מסויים של סיב ע"י טווח חזרות שהצעת.
מה שאתה כן יכול זה לשנות את אופי האימון (לדוגמה אימוני סיבולת) ובכך לשנות את סוג הסיב שעובד.

לגבי הקריאטין, המטרה המרכזית שלו היא לגרום למאגרי האנרגיה להתחדש יותר מהר,ו להגדיל את נפחם (מאגרי הגליקן בשריר)
מכיוון שהסיבים הלבנים הם אלה שמפיקים את האנרגיה מסוכר הם אלה שיפיקו תועלת מהקריאטין.
ושוב מכיוון שאתה עובד אנאירובי זה בדיוק מה שאתה צריך.
וגם פה אין לך טעם להכנס לנושא..אם היית ספורטאי סיבולת קריאטין באמת היה מיותר.

בקיצור,תהיה רגוע,אתה עובד על כל סיבי השריר הקיימים,בדגש על הלבנים (פוטנציאל גדילה).

אוקיי תודה רבה על העזרה
וכן, גוף האדם זה דבר שמאוד מעניין, אני כן רוצה להיכנס לפרטי פרטים בעניין
מה דעתכם על הדרך חזרות שהצגתי לכם? יענו עולה ויורד 15,12,10...

 

[shai_m]

דרופ סט,סופר סט ושאר ירקות זה בעיקר למתקדמים.
פרט מה המטרות ננסה לעזור לך.

 

[ניר המחדיר]

דרופ סט,סופר סט ושאר ירקות זה בעיקר למתקדמים.
פרט מה המטרות ננסה לעזור לך.

מטרה ראשית, היפרטרופיה מקסימלית
מטרה משנית, לעלות את משקלי העבודה

 

[shai_m]

כמה זמן מתאמן? כמה שוקל?
מהם משקלי העבודה בתרגילים סקוואט,דדליפט,בנץ,פרס ?

 

[ניר המחדיר]

כמה זמן מתאמן? כמה שוקל?
מהם משקלי העבודה בתרגילים סקוואט,דדליפט,בנץ,פרס ?

14%~13 שומן
70 ק"ג
169 ס"מ

מתאמן כ8 חודשים

בנץ פרס הכי טוב שלי 60 ק"ג ב6 חזרות
סקוואט הכי טוב שלי 80 ק"ג 80 חזרות
דדליפט (אני עושה סופר סט עם סטיף לג, זה קורע אותי לגמרי, אז אני שם משקל נמוך) 60 ק"ג
אני לא עושה מילטרי פרס, אני לחיצות חזה עם דאמבלים, כל צד 22.5 ק"ג

כן, אני יודע שהרמה לא גבוה במשקלים

 

[shai_m]

בשלב הזה ss תתן לך הרבה יותר מכל תוכנית אחרת.
אם אתה בכל זאת רוצה להישאר בתוכנית העכשווית שלך/איזה ab קלאסית - תוריד את החזרות למקסימום 8x3
אין לך שום צורך בכל טווחי החזרות האלה.

בהצלחה.

 

[ניר המחדיר]

בשלב הזה ss תתן לך הרבה יותר מכל תוכנית אחרת.
אם אתה בכל זאת רוצה להישאר בתוכנית העכשווית שלך/איזה ab קלאסית - תוריד את החזרות למקסימום 8x3
אין לך שום צורך בכל טווחי החזרות האלה.

בהצלחה.

מתי כן יש צורך בטווחי חזרה האלה?

 

[shai_m]

כשתעבוד בילדינג, תענה על התשובה הזאת בעצמך.
זאת שיטה ויש הרבה מהן.
כשתתקע/כשתרצה לנסות משהו אחר/וכ"ו וכ"ו..

מה אתה דואג עכשיו, יש לך עוד הרבה זמן.

 

[ניר המחדיר]

כשתעבוד בילדינג, תענה על התשובה הזאת בעצמך.
זאת שיטה ויש הרבה מהן.
כשתתקע/כשתרצה לנסות משהו אחר/וכ"ו וכ"ו..

מה אתה דואג עכשיו, יש לך עוד הרבה זמן.

חחח המטרה שלי זה בילדינג
אני עובד על זה גם עכשיו

אתה מכיר ספר או משהו מומלץ לקרוא שמסביר על הדברים האלה?

 

[shai_m]

ספציפית בנושא הזה לא מכיר,חפש ספרים על בודיבילדינג, בamazon, יש הרבה.
חפש גם באתרי בודיבילדינג כתבות על Dropset,Superset וכל מה שמעניין אותך.
באתר t-nation לדוגמה יש הרבה כתבות מעניינות.

בהצלחה.

 

[ניר המחדיר]

ספציפית בנושא הזה לא מכיר,חפש ספרים על בודיבילדינג, בamazon, יש הרבה.
חפש גם באתרי בודיבילדינג כתבות על Dropset,Superset וכל מה שמעניין אותך.
באתר t-nation לדוגמה יש הרבה כתבות מעניינות.

בהצלחה.

סבבה דרך אגב היום שברתי שיא בבנץ' פרס
עשיתי חימום עם משקל לכתפיים וגומי, עשיתי 2 סטים של מקסימום מקבילים רחב (יצא 12 חזרות בערך), קצת שכיבות שמיכה

סט ראשון 12 חזרות של 40ק"ג
סט שני 10 חזרות 50 ק"ג
סט שלישי 8 חזרות 60 ק"ג
סט רביעי 6 חזרות 70 ק"ג (הייתי מלא באנרגיה באותו רגע, עשיתי ירידה איטית מאוד ועליה סבירה ועבדתי ממש טוב על הטכניקה, לא בזלזול הייתי צריך עזרה מהספוטר שרק ירים לי בחזרה האחרונה אחרי שהורדתי ממש ממש לאט)
סט חמישי 10 חזרות 50 ק"ג
סט שישי 12 חזרות 40 ק"ג כבר הייתי מת

מקווה עוד חודש, אחרי שאני אתחיל עם הקריאטין שבוע הבא וזה, שיהיה עליה רצינית במשקלי העבודה
רוצה להגיע ל80 ק"ג בבנץ'


בלי קשר, המטרה הראשית והעיקרית שהכי חשובה לי זה בניית מסת שריר, אבל זה ממש כיף לעלות במשקלים