נק' מוניטין:
34,643
לא נמוך מידיי ולא גבוה מידיי..
סביבות ה 130-140
סביבות ה 130-140
נק' מוניטין:
13,984
תלוי באורך האימון, אימון של 45 דקות עד שעה, תשתדל להיות בין 70 ל 80 אחוז מהמקסימאלי.
ככל שהאימון קצר יותר, כדאי שתתאמץ יותר
נק' מוניטין:
10,290
כן, מה שחשוב זה האריתמטיקה של הקלוריות. צריך לזכור לעשות גם העמסות או צ'יטים מדי פעם כדי שלא להכניס את הגוף לסטרס.
נק' מוניטין:
10,290
נק' מוניטין:
34,643
לא מומלץ להיות בגירעון מעל 500 קלוריות
נק' מוניטין:
34,643
על כמה גרם פחמימה אתה נמצא?
אז כדאי לך לנסות להוריד מכמות הפחמימות
אז כדאי לך לנסות להוריד מכמות הפחמימות
נק' מוניטין:
34,643
ואיך אתה מתאמן? כמה פעמים? כמה אירובי וכאלה?
כשאתה על דל אז מרגישים חרא חח אני יודע מניסיון.. יש דיכאון, ולא בא לעשות כלום.
אבל גם תדירות הההעמסות שלך צריכה להיות לעיתים קרובות יותר.
אפילו פעם בשבוע.
כשאתה על דל אז מרגישים חרא חח אני יודע מניסיון.. יש דיכאון, ולא בא לעשות כלום.
אבל גם תדירות הההעמסות שלך צריכה להיות לעיתים קרובות יותר.
אפילו פעם בשבוע.
- פותח/ת השרשור
- #16
מתאמן abc , שש פעמים בשבוע.
אירובי 3 פעמים בשבוע, כל פעם 20 דקות, אבל קשה- הרבה עליות באיזור שלי.
עושה פעם בשבוע העמסה אבל בלי קשר כשעשיתי יותר דל פחמימה מזה הרגשתי שהשריר ירד יותר בוא נגיד שכרגע ירדתי למשקל 89.5 ק״ג, אם אני אוכל 2050 קלוריות זה קצת מדאי?
אירובי 3 פעמים בשבוע, כל פעם 20 דקות, אבל קשה- הרבה עליות באיזור שלי.
עושה פעם בשבוע העמסה אבל בלי קשר כשעשיתי יותר דל פחמימה מזה הרגשתי שהשריר ירד יותר בוא נגיד שכרגע ירדתי למשקל 89.5 ק״ג, אם אני אוכל 2050 קלוריות זה קצת מדאי?
נק' מוניטין:
34,643
שש פעמים בשבוע?
אני מעריך שה RMR שלך אם אתה מתאמן 6 פעמים בשבוע הוא בסביבות ה 3000 +
לדעתי אתה אוכל מעט מידיי..
מה קצב הירידה שלך במשקל?
אני מעריך שה RMR שלך אם אתה מתאמן 6 פעמים בשבוע הוא בסביבות ה 3000 +
לדעתי אתה אוכל מעט מידיי..
מה קצב הירידה שלך במשקל?
נק' מוניטין:
34,643
בהנחה ו 2200 זה ה RMR שלך ביום שאתה כביכול רק עובד\לומד בו ולא עושה שום פעילות ספורטיבית,
אם אכלת 2200 והתאמנת היית בגירעון קלורי של עוד 200-300 קלוריות..אז בהתחלה אתה יורד הרבה נוזלים, ואחרי שזה מתייצב קצב הירידה אמור להיות איטי יותר.
אתה עושה חיטוב אחרי מסה או חיטוב כדי להוריד אחוזי שומן גבוהים ללא מסת שריר?
אם אכלת 2200 והתאמנת היית בגירעון קלורי של עוד 200-300 קלוריות..אז בהתחלה אתה יורד הרבה נוזלים, ואחרי שזה מתייצב קצב הירידה אמור להיות איטי יותר.
אתה עושה חיטוב אחרי מסה או חיטוב כדי להוריד אחוזי שומן גבוהים ללא מסת שריר?
