ייעוץ תכנית כוח שבניתי לשילוב עם ריצות

[m0stMuscular]

בניתי סוג של תכנית כוח לשילוב עם הריצות , SS לא מתאימה לי מכיוון שאני משלב אירובי עצים - אינטרוולים וריצות נפח ולכן לא אתאושש בה ולא אוכל לעשות את התכנית , בניתי תכנית כזאת :

ראשון :
סקוואט 3X5
בנצ' 3X5
ציינאפ עם משקל 3X5

שלישי :
דדליפט 1X5
פרס 3X5
ציינאפ 10-12X3
מקבילים עם משקל 3X8

חמישי : (כאן אשאף להעלות משקלים)
סקוואט 3X5
בנצ' 3X5
ציינאפ עם משקל 3X5
אולי קצת ידיים ?? X3
פשיטות גו עם משקל 2X10


מה דעתכם על התכנית ? יש בה מספיק עבודה על הכתפיים ? (פרס אחת לשבוע) פשוט אני מעדיף התקדמות בבנצ מאשר התקדמות בפרס ,
באיזה ימים לשלב ריצות אינטרוולים ונפח ? תודה רבה
@Beast and cheat @SmokingSnake @incin @הקובה

 

[MasterSplitter]

זה נראה בסדר, אבל ריצות לא הולכות יד ביד עם אימוני כוח. אתה תתקע די מהר.

 

[m0stMuscular]

זה נראה בסדר, אבל ריצות לא הולכות יד ביד עם אימוני כוח. אתה תתקע די מהר.

אז מה לעשות? אני רוצה להתגייס /להגיע לגיבוש הכי חזק הכי גדול והכי בכושר

 

[igal]

אז מה לעשות? אני רוצה להתגייס /להגיע לגיבוש הכי חזק הכי גדול והכי בכושר

תמשיך ככה, אם אתה צריך את שני העולמות, תשלב את שניהם ותוציא משניהם את המיטב

 

[m0stMuscular]

תמשיך ככה, אם אתה צריך את שני העולמות, תשלב את שניהם ותוציא משניהם את המיטב

התכנית נראת טוב ?

 

[igal]

הייתי ממליץ להכניס סקוואט כל אימון כדי לתת בוסט לרגליים וכמובן כי זה תרגיל שמפתח המון בגוף ולא רק רגליים.
איך כרגע קקצב הריצה שלך והאינטרוולים? יש כושר?

 

[m0stMuscular]

הייתי ממליץ להכניס סקוואט כל אימון כדי לתת בוסט לרגליים וכמובן כי זה תרגיל שמפתח המון בגוף ולא רק רגליים.
איך כרגע קקצב הריצה שלך והאינטרוולים? יש כושר?

כושר בינוני , סקוואט כל אימון יהיה לי ממש קשה אני משלב גם ספרינטים וזה עומס לרגליים

 

[igal]

כושר בינוני , סקוואט כל אימון יהיה לי ממש קשה אני משלב גם ספרינטים וזה עומס לרגליים

תגדיר כושר בינוני, מה התוצאות?

 

[m0stMuscular]

תגדיר כושר בינוני, מה התוצאות?

וואלה הרבה זמן לא בדקתי אני מאמין ש 8 ככה באלפיים

 

[igal]

וואלה הרבה זמן לא בדקתי אני מאמין ש 8 ככה באלפיים

אני ממליץ לך - קח את התוכנית ה"טהורה" של SS, תעבוד לפיה ותכניס לאט לאט את הריצות והאינטרוולים.
פעם בשבוע , משם תגדיל לפעמיים, משם 3 מקסימום .
(אימון,ריצה,אימון,ריצה,אימון,ריצה,מנוחה)

 

[m0stMuscular]

אני ממליץ לך - קח את התוכנית ה"טהורה" של SS, תעבוד לפיה ותכניס לאט לאט את הריצות והאינטרוולים.
פעם בשבוע , משם תגדיל לפעמיים, משם 3 מקסימום .
(אימון,ריצה,אימון,ריצה,אימון,ריצה,מנוחה)

לא נראה לי שזה יתקדם ככה

 

[Rami R]

מתי אתה מתגייס?

 

[m0stMuscular]

מתי אתה מתגייס?

סוף נובמבר

 

[igal]

לא נראה לי שזה יתקדם ככה

"לא ניראה לי" או "אני פוחד לנסות"?

 

[hanan]

"לא ניראה לי" או "אני פוחד לנסות"?

זה לא עניין של פחד, אחד העקרונות שתוכנית ss מתבססת עליהם הוא התאוששות אופטימלית מהאימונים.
אם אתה רץ בין האימונים ההתאוששות נפגעת ולא תוכל לעלות במשקלים לפי התוכנית.

 

[oded00]

אז בעצם זה או אימוני כוח או אירובי?

 

[hanan]

אז בעצם זה או אימוני כוח או אירובי?

לא, זה עניין של היכולת להתקדם. ב ss מתקדמים כל אימון, יש תוכניות שמתקדמים רק כל שבוע.
ככל שתפגע בהתאוששות ההתקדמות שלך תהיה איטית יותר

 

[igal]

זה לא עניין של פחד, אחד העקרונות שתוכנית ss מתבססת עליהם הוא התאוששות אופטימלית מהאימונים.
אם אתה רץ בין האימונים ההתאוששות נפגעת ולא תוכל לעלות במשקלים לפי התוכנית.

אז לעלות במשקלים כמה שניתן בשילוב ריצה, למקסס את שני העולמות כמה שאפשר

 

[m0stMuscular]

אז לעלות במשקלים כמה שניתן בשילוב ריצה, למקסס את שני העולמות כמה שאפשר

אבל הקטע הוא שאני לא יתקדם בכלל כי התכנית לא תעבוד ויהיה יותר מידי עומס , התכנית היא תכנית קשה מאוד

 

[igal]

אבל הקטע הוא שאני לא יתקדם בכלל כי התכנית לא תעבוד ויהיה יותר מידי עומס , התכנית היא תכנית קשה מאוד

אם לא תנסה איך תדע?