נק' מוניטין:
3,759
בערך כל הפורום עשה אותה..
היא עובדת בצורה מאוד פשוטה אתה יודע איך? כמו קסם.
היא עובדת בצורה מאוד פשוטה אתה יודע איך? כמו קסם.
נק' מוניטין:
2,827
משקל גוף מ70 ל80 בערך אני חושב....
סקוואט 165
דדליפט 165
בנץ' 82.5
פרס 60
הכל ל3X5 ודדליפט ל1X5
לא זוכר משקלי התחלה.... נמוכים 🤣
עשיתי אותה 4 חודשים אני חושב? אולי קצת יותר או קצת פחות 😃
סקוואט 165
דדליפט 165
בנץ' 82.5
פרס 60
הכל ל3X5 ודדליפט ל1X5
לא זוכר משקלי התחלה.... נמוכים 🤣
עשיתי אותה 4 חודשים אני חושב? אולי קצת יותר או קצת פחות 😃
- פותח/ת השרשור
- #8
אוקי חברים תודה
אבל השאלה האמיתית אם גם מעבר לזה השתפרתם במשקלי עבודה- האם השתפרתם גם בכח מתפרץ- כמו ניתור זריזות ו0פרינטים? כלומר האם התכנית עשתה אתכם יותר מ0יבים ומגושמים כאלה מכח ושרירים, או שהיא עשתה אתכם דווקא בעלי ניתור יותר טוב וכח מתפרץ יותר טוב? ובכלל אתלטיים יותר
אבל השאלה האמיתית אם גם מעבר לזה השתפרתם במשקלי עבודה- האם השתפרתם גם בכח מתפרץ- כמו ניתור זריזות ו0פרינטים? כלומר האם התכנית עשתה אתכם יותר מ0יבים ומגושמים כאלה מכח ושרירים, או שהיא עשתה אתכם דווקא בעלי ניתור יותר טוב וכח מתפרץ יותר טוב? ובכלל אתלטיים יותר
נק' מוניטין:
11,056
לא הבנתי את השאלה
נק' מוניטין:
7,624
אני נהייתי מאוד מהיר ב0פרינטים ובניתור.
נק' מוניטין:
7,624
0.0 לפי הספר
נק' מוניטין:
1,096
אני לא ניסיתי SS ספציפית אבל עבדתי בטווח של 5 חזרות לכן המשקלים בטופ מתוכנית AB:
BP 110 ל10, סקוואט 120 ל-6(מצחיק יחסית, ודד 180 ל4.
תלוי מה המטרה, אבל אני מסכים שמתוכנית SS אתה תשיג הרבה יותר כח מתפרץ,עצמות חזקות במינימום זמן. מה שכן, אתה רוב הסיכוים גם תשמין בה מבחינת אחוז שומן).
אם המטרה כוח, לך על זה.
אם זה בילדינג (מי צריך בכלל סקוואטים 😛)
בכל מקרה, שווה את הזמן.
BP 110 ל10, סקוואט 120 ל-6(מצחיק יחסית, ודד 180 ל4.
תלוי מה המטרה, אבל אני מסכים שמתוכנית SS אתה תשיג הרבה יותר כח מתפרץ,עצמות חזקות במינימום זמן. מה שכן, אתה רוב הסיכוים גם תשמין בה מבחינת אחוז שומן).
אם המטרה כוח, לך על זה.
אם זה בילדינג (מי צריך בכלל סקוואטים 😛)
בכל מקרה, שווה את הזמן.
נק' מוניטין:
2,827
אתה משתפר בכל דבר...
אם פעם הייתי מגושם בכל דבר חדש שניסיתי או סתם בלשחק כדורגרל או כדורסל עם החברים...
עכשיו אני יותר טוב משאר החובבים...
ספרינטים השתפרו מאוד! את זה ממש הרגשתי... 😉
אמ.... אחרי חיטוב אתה מרגיש מולטי טאלנט אפשר להגיד:sporty074-39:
חחחחח צוחק.... אבל התשובה לשאלה שלך בגדול היא שאחרי חיטוב אתה תהפוך לקליל זריז וחזק 😃
גם שאתה בשיא המסה ושמן אתה לא כזה מגושם...
"שמן עם ביצועים" (ככה החברים אומרים...) 🤣
- פותח/ת השרשור
- #19
כן יופי אני באמת חושב שאלך על תכנית זו- תודה
יפה מאוד- כלומר אתה מתכוון שאפילו כשאתה ישר אחרי התכנית "שמן" יש שיפורים בניתורים ובכלל בכח מתפרץ, ואחרי חיטוב אתה רואה את השיפור יותר בגדול נכון? ולא הזכרת- בניתור השתפרת? 😲
נק' מוניטין:
2,827
לא מדדתי את הניתור שלי אז אין לי איך להשוות...
כנראה שכע אבל... מסקוואט של 80-90 ל165 כנראה שהרגליים ירימו את הגוף קצת יותר טוב...
ניתור אבל זה בטח גם טכניקה שאין לי מושג:secret:
אחרי החיטוב אתה פשוט ניהיה יותר "שרירי" (חטוב) ובגלל שיורדים ממך כמה קילו של שומן אתה יותר קליל...
ואז שאתה יותר קליל יהיה לך יותר קל לרוץ נגיד ספרינט או לנתר....
קח בחשבון שמבחינת כוח בחיטוב אתה נחלש... 😉
לא מדדתי את הניתור שלי אז אין לי איך להשוות...
כנראה שכע אבל... מסקוואט של 80-90 ל165 כנראה שהרגליים ירימו את הגוף קצת יותר טוב...
ניתור אבל זה בטח גם טכניקה שאין לי מושג:secret:
אחרי החיטוב אתה פשוט ניהיה יותר "שרירי" (חטוב) ובגלל שיורדים ממך כמה קילו של שומן אתה יותר קליל...
ואז שאתה יותר קליל יהיה לך יותר קל לרוץ נגיד ספרינט או לנתר....
קח בחשבון שמבחינת כוח בחיטוב אתה נחלש... 😉
