הפסקה בן תפריטים

[ראם]

שלום לכולם
אני כרגע בעיצומה של דיאטה PSMF של לייל ואני לקראת סיום מבחינת האחוזי שומן שאני יכול להגיע בתזונה הנוכחית אני מתכוון להמשיך לדיאטה יחסית דומה גם היא של לייל שנקראת UD2.0 שמותאמת לאחוזי שומן נמוכים יותר
לפני שאתחיל בדיאטה אני אצטרך לעשות הפסקה ולעבור למאזן נטרלי למשך שבועיים
השאלה שלי מה צריכה להיות החלוקה לאבות המזון ( כמה אחוז מהתזונה תהיה חלבון\שומן\פחממות)
מכיון שעבדתי מאוד קשה ואני רואה תוצאות מאוד יפות ועקביות ולא בא לי ללכת אחורה רק בגלל שלא עשיתי את ההפסקה כמו שצריך
אשמח לתזונה נכונה לשבועיים האלה חלוקה שמו שאמרתי מבחינת אבות מזון תפריטים וכל דבר שיכול לעזור.. תודה רבה!

חשוב לציין שאין לי שום בעיות רפואיות
מבחינת נתונים למאזן הנטרלי:

משקל:61 קג
שומן 15%

 

[SmokingSnake]

תבדוק מהו הRMR שלך, ותבנה תפריט שבו סך הקלוריות יהיה ביחסים של 1.2 פחמימה, 1 חלבון, 1 שומן בערך(מומלץ לא להפריז בכמות הפחמימה מבחינת היחסים)

לדוג' אם לRMR של 1440 קלוריות נבנה תפריט של 50 גר' שומן(450 קל') 112 גר' חלבון(450 קל') ו135 גר' פחמימה(540 קל')

 

[ראם]

תבורך.