- פותח/ת השרשור
- #3
AB אחרי 3 וחצי חודשים של אימונים.
יש שינוי אני לא אומר שלא, אבל קשה לי להשלים את הערכים שאני צריך לאכול אז למה שלא אוסיף לתפריט גם את האבקת חלבון? הרי זה לא יכול להזיק.
אפשר לדעת למה לחכות עם הקריאטין?
נק' מוניטין:
13,122
זה לא הרבה זמן, צריך לתת לזה יותר זמן, אבל איך נראית התוכנית במלואה?
אם אתה באמת לא מצליח להשלים הכל ממזון רגיל, אז אפשר להוסיף אבקת חלבון, אבל תנסה להשלים כמה שפחות משם, וכמה שיותר מאוכל
מכיוון שלדעתי זה יפריע ביצירת הסתגלויות טובות יותר של הגוף לאימונים, יגרום לו להיות תלותי יותר בקריאטין מבחוץ, מאשר להסתגל בצורה טובה יותר לאימונים, יתרון שיש בעיקר למתבגרים
אני מדגיש שזו דעה שלי, בגלל שאין ממש מחקרים בנושא
- פותח/ת השרשור
- #6
התוכנית:
A:
פרפר עם כבלים
לחיצת חזה במוט
לחיצת חזה עם משקולות דאמבלים
לחיצת כתפיים עם משקולות יד
הרחקת כתפיים עם משקולות יד
מקבילים
יד אחורית בפולי
B:
לחיצת רגליים במכונה
סקוואט עם משקולות יד
תאומים בסמית'
צ'ין אפס
חתירה במכונה
פולי עליון רחב
כפיפת מרפקים עם משקולות
כפיפת מרפקים עם מוט
שוקל 69 1.68
את האמת שמעתי אחלה של דברים על הקריאטין, פשוט עושים הפסקה אחרי חודשיים. זה כזה נוראי?[/QUOTE]
נק' מוניטין:
13,122
שוב, התוכנית המלאה, כולל חזרות וסטים, ואיך אתה מתקדם בה
קריאטין אמורים לקחת ללא הפסקה, זה למה אני לא ממליץ לך כרגע
נק' מוניטין:
0
בהנחה ואתה בן 14 ממוצע אין צורך לקחת אבקת חלבון... בהחלט תגיע לערכי חלבון רצויים ממזון
- פותח/ת השרשור
- #10
אבל באמת קשה לי לאכול בתקופה האחרונה עזבו למה, התחלתי להיות בעייתי בקטע של האוכל ואני לא מצליח להכניס מספיק חלבונים לגוף. מה הבעיה עם אבקת חלבון אני לא מבין?
נק' מוניטין:
0
אין בעיה השאלה אם אתה רוצה לעשות את מה שהחלטת (ואולי הכי קל/נוח/כיף/טעים/זמין) או אתה מה שנכון ויביא את התוצאה האופטימלית
אף אחד לא היה שותה חלבון אם היה יכול להגיע לערכים ממזון
מציע לך לטפל בבעיה שאתה מודע אליה ולאכול כמו שצריך
חלבון ממזון לבן 14 זה לא בלתי אפשרי, אם אתה משקיע זמן ומאמץ בחדכ תעשה את אותו השבר במטבח
