ייעוץ german volume training

[Aviv Krihely]

אוקיי, חשבתי לעשות תפנית זמנית ב״קריירת״ האימונים, לזנוח קצת את אימוני הליפטינג ולעבור לתכנית בילדינג.

מישהו התנסה בתכנית שציינתי - German Volume Training?

שמעתי הרבה ביקורות שהיא מאוד אינטנסיבית ולא מומלצת למתאמן שהוא טבעי, מה אתם אומרים?


אשמח גם לקבל הצעות נוספות לתכנית אחרת שתעבוד חזק על פלג גוף עליון.

תודה מראש.

 

[Snorlax]

לפי דעתי גם מתאמנים טבעיים יכולים להשיג אחלה תוצאות מ GVT.
אני עליתי 3וחצי קילו בחודש ב GVT ( כמעט נקי לגמרי )

 

[Aviv Krihely]

אוקיי, ובאיזה חלק הרגשת לדעתך שבו הכי התפתחת?
הדבר האחרון שאני מחפש עכשיו זה עוד גודל לפלג התחתון אז חשוב לי לדעת

 

[Snorlax]

החלק התחתון דווקא כן גודל, הוא מקבל ביום רגליים 10X10 דדליפט וסקוואט בסופר סטים

 

[Aviv Krihely]

יש מצב אתה כותב לי את התכנית שאתה עשית בדיוק?
אני רוצה המון גרסאות שונות ואני קצת מבולבל מהבחינה של בחירת התרגילים והימים של אימונים.
וכמה אתה מרוצה מהפלג העליון?

 

[Snorlax]

A חזה וגב
בנץ + פולי עליון רחב 10X10, סופר סטים ( עושה בנץ, נח דקה וחצי, עושה פולי, דקה וחצי ).
BOR + לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי 4X12 ( אותו דבר ^ רק דקה בינהם לא דקה וחצי )

B רגליים
10X10 סקוואט ודדליפט ( אותו דבר ^ רק שפה נחתי 2דקות )
לג פרס + כפיפת ברכיים 4X12 (דקה )

C ידיים וכתפיים
10X10 כפיפות מרפקים + לחיצה צרפתית ( דקה וחצי )
4X12 פרס + הרחקה לצדדים. ( דקה )

( אפשר גם לעשות פרס 10X10 , ואז ידיים 4X12 )




עריכה : פלג עליון בעיקר ידיים, כתפיים וגב גדלו, חזה פחות.

והמחזוריות של האימון זה של 5יום ( לא לפי ימים )

ABXCXABXCX
( לא לפי ימים כמו שאמרתי )

 

[Aviv Krihely]

אוקיי אחי תודה על העזרה, עוד כמה שאלות:
למה פרס לא תרגיל ראשי של 10 על 10?

ואיך זה והלך מבחינת הימים איך אני אמור להסתדר עם רוטציה של חמיש ימים זה מבולגן, אין אופציה לסדר את זה בצורה קבועה?


עריכה - לא מטורף מדי סקוואט ודדליפט באותו יום בכזו נפח? יש אופציה אחרת?

 

[Snorlax]

אפשר אבל יעבוד בצורה פחות טובה, לפי מה שהבנתי מהספר זה הכי טוב לעשות ככה.
כן מטורף מאוד לעשות דבר כזה.. בסט השביעי שישי אתה תרצה למות, ובסטים האחרונים אתה תצחק מכאב.. ( רציני ) ..
אתה תצא כל כך מזיע מאימון רגליים חחחח

ולא עשיתי פרס 10*10 כי הידיים שלי היו קצת בפיגור

 

[Aviv Krihely]

אוקיי, תגיד לי מה אתה חושב על הגרסה הזו:

1
בנץ׳ + פולי ראשיים. 10x10
מסור+פרפר עזר 3x12


2
סקוואט 10x6
דדליפט 10x6
ועוד שתי תרגילי בטן שאני יעשה פה.

3
פרס 10x10
כפיפות מרפקים 10x10
מקבילים 3x10
ועוד תרגילים עזר לכתפיים.




די מפריע לי שאין מתח בתכנית, יש לדעתך אופציה לשלב? (לא יצליח עשר כפול עשר)

 

[Snorlax]

אפשר מתח רחב במקום פולי.

סקוואט דדליפט עושים 10סטים של 10.

כנ"ל באימון C, תחליט ידיים או כתפיים

 

[BarBibas]

לא כל כך הייתי ממליץ עליה למתאמן מתחיל
בכ"מ זה תוכנית מטורפת , נפח עצום , תכין את עצמך מנטלית

 

[Kartalajan]

תכנית מורכבת.
מה רקע האימונים שלך והמשקלים?

 

[WeaKid]

@avrahm90

 

[Beast and cheat]

@avrahm90 ביצע אותה, וכתב ביקורת: https://www.lbs.co.il/threads/54970/

בכל מקרה, אני לא הייתי ממליץ עליה למתאמן מתחיל\בינוני.