נק' מוניטין:
128
אם תמשיך לחטב אתה תראה לא טוב בגלל שאין לך מסת שריר תעשה שבועיים ניטראלי ואז תעשה מסה (אתה 16-17 אחוזי שומן בערך)
כן כנראה הרוב זה נוזלים.. ואין לך מה להתעסק בחיטוב. כמו שאמר הבחור מעלי, אם תמשיך לחטב תסיים כמו שלד במשקל חולני ותראה הרבה יותר גרוע. לעומת זאת עם תעלה מסת שריר בצורה נקיה תראה הרבה יותר מסיבי וחטוב, ואפילו תצליח להוריד\לשמר את האחוז שומן שלך.
בקיצור שבועיים נטראלי ויאלה מסה.. בהצלחה!
בקיצור שבועיים נטראלי ויאלה מסה.. בהצלחה!
- פותח/ת השרשור
- #4
תודה על התגובות כמה קלוריות בערך לאכול במאזן ניטרלי?
תחשב את הbmr שלך ותכפיל ב1.2.(אני לא זוכר בדיוק אם זה bmr), בעיקרון פשוט לאכול כמות קלוריות כמו שאתה מוציא.
- פותח/ת השרשור
- #6
תודה עכשיו אני מכין גם תפריט למסה נקייה זאת אומרת למסה נקייה צריך להיות מאזן קלורי יותר של 500 קלוריות או פחות?
נק' מוניטין:
128
קודם תבנה תפריט ניטראלי למשך שבועיים ואז תבנה תפריט למסה
500 קלוריות בערך. במסה נקייה אתה אמור לעלות כל שבוע 0.5 קילו +-(לא מדבר על נוזלים של השבועות הראשונים). אם אתה רואה שאתה עולה יותר\פחות תעלה\תוריד בהתאם
עקרונית כן אבל אל תמהר עדיין לא התחלתה להתאמן תתחיל מ200 קלוריות ואז תעלה.. תשאף לכמה שיותר נקי. אם תעבוד ותאכל נכון אתה תעלה מסה גם בנטראלי..
